Mikhail

Спасибо за информацию! Вот не превык конечно работать в двух рабочих подходах. Но думаю это всего лишь психологически. Бывала и до 5 рабочих доходило. Но перетрен. тоже был в таком режиме и не раз.

Приветствую коллеги! Произвёл корректировку по программе : 1тр - Присид, жим на наклонной, турник, брусья. 2тр- ст. тяга, тяга в наклоне, жим с груди стоя, протяжка широким хватом, бицепс стоя прямой гриф. Убавил рабочие подходы до двух. По присиду увеличил повторения до 10 - 20. Тяжело 10, легко до 20 повторений.

Спасибо за совет!

Приветствую коллеги! Восстановление начал с 91 кг, сейчас уже 93. По силовым 1тр. Присид - начал 70 кг. Сейчас 100кг. Жим. Л. - начал 60кг, сейчас 85. Турник с 5кг . Брусья - начал без веса, сейчас с10 кг. Планирую жим лёжа заменить на наклонный 30 градусов. 2тр- ст. тяга - начал с 80, сейчас 105. Тяга в накл обратный хватом - начал с 50,скйчас 70. Жим с груди-начал с 40, сейчас 50, жим узким хватом - начал с 60,сейчас 80кг. Бицепс стоя с прямым грифом - начал 30,сейчас 40. Относительно подходов и повторений, делаю 3 рабочих по 8 повторений.

Приветствую Бро! Ну если по весу тела - 9кг. Силовые тоже упали. Как говариться, не важно сколько раз ты упал, важно сколько раз ты поднялся...

Приветствую коллеги! Потихонечку начинаю восстановление после карантина. Исходя свободного времени треня сейчас такая. 1тр- Присид, жим. л. турник, брусья. Три дня отдых. 2тр- ст. тяга, жим с груди, тяга в наклоне, жим узким хватом, бицепс стоя с прямым грифом. Неделя лёгкая 9-12повторов в 3 рабочих подходов. Неделя относительна тяжёлая 5-8 повторов в 3 подходах, стараюсь в базе прибавить вес 1,25-2,5.

Приветствую коллеги! Спасибо за советы,как я думаю плохо размялся перед подтягиванием или связки перегрузил хотя работаю с большим запасом.Уже подобное было, долго проходило на тот момент были перегружены связки. Конечно ещё нужно закачивать молотом. Пока найз попью после трени.

Приветствую! Кто что может посоветовать, при подтягиваниях и при жиме лёжа в нижней точке амплитуды болит плече лучевая мышца.

2тр - жим.л :3×92×6-8,брусья:3×15×8,бицепс стоя:3×42×8.

1тр-ст.т рывковом хватом: 3×80×8,турник:3×5×6,жим узким:3×75×8.

3тр-Присед:3×105×6-8,жим стоя:3×50×9,протяжка:3×40×9-12.

2тр- жим.л:3×90×6-8,брусья:3×10×8,бицепс стоя:3×40×8.

1тр-ст.т:3×100×6,турник:3×2.5×7,жим узким:3×70×8.

3тр-Присед: 4×90-100×6,жим стоя:3×50×8,протяжка широким хватом :3×40×10.

Приветствую!Масса восстановиться, здоровья сложнее восстановить иногда даже невозможно. Так то это очень правильное решение,поправляйся и снова в бой!