shtusha

Пожалуйста.

Да, 4-6 повторений достаточно для роста мышц. И даже при 3-х повторениях рост будет. Сам тренируюсь на 5-ти повторениях. Вот сам посуди.... Тренировка с 10-12 повторениями в два раза длиннее, а значит больше расходует ресурсы организма и больше времени требует на восстановление. И да, не нужно забывать про стрессовый гормон кортизол, который выбрасывается в кровь после 45 минут тренировки. А он уж точно тормознёт рост. Старайся в отказ не тренироваться. Научись улавливать место когда нужно остановиться. Отказы разрушительны для натурала. Травму можно получить при любом количестве повторения. У меня был случай травмы плеча при разминке. Выполнял разминочный подход с весом 70кг и просто решил увеличить скорость выполнения упражнения. результат - травма плеча на жиме штанги с груди сидя. Маркус и Тяж ростом за 185 см. Каша в голове дело обычное. Только результат поможет разобраться. Дело конечно же не совсем в длине конечностей. Важно какие мышечные волокна у тебя преобладают, точки прикрепления сухожилий к костям, кпд жкт, количество калорий и гормональный фон. Есть и тонкости но они исходят уже из перечисленных мной факторов роста. К примеру люди с большим количеством собственного гормона роста растут при любом количестве повторений и с минимумом жира. Таких видно по большим хрящевым тканям. Это большой нос, уши и большой размер стопы. На форуме всегда стараемся дать универсальный совет для любого из типов.

Илья, пожалуйста.

Поддерживаю

Всегда всё происходит с точностью до наоборот. Когда переходишь с большего количества повторений или подходов к меньшему увеличиваются силовые показатели.

1.Перегружает поясница. 2.Не позволяет использовать больший вес. У меня обратная ситуация. Ширина есть, но пик - проблема Попробуй один цикл провести с тягой Ятса. Забитие(ощущение) чувство кайфовое, но результат(сила и масса) важнее. К стати, забыл добавить.... При тяге Ятса отлично растёт задняя дельта. Этот эффект отмечали и мои друзья из зала. Чем были сильно удивлены.

Какие упражнения для нас самые эффективные? Это упражнения в которых мы можем использовать максимальные веса. Но делать тягу к поясу в наклоне с весом за 100 кг проблемно. Во первых это равновесие. Во вторых поясница откажет раньше широчайших мышц. Тяга в стиле Ятса.... Можно использовать ограничители в силовой раме. можно использовать стойки скамьи для жима и т.д. Кладёшь гриф штанги на любое возвышение чтобы гриф находился на уровне колен или чуть ниже. Подходишь к гифу до касания его ногами и берёшься за гриф удобным для тебя хватом на ширине плеч. Хват сверху позволяет использовать больший вес, а снизу - максимально нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы. При больших весах лучше использовать лямки. Выпрямляемся полностью и затем наклоняемся с прямой спиной примерно на угол 70 градусов от пола. Во время тяги гриф должен скользить по бёдрам, а локти должны максимально уходить назад. п.с. У меня рабочий вес доходил до 180 кг и поясница в таком стиле не уставала. Если поясница будет перегружаться - ищи проблемы в технике. Многие на форуме исправляли технику(во многих упражнениях) снимая себя на телефон и давая ссылку на видео мне в личку.

Отлично. Правильное решение. Этим помогаешь не только себе, но и другим. Да, на форуме и блоге много информации. Возможно со временем и твой блог поможет кому то.

При достижении прежних 100% право на увеличение веса даёт выполнение запланированных повторений(в твоём случае 8) с запасом примерно в 2 повторения(не менее). Нужно научиться чувствовать запас.

Здравствуй. Ты совершаешь ошибку изменяя количество повторений в подходах. Оставь повторения неизменными, к примеру 6. А далее всё по схеме изменения процентов, так как только выполнение подходов в запланированных 6 повторениях и на пике (ближе к 100% или более) ты имеешь право повысить вес и продолжать. Не стоит менять количество повторений. Найди комфортное для тебя число и тренируйся. Разгрузочные неделя или 10 дней делаются в конце цикла. А при других раскладах цикл затянется. Если чувствуешь усталость, то увеличь время между тренировками на 1-2 дня. Обычно помогает. Но по мере роста силы и массы это придётся сделать на постоянной основе. К примеру отдых между тренировками был 3 дня, а теперь 4 или 5 дней. И это нормально. тем и хороша двухдневная программа, что позволяет производить такую корректировку.

Боль в мышце указывает на её разрушение. Мышца может болеть и при этом не расти. А может не болеть и при этом становиться сильнее и обьемнее. Не обращай внимания.

При любой технике бицепс будет сокращаться, а значит нет большой разницы между разными техниками подтягиваний. Да и при усталости ты просто не сможешь контролировать положение тела, а будешь просто стараться выжать максимум из упражнения.

Пока не нужно.

Привет Илья. Если бицепс действительно отстаёт, можно поставить в программу первым упражнением подтягивания узким хватом ладонями к себе. Форму изменить невозможно, она закладывается генетически. А вот увеличить сам бицепс мы можем.

Здравствуй Илья. Мышечные спазмы(судороги) результат недостатка минералов. Именно необходимо отдельно принимать калий и магний. Самый простой вариант это Аспаркам. Даже одной таблетки в сутки достаточно.