Перейти к содержанию

Лидеры


Популярный контент

Показан контент с высокой репутацией 20.02.2021 во всех областях

  1. 1 балл
    Этот ник выбран случайно из памяти по мультфильму "Штуша - Кутуша" (непонятный зверь). Ник нужен был для регистрации на одном из бодибилдерских форумов, где в последствии задержался на много лет и был там модератором. Действительно, никто никогда не спрашивал
  2. 1 балл
    Масса без силы.... Если не лезть в мелочи то да. Не бывает массы без силы. Если натурал одарён от природы(редкое явление) то сепарация и подрез возможен. Случалось самому такое видеть. Но повторить с годами подобное этому человеку не удалось. Возможно что и в первый раз просто так совпали обстоятельства и результат был случайный.
  3. 1 балл
    А почему штуша? Что это означает? Откуда прозвище? Почему никто даже не поинтересовался...)))
  4. 1 балл
    Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов? Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию? В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных: Питание; Стрессы; Сон. Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы. Стрессы Восстановление мышц после тренировки Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать. Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций. Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся. Как Бороться С Физическим Стрессом? Некоторые правила: Если бегите, то лучше идти; Если идёте, то лучше остановиться; Если стоите, то лучше присесть; Если присели, то лучше прилечь; Если прилегли, то лучше поспать. Сон Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия. Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой. Итог День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения. Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства. Мелочи помогающие ускорить регенерацию Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте. Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц). Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка. Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна. Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов. Автор: shtusha
×
×
  • Создать...