Перейти к содержанию

shtusha

Администраторы
  • Публикаций

    3 553
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    362

Весь контент shtusha

  1. 1.Перегружает поясница. 2.Не позволяет использовать больший вес. У меня обратная ситуация. Ширина есть, но пик - проблема Попробуй один цикл провести с тягой Ятса. Забитие(ощущение) чувство кайфовое, но результат(сила и масса) важнее. К стати, забыл добавить.... При тяге Ятса отлично растёт задняя дельта. Этот эффект отмечали и мои друзья из зала. Чем были сильно удивлены.
  2. Какие упражнения для нас самые эффективные? Это упражнения в которых мы можем использовать максимальные веса. Но делать тягу к поясу в наклоне с весом за 100 кг проблемно. Во первых это равновесие. Во вторых поясница откажет раньше широчайших мышц. Тяга в стиле Ятса.... Можно использовать ограничители в силовой раме. можно использовать стойки скамьи для жима и т.д. Кладёшь гриф штанги на любое возвышение чтобы гриф находился на уровне колен или чуть ниже. Подходишь к гифу до касания его ногами и берёшься за гриф удобным для тебя хватом на ширине плеч. Хват сверху позволяет использовать больший вес, а снизу - максимально нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы. При больших весах лучше использовать лямки. Выпрямляемся полностью и затем наклоняемся с прямой спиной примерно на угол 70 градусов от пола. Во время тяги гриф должен скользить по бёдрам, а локти должны максимально уходить назад. п.с. У меня рабочий вес доходил до 180 кг и поясница в таком стиле не уставала. Если поясница будет перегружаться - ищи проблемы в технике. Многие на форуме исправляли технику(во многих упражнениях) снимая себя на телефон и давая ссылку на видео мне в личку.
  3. Отлично. Правильное решение. Этим помогаешь не только себе, но и другим. Да, на форуме и блоге много информации. Возможно со временем и твой блог поможет кому то.
  4. При достижении прежних 100% право на увеличение веса даёт выполнение запланированных повторений(в твоём случае 8) с запасом примерно в 2 повторения(не менее). Нужно научиться чувствовать запас.
  5. Здравствуй. Ты совершаешь ошибку изменяя количество повторений в подходах. Оставь повторения неизменными, к примеру 6. А далее всё по схеме изменения процентов, так как только выполнение подходов в запланированных 6 повторениях и на пике (ближе к 100% или более) ты имеешь право повысить вес и продолжать. Не стоит менять количество повторений. Найди комфортное для тебя число и тренируйся. Разгрузочные неделя или 10 дней делаются в конце цикла. А при других раскладах цикл затянется. Если чувствуешь усталость, то увеличь время между тренировками на 1-2 дня. Обычно помогает. Но по мере роста силы и массы это придётся сделать на постоянной основе. К примеру отдых между тренировками был 3 дня, а теперь 4 или 5 дней. И это нормально. тем и хороша двухдневная программа, что позволяет производить такую корректировку.
  6. Боль в мышце указывает на её разрушение. Мышца может болеть и при этом не расти. А может не болеть и при этом становиться сильнее и обьемнее. Не обращай внимания.
  7. При любой технике бицепс будет сокращаться, а значит нет большой разницы между разными техниками подтягиваний. Да и при усталости ты просто не сможешь контролировать положение тела, а будешь просто стараться выжать максимум из упражнения.
  8. Привет Илья. Если бицепс действительно отстаёт, можно поставить в программу первым упражнением подтягивания узким хватом ладонями к себе. Форму изменить невозможно, она закладывается генетически. А вот увеличить сам бицепс мы можем.
  9. Здравствуй Илья. Мышечные спазмы(судороги) результат недостатка минералов. Именно необходимо отдельно принимать калий и магний. Самый простой вариант это Аспаркам. Даже одной таблетки в сутки достаточно.
  10. shtusha

    Обо мне - продолжение

    Этот ник выбран случайно из памяти по мультфильму "Штуша - Кутуша" (непонятный зверь). Ник нужен был для регистрации на одном из бодибилдерских форумов, где в последствии задержался на много лет и был там модератором. Действительно, никто никогда не спрашивал
  11. Масса без силы.... Если не лезть в мелочи то да. Не бывает массы без силы. Если натурал одарён от природы(редкое явление) то сепарация и подрез возможен. Случалось самому такое видеть. Но повторить с годами подобное этому человеку не удалось. Возможно что и в первый раз просто так совпали обстоятельства и результат был случайный.
  12. Во всех жимовых упражнениях плечи работают. Можно вместо одного жимового упражнения от цикла к циклу ставить жим стоя или сидя для плеч. А так же, если перестают расти в силе и массе грудные мышцы, то за счёт урезания для них объёма тренировки(за счёт жимовых упражнений) можно вставляя жим на плечи дать толчок к росту и грудных мышц. Очень редко кому жим штанги лёжа подходит лучше, чем отжимания на брусьях. Если в программе есть по мимо жима широким хватом ещё и узким хватом, то второе упражнение можно заменить упражнением на плечи. Да, отжимания на брусьях можно сказать лучшее упражнение. Да и на нём не сфилонишь... С собственным весом как минимум работать придётся
  13. Если есть энергия для тренировок и на животе появился или уплотнился имеющийся жирок, то с калориями всё в порядке. В последнем приёме пищи нет медленного белка. Достаточно 100-150 грамм творога. Глютамин спорная добавка. Мало кто считает её эффективной. Якобы улучшает иммунитет... И как это проверить?
  14. Игорь, привет. Где пропадал?
  15. Привет Тема интересная.... Но всё по порядку. Сразу веса откатывать не нужно. Если получился ступор в одном из упражнений тренировку нужно просто повторить. А вот если после повторения тренировки прогресса не будет, необходимо уже откатывать веса в этом упражнении. Для избежания таких ситуаций нужно тренироваться используя циклы. Пример.... Остановились силовые результаты в большинстве многосуставных упражнениях. Останавливаем тренировки и уходим на отдых 7-10 дней. После отдыха откатываем веса на 25-30% от прежних максимальных. Производим расчёты рабочих весов на каждую тренировку: 1 - ая неделя 70% 2 - ая неделя 75% 3 - тья неделя 80% 4- ая неделя 85% 5 - ая неделя 87,5% 6 - ая неделя 90% 7 - ая неделя 92,5% 8 - ая неделя 95% 9 - ая неделя 97,5% 10 - ая неделя 100%(прежний рабочий вес) 11 - ая неделя 102,5% 12 - ая неделя 105% и так далее, пока рабочие веса не встанут в большинстве многосуставных упражнений. Затем, все заново. Такой метод позволяет постоянно прогрессировать. Если ступор произошёл только в одном упражнении..... делается откат только в этом упражнении, производится перерасчёт весов по выше указанной процентовке и продолжаем расти.
  16. Здравствуйте, Владислав. Программу использовать можно сделав некоторые изменения. 1.После перерыва количество повторений очень занижено. Организм не готов работать в силовом режиме на 6-ти повторениях. 2.Во втором дне советую убрать гиперэкстензию(если не принципиально). 3.Поставить первым упражнением второго дня приседания. Да, именно приседания. Поскольку у натурала в каждой тренировке должна быть становая тяга или приседания. именно эти упражнения стимулируют максимальный выброс анаболических гормонов для роста.
  17. Илья, добрый день. Книгу Фалеева читал очень давно. Ещё в то время неоднозначно относился в этой книге. То, что для роста достаточно золотой тройки мысль мне близка, но в книге есть вещи с которыми можно не согласиться. имхо. Форма и масса - это разные вещи. Форма задаётся генетически и изменить её невозможно без хирургического вмешательства. Мы можем сделать свои мышцы больше или меньше. И всё... Однажды в зале ко мне подошёл молодой паренёк нехилого размера с вопросом. - Дядя Виталя (он меня так назвал) что я делаю не так в зале? На коже растяжки. Не могу найти джинсы своего размера. Расту как слон. Из разговора выяснилось, кроме приседаний, становой тяги и жима лёжа никаких упражнений в программе тренировок не было. Мало кто согласиться тренироваться без подсобки. Это не просто. По мимо физической усталости приходит и моральная. Да, золотая тройка работает. Со временем конечно придётся вносить поправки к программе делая акцент на ту или иную мышечную группу. Но это будет уже после...
  18. Без биопсии этого не узнать. Даже у каждой мышечной группы количество волокон будет разным. Ещё попадалась информация - даже к примеру у правого и левого бицепса количество волокон того или иного типа разное. Не стоит заморачиваться. Получай удовольствие от тренировок.
  19. Илья, здравствуй. Рост у натурала ускорить нельзя. Либо растёшь, или не растёшь вовсе. В истории были люди выполняющие только 3 повторения и при этом хорошо растли и отлично выглядели. Комфортность указывает на попадание в десятку. Ещё нужно учитывать какой тип волокон у тебя преобладает. На средней количестве повторений работают так называемые промежуточные волокна. А ещё, при большем количестве повторений значительно снижаются рабочие веса, а соответственно и анаболический отклик слабее. При этом в добавок затягивается тренировка, так как становится продолжительней. Правильный путь или нет - указывает результат.
×
×
  • Создать...