Перейти к содержанию

shtusha

Администраторы
  • Публикаций

    3 466
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    333

Весь контент shtusha

  1. Девушка не выдержало нагрузки и все весело это обсмеяли
  2. Здравствуйте. Если бы это было правдой, то по улицам ходили сплошь мускулистые пацаны. Фармакология была бы не нужна. По сути... На любом витаминном препарате есть слово АНАЛОГ ВИТАМИН. И уже это настораживает. А настоящие ли это витамины? Слово Аналог - мутная тема. К примеру вы бы хотели ездить на машине или же её аналоге? Думаю вы выберите первый вариант. Так же и с витаминами. Если вы на жёсткой диете и во многом себе отказываете, то возможно витамины станут полезным добавлением. Инъекционные формы предпочтительней оральных, так как вторые разрушаются до усвоения несколько раз и ещё фильтруются печенью. Сам пробовал различные дозировки оральной формы витамин. Не работают. Ранее была информация про смертельные высокие дозировки витамина C. Думаю лучше один раз попробовать и сделать вывод для себя.
  3. Всем привет. А кто что думает про мышечную память после курса. Возможно ли восстановить былые объемы мышц тренируясь натурально?
  4. Здравствуйте. Количество повторений может быть любым, главное выбрать комфортное для себя количество повторов. Ничего страшного, можно и по 6 повторений выполнять. Невозможно точно угадать какой набор упражнений сработает, но... Ориентируйтесь на тоннаж тренировки. Если при вашем варианте тоннаж будет больше, то он однозначно выигрывает и нужно брать за основу. Можно с успехом чередовать от цикла к циклу оба варианта. Меньше будем психологического привыкания к программе. Верно.
  5. Здравствуйте. Работает то, где больше вес. Классические приседания не растят зад - это миф. Здесь важна генетика. Если от природы зад не маленький, то от конечно же станет ещё больше. Фронтальные приседания помогают научиться держать спину ровной. При фронтальных приседаниях не нужна страховка. Фронтальные приседания подходят как альтернатива классическим. имхо.
  6. У меня схожая проблема, рост 187 см. Классику не делаю. Только частичная становая тяга. Одно время делал мёртвую тягу. Дошёл до 175 кг - рабочий вес. Появились щелчки в межпозвоночных дисках и мне пришлось от неё отказаться.
  7. Здравствуйте. Расстановку упражнений именно в этой программе лучше немного изменить и поставить первыми упражнения на самые большие мышечные группы. Например так: Приседания 3х6 Подтягивания обр хв 3х6 Жим лёжа 3х6 Мертвая тяга 3х6 ( решил делать вместо становой, не могу становую делать) Тяга шт в накл 3х6 Жим стоя 3х6 И ещё... Мёртавая тяга конечно хорошее упражнение, но я бы его заменил на частичную становую тягу(от уровня колен). На необходим максимальный анаболический отклик от упражнений, а добиться этого можно только используя многосуставных упражнений с максимальными весами. В чём именно проблема с классической становой тягой? Надеюсь это не травма.
  8. Здравствуйте. 1. Делать отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким хватом можно без упадка сил во втором упражнении, так как между ними есть упражнение на другие мышечные группы. Грудные мышцы, плечи и трицепсы успевают отдохнуть. 2. Выпады скорее формирующее упражнение, чем для набора массы. Не рекомендую заменять приседания на выпады со штангой. Можно заменить на классическую становую тягу или жим платформы.
  9. shtusha

    7 Главных Мифов О Питании

    7 Главных Мифов О Питании Корпорации, производящие продукты питания, скажут что угодно, только ради продажи своей продукции. Почему мы им верим? Потому что дезинформация и мифы гораздо соблазнительнее правды. Вот некоторые из самых больших мифов о мейнстриме и фитнес-питании: 1. Диеты с высоким содержанием белка вредны для вашего здоровья Большое содержание белка Среди обычных людей и даже в кругах фитнеса и бодибилдинга ходит миф — высокобелковая диета может вызвать заболевание почек, образование камней в почках и остеопороз. Однако недавние исследования показали, что в долгосрочной перспективе высокобелковая диета оказывает на здоровых людей почти противоположный эффект. При длительном приёме белок имеет прочную связь с улучшением здоровья костей и снижением риска остеопороза. Кроме того, высокий уровень белка, по-видимому, не связан с камнями в почках и заболеваниями почек у здоровых людей. Двумя основными факторами заболевания почек являются высокое кровяное давление и диабет. Употребление с пищей большого количества белка помогает улучшить оба этих состояния. 2. Вы должны получать 50-60% калорий из углеводов Много углеводов Считается, рацион человека должен состоять на 50-60% из углеводов. Большая часть этих калорий поступает из зерна и сахара. Хотя этот тип диеты может хорошо работать для худых от природы людей, а также спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, велосипедисты и пловцы, весьма вероятно, что он не подойдет обычным людям склонным к полноте и тучным людям. На самом деле для тучных людей или людей с диабетом высокое количество углеводов в день просто опасно. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белков и жиров — гораздо лучшее решение, когда дело доходит до потери веса, инсулинорезистентности и контроля сахара в крови. 3. Продукты с низким содержанием жира полезны для вас Получая жиры из определенной пищи — Вы лишаете её вкуса. Да, еда без жира не имеет вкуса. Чтобы компенсировать нехватку жиров, производители продуктов питания добавляют такие вещества, как сахар, кукурузный сироп или искусственные подсластители, такие как аспартам. Вы наверное знаете, что употребление большего количества сахара вредно для здоровья, но не знали, что искусственные подсластители еще более опасны для здоровья. Подсластители, такие как аспартам, как известно, связаны с такими проблемами со здоровьем, как головные боли, депрессия, рак, метаболический синдром, диабет и т. д. Искусственные подсластители также усиливают чувство голода. Это означает, что следует избегать искусственных подсластителей любой ценой. 4. Употребление жиров сделает вас толстыми Много жиров Распространенное мнение состоит в том, что употребление жира делает вас толстым из-за простого факта, что жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы (9 калорий на грамм). Это неправда! Фактически, диеты с высоким содержанием жиров и белков, но с низким содержанием углеводов вызывают гораздо большую потерю жира, чем диеты с низким содержанием жиров. Несмотря на то, что жир содержит больше калорий, чем углеводы, небольшое количество жира помогает почувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи. Жир также способствует усвоению некоторых витаминов и фитонутриентов, а также производству жизненно важных гормонов в организме. 5. Зерновые — лучшая здоровая пища Один из мифов состоит в том, что злаки — это здоровая пища, а «цельнозерновые продукты» рекламируются как самые полезные продукты. В зернах довольно мало питательных веществ по сравнению с другими настоящими продуктами, такими как овощи. Они богаты веществом, называемым фитиновой кислотой, которая не переваривается большинством млекопитающих, включая человека. Фитиновая кислота препятствует всасыванию важных минералов. Еще одна проблема с зерновыми заключается в том, что они содержат большое количество белка, называемого глютеном. Почему глютен вреден? В основном потому, что большая часть людей чувствительна к нему. Глютен может вызывать всевозможные проблемы в вашей пищеварительной системе, он может вызывать вздутие живота, диарею, недостаток энергии и т. д. Хорошая практика — заменить большую часть зерновых продуктов овощами с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. 6. Яйца могут вызвать высокий уровень холестерина и сердечные заболевания Яйца и холестерин Еще пару лет назад яйца и особенно яичные желтки представлялись злейшим врагом вашего сердца из-за высокого содержания холестерина. Некоторые недавние исследования доказали, что потребляемый вами холестерин не оказывает большого влияния на уровень холестерина в крови. С другой стороны, яйца в основном повышают уровень «хорошего» холестерина (или ЛПВП, если хотите). Яйца — отличный источник белков, минералов, витаминов и антиоксидантов, которые действительно могут помочь защитить сердце и сердечно-сосудистую систему. 7. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от жира Из всех предыдущих мифов этот наиболее распространен в кругах фитнеса и бодибилдинга. Питание 5, 6 или даже 7 раз в день — не редкость среди атлетов-тяжелоатлетов. Утверждение о том, что прием пищи увеличивает скорость метаболизма, не является ложным, однако именно общее количество калорий определяет энергию, используемую для переваривания пищи, а не количество приемов пищи, как многие считают. Нет никакой разницы в расходе энергии между теми, кто ест много в течение дня, и теми, кто ест 2-3 больших приема пищи. Это подтверждено многими контролируемыми исследованиями. Фактически, частое употребление пищи в течение дня может вызвать тягу к еде и чувство голода. Для человеческого организма неестественно постоянно быть сытым и перекормленным. Вы можете не поверить в это, но время от времени голодать полезнее. Во время голодания в организме происходит процесс, называемый аутофагоцитозом. Он включает в себя клеточную деградацию ненужных или дисфункциональных клеточных компонентов, что обеспечивает выживание клеток во время голодания, поддерживая уровни клеточной энергии. Вы можете думать об этом как об очистке организма от отходов жизнедеятельности. А когда дело доходит до похудания, такие методы, как прерывистое голодание, принесут лучшие результаты, чем метод «6 приемов пищи в день». Автор: shtusha
  10. Здравствуй. Старайся чтобы время тренировки (без разминки и заминки) не превышало 45 минут.
  11. Какое Питание Для Роста Мышц Должно Быть В Бодибилдинге Частое питание в бодибилдинге, играет основополагающую роль для роста мышц и поддержания производительности тренинга. В каждое время дня питание снабжает нас питательными веществами и энергией. Для получения отдачи в бодибилдинге — забудьте о трёхразовой диете, для мышечного роста она не работает. Для получения положительного результата от питания и тренировок, нужно чаще и много питаться. Первый Приём Пищи Первый Приём Пищи(завтрак) Завтрак бодибилдеры пропускают чаще, чем обед и ужин, или другой приём пищи. Всё происходит из-за удобства, это слишком упрощает жизнь — дольше спать и выскочить утром из дома не позавтракав. Это фатальная ошибка. После ночи тело изголодалось, а питание после пробуждения — основа роста мышц. Если Вы склонны пропускать завтрак как полноценный приём пищи — возьмитесь за ум и используйте львиную часть суточной нормы углеводов на завтрак. Завтрак — идеальное время для включения некоторых из ежедневных жиров. Не давайте лени тормозить рост мышечной массы. Если Вы всерьёз относитесь к росту мышц — неукоснительно выполняйте эти правила. Питание Перед Тренировкой В Бодибилдинге Учёные утверждают данный факт. Подобная информация сомнительна. Давайте посмотрим на факты. Попадание энергии белков и углеводов в мышцы — данный процесс требует много времени. Энергия для работы мышц не успеет попасть по назначению. По этой причине организм использует энергию для работы, которой запасался вчера. Некоторые из Вас скажут: Данный временный энергетический подъём основывается на резком скачке в крови уровня инсулина от употребления быстрых (простых) углеводов, однако сами углеводы и белки — так быстро, в кровь не попадут. Питание После Тренировки В Бодибилдинге Питание После Тренировки Уровень кортизола длительное время после нагрузки останется повышенным, если ничего не сделать, чтобы привести к снижению. Лучший способ восстановить энергетический потенциал мышц, добавить в питание после тренировки углеводы, с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы). Существует массовое заблуждение по поводу приёма белка после тренировки. Якобы употреблённый белок пойдёт на рост мышечной массы. В первую очередь уставший от нагрузок организм включит процесс "Быстрого восстановления" — потраченного энергетического потенциала. По законам физиологии на это требуется 1-2 дня. Природу не обмануть, невозможно перевести мышцы из катаболического состояния сразу в анаболическое. Ни о каком росте разрушенных, истощённых стрессом силового тренинга мышц — не может быть и речи. Углеводы вызывают секрецию гормона инсулина, и нет ничего лучше для понижения уровня кортизола, чем инсулин. Инсулин взаимосвязан с антагонистом — кортизолом. Когда уровень инсулина высок, уровень кортизола понижается. Единственный способ добиться выброса инсулина — это процесс приёма пищи из высокогликемических углеводов, таких как декстроза, глюкоза или мальтодекстрин. Эти углеводы провоцируют резкий скачёк сахара в крови и следовательно, вызывают повышенный уровень инсулина. Часть исследований показали, что протеиновый коктейль употреблённый сразу после нагрузки запускает до 25 раз выше уровень синтеза белка, по сравнению с протеиновым коктейлем, который употребляется через 3 часа. Эффект данных исследований напоминают байки, или исследования проводились на спортсменах использующих фармакологию (стероиды и т.п.). Исследования показали, что: Данное заявление попахивает очередным разводом людей не сведущих в данном вопросе. Днём мышечная масса не растёт если Вы тренируетесь без приёма фармакологии, так как 90% анаболических (приводящих к росту) гормонов выбрасываются в кровь ночью, а мы достоверно знаем влияние гормонов на мышечный рост. В ночное время спортсмен спит и организм в фазе катаболизма — мышечная ткань разрушается. Но как же так? А как же ночной мышечный рост? Верьте только фактам. Второй Приём Пищи После Тренировки Второй приём пищи после тренировки спустя 1-1,5 часа, должен состоять из большого количество медленных (сложных) углеводов. Это сделает стабильным восстановление энергетического потенциала мышц после силового стресса. Казеиновый Протеин Лучший Белок Для Натурала Питание Перед Сном Как показывает практика питания перед сном, время использования белка — первостепенное. Для ночного мышечного роста организму требуется медленно усвояемый белок казеин, подпитывающий мышцы аминокислотами 7 — 8 часов. При этом азотистый баланс поддерживается положительным, мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Во время ночного сна организм выбрасывает в кровь 90% анаболических гормонов от суточной нормы, таких как тестостерон и гормон роста. В ночные часы без питания организм голодает. По этой причине медленно усваиваемый белок — обязательное дополнение Вашей диеты. Это сохранит долгий и устойчивый приток аминокислот, которые продолжат питать мышечную ткань на протяжении нескольких ночных часов. Два варианта белка перед сном — казеиновый белок и мало жирный творог. Жиры замедляют время переваривания белка на протяжении ночи. Поэтому добавление некоторых здоровых жиров к белку — отличная идея. Если по каким-то причинам нет возможности использовать медленный белок, Вы можете взять любую другую форму белка и употребить его с орехами, которые замедлят его усвоение. Поговорим об употреблении углеводов перед сном. Люди считают — использование углеводов заставит их откладываться в жир, так как они не будут востребованы ночью. Это не совсем соответствует действительности. С точки зрения производительности, углеводы в пище перед сном очевидно не нужны и потребление поздним вечером не выльется в рост жира. Не стесняйтесь добавить чуть-чуть углеводов перед сном. Это не спровацирует набор жира. Новые эксперименты даже показали, что потребление углеводов перед сном приводит к высокому метаболизму, но дальнейшие исследования на эту тему еще необходимы. Автор: shtusha
×
×
  • Создать...