shtusha

1.Перегружает поясница. 2.Не позволяет использовать больший вес. У меня обратная ситуация. Ширина есть, но пик - проблема Попробуй один цикл провести с тягой Ятса. Забитие(ощущение) чувство кайфовое, но результат(сила и масса) важнее. К стати, забыл добавить.... При тяге Ятса отлично растёт задняя дельта. Этот эффект отмечали и мои друзья из зала. Чем были сильно удивлены.

Какие упражнения для нас самые эффективные? Это упражнения в которых мы можем использовать максимальные веса. Но делать тягу к поясу в наклоне с весом за 100 кг проблемно. Во первых это равновесие. Во вторых поясница откажет раньше широчайших мышц. Тяга в стиле Ятса.... Можно использовать ограничители в силовой раме. можно использовать стойки скамьи для жима и т.д. Кладёшь гриф штанги на любое возвышение чтобы гриф находился на уровне колен или чуть ниже. Подходишь к гифу до касания его ногами и берёшься за гриф удобным для тебя хватом на ширине плеч. Хват сверху позволяет использовать больший вес, а снизу - максимально нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы. При больших весах лучше использовать лямки. Выпрямляемся полностью и затем наклоняемся с прямой спиной примерно на угол 70 градусов от пола. Во время тяги гриф должен скользить по бёдрам, а локти должны максимально уходить назад. п.с. У меня рабочий вес доходил до 180 кг и поясница в таком стиле не уставала. Если поясница будет перегружаться - ищи проблемы в технике. Многие на форуме исправляли технику(во многих упражнениях) снимая себя на телефон и давая ссылку на видео мне в личку.

Отлично. Правильное решение. Этим помогаешь не только себе, но и другим. Да, на форуме и блоге много информации. Возможно со временем и твой блог поможет кому то.

При достижении прежних 100% право на увеличение веса даёт выполнение запланированных повторений(в твоём случае 8) с запасом примерно в 2 повторения(не менее). Нужно научиться чувствовать запас.

Здравствуй. Ты совершаешь ошибку изменяя количество повторений в подходах. Оставь повторения неизменными, к примеру 6. А далее всё по схеме изменения процентов, так как только выполнение подходов в запланированных 6 повторениях и на пике (ближе к 100% или более) ты имеешь право повысить вес и продолжать. Не стоит менять количество повторений. Найди комфортное для тебя число и тренируйся. Разгрузочные неделя или 10 дней делаются в конце цикла. А при других раскладах цикл затянется. Если чувствуешь усталость, то увеличь время между тренировками на 1-2 дня. Обычно помогает. Но по мере роста силы и массы это придётся сделать на постоянной основе. К примеру отдых между тренировками был 3 дня, а теперь 4 или 5 дней. И это нормально. тем и хороша двухдневная программа, что позволяет производить такую корректировку.

Боль в мышце указывает на её разрушение. Мышца может болеть и при этом не расти. А может не болеть и при этом становиться сильнее и обьемнее. Не обращай внимания.

При любой технике бицепс будет сокращаться, а значит нет большой разницы между разными техниками подтягиваний. Да и при усталости ты просто не сможешь контролировать положение тела, а будешь просто стараться выжать максимум из упражнения.

Пока не нужно.

Привет Илья. Если бицепс действительно отстаёт, можно поставить в программу первым упражнением подтягивания узким хватом ладонями к себе. Форму изменить невозможно, она закладывается генетически. А вот увеличить сам бицепс мы можем.

Здравствуй Илья. Мышечные спазмы(судороги) результат недостатка минералов. Именно необходимо отдельно принимать калий и магний. Самый простой вариант это Аспаркам. Даже одной таблетки в сутки достаточно.

Этот ник выбран случайно из памяти по мультфильму "Штуша - Кутуша" (непонятный зверь). Ник нужен был для регистрации на одном из бодибилдерских форумов, где в последствии задержался на много лет и был там модератором. Действительно, никто никогда не спрашивал

Масса без силы.... Если не лезть в мелочи то да. Не бывает массы без силы. Если натурал одарён от природы(редкое явление) то сепарация и подрез возможен. Случалось самому такое видеть. Но повторить с годами подобное этому человеку не удалось. Возможно что и в первый раз просто так совпали обстоятельства и результат был случайный.

Во всех жимовых упражнениях плечи работают. Можно вместо одного жимового упражнения от цикла к циклу ставить жим стоя или сидя для плеч. А так же, если перестают расти в силе и массе грудные мышцы, то за счёт урезания для них объёма тренировки(за счёт жимовых упражнений) можно вставляя жим на плечи дать толчок к росту и грудных мышц. Очень редко кому жим штанги лёжа подходит лучше, чем отжимания на брусьях. Если в программе есть по мимо жима широким хватом ещё и узким хватом, то второе упражнение можно заменить упражнением на плечи. Да, отжимания на брусьях можно сказать лучшее упражнение. Да и на нём не сфилонишь... С собственным весом как минимум работать придётся

В спорах рождается истина

Если есть энергия для тренировок и на животе появился или уплотнился имеющийся жирок, то с калориями всё в порядке. В последнем приёме пищи нет медленного белка. Достаточно 100-150 грамм творога. Глютамин спорная добавка. Мало кто считает её эффективной. Якобы улучшает иммунитет... И как это проверить?