Перейти к содержанию

shtusha

Администраторы
  • Публикаций

    3 705
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    410

Весь контент shtusha

  1. Этот опыт указывает на свободный подход к отдыху между тренировками. И в будущем, при увеличении отдыха ввиду жизненных ситуаций, не будет вызывать сомнений в его полезности
  2. Возможность конечно так себе, уж лучше контрастный душ.
  3. По ZMA - поддерживаю, добавка рабочая. Глютамин - зря купил. Бесполезная добавка.
  4. Не затягивай. Теряешь время...
  5. Сложно сказать.... Руке однозначно нужен покой. А вот что именно произошло смогут ответить только врачи и к сожалению не все. У моего товарища был отрыв части ключичной кости и с этой травмой он жил и тренировался, думал само пройдёт. А после наложили гипс.
  6. 5-HTP — отзыв 5-HTP - отзыв Большинство применявших 5-HTP, замечали хорошее настроение, уменьшение и даже полное исчезновение тревоги, подъём качества сна, сокращение тяги к еде. В моём случае использования 5-HTP подобных ощущений не происходило. Считаю добавку бесполезной. Не рекомендую к покупке. Покупал 5-HTP на Алиэкспресс.
  7. Так это кого что заводит. Помнится одного топового пауэрлифтера заводит Ласковый май. Человек реально под него работает. я бы так не смог. Уж лучше в тишине под лязг железа Вспомнил... Пауэрлифтер Владимир Кравцов.
  8. Витамины нет. Есть ещё куча факторов. Питание, сон, стрессы и т.д. Подключи цинк и магний. Они встречаются в добавках ZMA. Минералы более эффективные и необходимые при нагрузках.
  9. Очень похоже на триггер. Боль уходит при усилении кровотока в рабочей мышце. Про триггерные точки есть статья в блоге. На недовосстановление не похоже. На растяжение.... Возможно. Но при нём боль должна быть постоянной. Мазь замоскирует боль и не более того. Они не согревают. Почаще массируй и попробуй найти точку боли и действуй как в статье блога описано.
  10. Всё у нас в голове. Самое сложное это поверить и взять на вооружение.
  11. Пожалуйста. В нашем деле супы не еда, а перекус. Если при совершении каких либо упражнений щёлкают суставы не постоянно, а только в начале, то это щёлкают пузырьки углекислого газа, который образуется из-за сильного давления в суставе и слабого кровообращения. Врачи не считают это патологией. Одно упражнение на тренировке - это не выход. Организму необходим сон. Гормоны для восстановления и роста 90 процентов вырабатываются во сне.
  12. При тренировке грудных мышц трицепс работает в полную силу и по этому дополнительное упражнение в вашем случае (плохое восстановление) только вредит. Возможно да, деление тренировок на тяговые и жимовые сработает в пользу более качественного восстановления.
  13. Откат делается при остановке результатов в силе, а не при достижении каких либо процентов. К примеру у меня доходило до 136%. Остальное - правильно.
  14. При таком образе жизни никакая программа не сработает. Есть возможность добавить дневной сон? Это хоть какой-то шанс. Одного рабочего подхода для вас не достаточно, так как недостаточно опыта в тренировках из-за чего не можете качественно отработать в одном подходе. Нужно добавить ещё один рабочий подход. Щёлкает колено... Нестабильность сустава или была травма? Что по питанию?
  15. Здравствуйте, Ринат. Откат в одном упражнении делается на 15-20% от вашего последнего рабочего веса. В вашем случае рабочий вес 50кг. Значит 50*15 (или 20%)=7,5кг(или 10). Получается вес для старта 42,5 или 40кг. Постепенно, прибавками дисками по 1,250(с каждой стороны грифа), тренировка за тренировкой подходим к прежним 50кг и даже больше. Это ответ только по одному упражнению.... Перетренированность не может быть в одном упражнении. Это результат программы и всего что с этим связано. Возможно проблема именно в программе... Если программа забуксовала в большинстве многосуставных упражнениях, то нужно брать отдых на 7-10 дней.
  16. А ведь хочется многим. Не всем природа даёт редкий шанс стать настоящим атлетом.
  17. Всё конечно так, но конечно же не так просто. У этих атлетов собственного тестостерона выделялось в 2 раза больше, чем у современников. И пошла такая тенденция примерно с 1941-1942 годов.
  18. shtusha

    Питер и Дэвид Пол

    Да, тяжёлая судьба.... И путь из нищеты в нищету длинною в жизнь.
  19. То что хват открытый - это правильно. Вот только на видео не жим узким хватом, а французкий жим.
  20. Пересмотри технику. Как берёшься за гриф? Хват закрытый или открытый? Всегда смотри в сторону комфортного для тебя варианта. Если бы я был на курсе, скорее всего это было бы моим любимым упражнением. При натуральных тренировках скорее всего будешь в какой то части амплитуды недорабатывать. Пробуй. Возможно упражнение твоё. Но если вставлять упражнение в программу, то придётся каким то упражнением пожертвовать.
  21. Не без этого. Мы всегда пользуемся энергией вчерашнего дня.
  22. К стати... Как тебе статьи? Не слишком сложные для понимания?
  23. Ширину мышце придаёт её объём. а не особое упражнение. К примеру у меня слабый пик, но при этом бицепс широкий. Пробовал разные упражнения. Всё в пустую. Мышца не знает каким упражнением ты её тиранишь. Для неё всё одинаковая работа. я же в блоге писал на эту тему....
  24. Вес весу рознь. Нужно ещё смотреть и на качество. Какой процент жира и делать на это поправку. У меня был друг и у него тонкие кости и суставы. Даже при незначительной массе он тренируясь натурально имел неплохие руки. Потерпи... Поработай над общей мышечной массой. Доводить потом руки будет проще имея огромную спину, грудные и плечи. Без них ничего работать не будет. Устроить специализацию всегда успеешь, здесь главное не навредить крупным мышечным группам в ущерб мелких. Достаточно будет одного цикла. Всему своё время. Не ровняйся на других. Они это они. А ты, это ты. Генетический фактор и приём фармы здесь играют не последнюю роль.
×
×
  • Создать...