shtusha

Этот опыт указывает на свободный подход к отдыху между тренировками. И в будущем, при увеличении отдыха ввиду жизненных ситуаций, не будет вызывать сомнений в его полезности

Возможность конечно так себе, уж лучше контрастный душ.

По ZMA - поддерживаю, добавка рабочая. Глютамин - зря купил. Бесполезная добавка.

Не затягивай. Теряешь время...

Сложно сказать.... Руке однозначно нужен покой. А вот что именно произошло смогут ответить только врачи и к сожалению не все. У моего товарища был отрыв части ключичной кости и с этой травмой он жил и тренировался, думал само пройдёт. А после наложили гипс.

5-HTP — отзыв 5-HTP - отзыв Большинство применявших 5-HTP, замечали хорошее настроение, уменьшение и даже полное исчезновение тревоги, подъём качества сна, сокращение тяги к еде. В моём случае использования 5-HTP подобных ощущений не происходило. Считаю добавку бесполезной. Не рекомендую к покупке. Покупал 5-HTP на Алиэкспресс.

Так это кого что заводит. Помнится одного топового пауэрлифтера заводит Ласковый май. Человек реально под него работает. я бы так не смог. Уж лучше в тишине под лязг железа Вспомнил... Пауэрлифтер Владимир Кравцов.

Витамины нет. Есть ещё куча факторов. Питание, сон, стрессы и т.д. Подключи цинк и магний. Они встречаются в добавках ZMA. Минералы более эффективные и необходимые при нагрузках.

Очень похоже на триггер. Боль уходит при усилении кровотока в рабочей мышце. Про триггерные точки есть статья в блоге. На недовосстановление не похоже. На растяжение.... Возможно. Но при нём боль должна быть постоянной. Мазь замоскирует боль и не более того. Они не согревают. Почаще массируй и попробуй найти точку боли и действуй как в статье блога описано.

Всё у нас в голове. Самое сложное это поверить и взять на вооружение.

Пожалуйста. В нашем деле супы не еда, а перекус. Если при совершении каких либо упражнений щёлкают суставы не постоянно, а только в начале, то это щёлкают пузырьки углекислого газа, который образуется из-за сильного давления в суставе и слабого кровообращения. Врачи не считают это патологией. Одно упражнение на тренировке - это не выход. Организму необходим сон. Гормоны для восстановления и роста 90 процентов вырабатываются во сне.

При тренировке грудных мышц трицепс работает в полную силу и по этому дополнительное упражнение в вашем случае (плохое восстановление) только вредит. Возможно да, деление тренировок на тяговые и жимовые сработает в пользу более качественного восстановления.

Откат делается при остановке результатов в силе, а не при достижении каких либо процентов. К примеру у меня доходило до 136%. Остальное - правильно.

При таком образе жизни никакая программа не сработает. Есть возможность добавить дневной сон? Это хоть какой-то шанс. Одного рабочего подхода для вас не достаточно, так как недостаточно опыта в тренировках из-за чего не можете качественно отработать в одном подходе. Нужно добавить ещё один рабочий подход. Щёлкает колено... Нестабильность сустава или была травма? Что по питанию?

Здравствуйте, Ринат. Откат в одном упражнении делается на 15-20% от вашего последнего рабочего веса. В вашем случае рабочий вес 50кг. Значит 50*15 (или 20%)=7,5кг(или 10). Получается вес для старта 42,5 или 40кг. Постепенно, прибавками дисками по 1,250(с каждой стороны грифа), тренировка за тренировкой подходим к прежним 50кг и даже больше. Это ответ только по одному упражнению.... Перетренированность не может быть в одном упражнении. Это результат программы и всего что с этим связано. Возможно проблема именно в программе... Если программа забуксовала в большинстве многосуставных упражнениях, то нужно брать отдых на 7-10 дней.