Перейти к содержанию

shtusha

Администраторы
  • Публикаций

    3 509
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    338

Весь контент shtusha

  1. Гуру - слишком громко для меня))) К стати.... На видео тренер утверждает, что если набрать воздуху в грудь и сделать паузу а после набрать ещё больше воздуха носом.... Так якобы максимально набираешь возуха. Физиологически нет разницы от набирания ртом или носом, емкость(лёгкие) то одна. Про сами приседания... Конечно же есть некие основы которые подходят многим. Сегодня говорят нужно выдыхать воздух на усилие, а завтра появиться уникум делающий всё наоборот и при этом показывающий супер результат.
  2. Здравствуйте. Начнём с того, что видео для соревновательного приседа. Больше подходит штангистам и пауэрлифтерам. При такой постановке ног максимально включается внутренняя поверхность бедра. А наружная работает меньше. Такие приседания на силу. Отпружинивание в носки - на видео такого не заметил(может упустил). Приседать во всех вариантах нужно пятками в пол. Носки нужны лишь для равновесия. Много вопросов по дыханию и особенно по запиранию воздуха в грудине, а не во рту. На словах звучит просто. но на деле думаю это выполнить не возможно и атлет решает этот вопрос самовнушением. Начинать ли приседания с отведения таза назад.... При такой "технике" меняется ось нагрузки и появляется максимально травмирующая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, при этом сложнее удерживать штангу. Отведение таза назад в правильных приседаниях происходит естественным образом и одновременно со сгибанием ног в коленях. При этом позвоночник должен оставаться прямым и максимально перпендикулярно полу. На видео тренер говорит о неоднозначности техники, так как каждый спортсмен будет отстаивать свою точку зрения и считать свою технику максимально эффективной.
  3. Когда девушкам надоела обычная тяга
  4. Неплохой вариант приседаний при больной спине. При отсутствии такого оборудования можно придумать свои варианты.
  5. Пожалуйста. Читинг и рывки можно аккуратно использовать только при завершении цикла, когда обычная техника уже не вывозит.
  6. Здравствуйте. Отбив не допустим. В идеале нужен средний темп. Полный контроль веса на каждом участке движения. В приседания эффект пружины допустим, но без перегиба.
  7. Такой вариант так же возможен. Можно взять отжимания на брусьях и подтягивания широким хватом и делать их на каждой тренировке. Это будет работать, но это будет мочалить психику однообразносиью.
  8. Можно попробовать такой вариант: Тренировка А 1. Подтягивания широким хватом 2*8 2. Отжимания на турнике 2*8 3. Подтягивания узким хватом ладонями к себе 2*8 Тренировка Б 1. Подтягивания разнохватом (поочередно: к правому и левому плечу) 2*8 2. Отжимания на брусьях 2*8 3. Подтягивания узким хватом ладонями к себе 2*8 В тренировке А второе упражнение можно заменить отжиманиями от пола, если только кто то положит на спину груз. Думаю какое то время можно продержаиься.
  9. Прикольная подборка чудаков на тренировках
  10. Пожалуйста Да, очень часто мы гонимся за ощущениями и только с опытом начинаем подключать голову. Все через это проходили.
  11. Здравствуйте. Сам стиль подтягиваний узким хватом не оказывает влияния нарост. Меняются лишь ощущения и сложность упражнения. Мышца сокращается и расслабляется при любой технике. Всё дело в силовых показателях. Если силовые пойдут в рост, и и с остальным будет порядок. Выберите удобный для вас стиль и тренируйтесь.
  12. Здравствуйте. Грамотный и опытный человек никогда не предложит фармакологию новичку. В вашем случае фармакология на нужна. Рост будет в любом случае соблюдая условия.
  13. Думаю немного тестостерона не помешает...
  14. Здравствуйте. В программе не должно быть дополнительных нагрузок. Они отнимают восстановительные ресурсы. Ролик упражнение для развития ОФП, это уже функциональный тренинг.
  15. Пожалуйста. В своё время и у меня была такая же проблема, пока не полюбил приседания. Сразу пошли веса.
  16. Здравствуйте. Усталость в пояснице говорит о слабых мышцах ног. Из-за этого нарушается техника и нагрузка полностью ложится на поясничный отдел. Сейчас нужно уменьшить рабочий вес и поработать над правильной техникой. Не стоит делать сумо если присутствует дискомфорт. У самого сумо из-за этой же проблемы не пошло. По сути эта боль - это привыкание. Здесь нельзя сразу использовать большие веса. Нужно начать с комфортных весов при которых нет боли. Частичная становая тяга подходит тем, кто целенаправленно хочет снять основную нагрузку с ног и перенести её на мышцы спины. Это упражнение в основном для атлетов с опытом, так как веса гораздо больше чем в классике и риск травмы возрастает.
  17. Здравствуйте. Кардио лучше делать сразу после силовой тренировки. Продолжительность не менее 20 минут, при этом на каждой тренировки для избежания привыкания длительность кардио нужно менять. Между тренировками организм должен отдыхать.
  18. Ещё одно применение лопаты
  19. Майкл Джексон на акустической гитаре. Не думал что может так звучать...
  20. А ведь было время когда ближнему на тебя не было плевать. И беспризорниками занимались. Случайно наткнулся на этот отрывок из фильма "Пацаны". В своё время смотрел.
×
×
  • Создать...