Перейти к содержанию

Лидеры


Популярный контент

Показан контент с высокой репутацией за 24.05.2021 во всех областях

  1. 2 балла
    Этот опыт указывает на свободный подход к отдыху между тренировками. И в будущем, при увеличении отдыха ввиду жизненных ситуаций, не будет вызывать сомнений в его полезности
  2. 2 балла
    Хороший трек, разрывной
  3. 1 балл
    Пришел с тренировки Ну что, все не так плохо, а даже хорошо Сгиб конечно побаливал, но терпимо. Вроде как заживать начал что ли) Я пропустил 16 дней зала и думал , что будет откат и надо будет скинуть рабочие веса. Ну думаю начну разминку , а там будет видно...И чудо)) Я не то что не откатил оказывается, я ещё и повысил рабочие веса, 16 дней назад Становая 140 кг на 6 , тяжко шла. Сегодня 145 на 6 как пустая, хотел 150 повесить , но не стал торопить события. тк после большого отдыха чувствуется прилив сил, и кажется готов рвать и метать но это хитрое ощущение, сейчас сделаешь рывок, а потом застрянешь, поэтому не стал на 150 идти) Брусья делал 32.5 кг на 5 , сегодня 35кг на 6. Тяга сверху была 72.5 на 6 очень тяжко, сегодня 75кг на 6 чуть легче среднего. Ну и подобие фр. жима ( смесь жима узким и легкий элемент фр. жима) на ЕЗ грифе , делал 47.5кг , сегодня 50кг на 6 средне. ( сгиб тут побаливал сильнее, чем в других упр. ) Я прям доволен тренировкой, не зря пошёл )
  4. 1 балл
    Сложно сказать.... Руке однозначно нужен покой. А вот что именно произошло смогут ответить только врачи и к сожалению не все. У моего товарища был отрыв части ключичной кости и с этой травмой он жил и тренировался, думал само пройдёт. А после наложили гипс.
  5. 1 балл
    Так это кого что заводит. Помнится одного топового пауэрлифтера заводит Ласковый май. Человек реально под него работает. я бы так не смог. Уж лучше в тишине под лязг железа Вспомнил... Пауэрлифтер Владимир Кравцов.
  6. 1 балл
    Очень похоже на триггер. Боль уходит при усилении кровотока в рабочей мышце. Про триггерные точки есть статья в блоге. На недовосстановление не похоже. На растяжение.... Возможно. Но при нём боль должна быть постоянной. Мазь замоскирует боль и не более того. Они не согревают. Почаще массируй и попробуй найти точку боли и действуй как в статье блога описано.
  7. 1 балл
    Ещё музыка сильно мотивирует, раньше без наушников занимался, бывало что , прям в середине трен. заговоришь с кем то , и настрой уже улетучивается. Сейчас приобрел наушники беспроводные, красота прям. Мотивация и настрой прям в течении всей тренировки. Ничего не отвлекает, не болтаешь ни с кем Раньше делать приседания или становую, под какой ни будь трек максим - мой рай, было невыносимо)
  8. 1 балл
    Силовая Тренировка Не Сжигает Жир Сжигание жира и силовая тренировка - ошибка. Непродуктивно использовать силовые тренировки для сжигания жиров. Да, силовая работа сжигает некоторое количество калорий и повышает обмен веществ, до многих часов после завершения тренировки. Силовая тренировка в классическом варианте выглядит работой в анаэробном стиле, без использования кислорода. Такие тренировки уничтожают мышечный гликоген, АТФ и мышечный белок, и не использует жировые клетки источником энергии. Силовая тренировка не сжигает жир В природе два способа заставить тратить организм жировые запасы с помощью силовых тренировок. Первый способ, это перевести силовую тренировку в режим кардио тренинга. Слышали такое понятие - "круговая" тренировка Это силовая программа использующая некоторые упражнения, выполняя без пауз, друг за другом. Во время таких тренировок атлет теряет силовые показатели, организм считает содержание неадекватных размеров мышц лишним и мышцы таят. Для новичка пытающегося похудеть силовыми тренировками, такой вид тренинга не подходит, так как организм физически и технически не готов. Второй вариант похудения силовыми тренировками это использование фармакологической поддержки. Способ эффективен и опасен для здоровья. Профессиональные спортсмены пользуются способом удаления подкожного жира, подход сохраняет набранную потом и кровью мышечную массу. При каждом используемом плане потери жира важно сохранение мышечной ткани, на сколько возможно. Странным образом, "общеизвестно" стало считаться, желая сжечь жир лучше использовать упражнения с малым весом и огромным количеством повторений. Этот миф не соответствует действительности. Поднятие тяжестей важно при желании сохранить мышцы, как и когда набирают мышечную массу. Удерживайте силовые показатели на прежнем уровне. Это нужно для сохранения объёмов мышц. Концентрация внимания вокруг базовых упражнений и тренировке всех частей тела 1-2 раза в 7 дней - адекватный тренировочный подход. Используйте малообъёмный тренинг. Тренировка Пресса - Сжигание Жира Войдите в первый спортзал и увидите десятки людей, делают бесконечное количество в упражнениях на пресс, подходов и повторов. Если посмотрели внимательно, вероятно заметили, никто из горемык не имеет видимые мышцы пресса. Причина: численность упражнений, подходов, повторений - не позволит увидеть пресс! Силовая тренировка мышц пресса не сжигает на животе жир. Тренинг развивает мышцы живота находящиеся под слоем жира, оный покрывает мускулы. Единственный способ увидеть мышцы удалить слой жира, путём правильного питания, кардио нагрузок и силовых тренировок. Тренинг пресса укрепляет мышцы брюшной области, но живот становиться плоским, только когда нет жира. Тренируйте мышцы пресса как другие группы мышц 1-2 дня в недельном цикле, если не совершаете становые тяги или приседания. Выполняя базовые упражнения, брюшной пресс работает на пределе и дополнительная нагрузка излишня. Делая это совместно с грамотным питанием и кардио поставит на путь к приобретению знаменитых шести кубиков. Автор: shtusha
  9. 1 балл
    Триггерные Точки И Миофасциальный Массаж Хотя бы один раз в жизни каждый испытывал боли в спине, в не зависимости от образа жизни. Боль мешает полноценно жить настигая повсюду. Как же жить? В чём причина боли? Можно грешить на проблемный позвоночник, слабые функциональные возможности и генетику. Чаще всего болевой синдром рождают триггерные точки. Статья ответит на вопросы и расскажет всё о триггерных точках, поможет самостоятельно их убирать применяя миофасциальный массаж. миофасциальный массаж Что Такое И Откуда Возникают Триггерные Точки Взгляните на структуру мышечной ткани. Мышцы составляют нити различных белков, так называемых — миофибрилл. Мышцы под действием электрических импульсов сокращаются или расслабляются, заставляя тело или конечности совершать движения. Так заложено природой. Зачастую мышечное волокно сокращается с такой силой, что после не может расслабиться. Такие частые сокращения провоцируют постоянный (хронический) спазм мышцы. Спазм волокон нарушает мышечное кровообращение и затрудняет вывод продуктов распада образующихся в работающих мышечных волокнах. Мы получаем болевые ощущения в определённых точках — триггерах. Поиск триггерных точек возможен самостоятельно и без особых затруднений. Надавливая на болевой участок тела человек получает сильную боль. Ощупывая расслабленную мышцу пальцами (пальпация) и выявив твёрдый участок знайте — триггерная точка. Случаются случаи, реально встретить феномен зеркальной или отражённой боли — источник боли реально находиться в противоположной мышце. К примеру, триггерная точка располагается в трицепсе, а боль отдаёт в бицепс. Парадоксально, но факт. Существуют активные и пассивные триггерные точки. Пассивные триггеры при надавливании источают боль. Пассивная точка может со временем стать активной и вернуться снова в спящий режим. Активные же триггерные точки причиняют постоянную боль и активизируются во время нагрузки или после неё. К большому сожалению триггерные точки вездесущи, их местонахождение возможно везде. Даже существуют карты наиболее частых мест появлений триггерных точек. С лёгкостью можно найти в интернете. Боли В Спине И Первопричина Смоделируем ситуацию из жизни — появилась боль в спине. Вы начинаете искать причину и подозреваете позвоночник. Протрузия, смещение межпозвоночных дисков, воспаление — или нечто ещё. Направились к врачу. Придя, Вы обязательно получите моральную оплеуху, за ведение здорового образа жизни и занятия спортом. Лентяя же отругают за обратное. Горе врачи ставят один универсальный диагноз на всех — остеохондроз. Выписывают кучу лекарств, включая препараты противовоспалительного действия и витаминно-минеральный комплекс. В редких ситуациях отправляют на рентген или МРТ. Найдя протрузию, грыжу — посоветуют оперативное вмешательство. Это обычная схема псевдоврачебного лечения. Из медицинской статистики, в 70-ти% случаев источниками болевых ощущений в спине — триггерные точки. При этом нельзя полностью исключать проблемы с позвоночником. Более продвинутые и достаточно образованные врачи уверено называют цифру в 90%. Мышечные объёмы занимают большую часть человеческого тела. У атлетов силовых видов спорта гораздо больше. При данном факте многие врачи упускают мышечные объёмы как основной болевой источник. Не только лишь позвоночник главный источник боли! Протрузии и Грыжи Медицинские факты вещь упрямая и говорят, что при определённых условиях протрузии и грыжи не дают признаков боли. Грыжи или протрузии не сдавливающие нервные окончания спинного мозга и не пережимающие сосуды крови говорят — живите и тренируйтесь спокойно несмотря на проблемы. Здесь имеет значение ширина канала позвоночника. У всех он разный. Даже очень крупная грыжа не передавит нерв при широком канале, а значит боли не будет. А при малом канале, незначительная протрузия, сдавив корешок нерва вызовет адскую боль, создав невыносимые условия для жизни в которой не будет тренировок. Давайте немного обсудим характер болей. Протрузия или грыжа передавившая нерв спинного мозга доставляет — слабость, онемение конечностей за которые отвечает данный нерв. Местонахождение грыжи будет причинять боль. Эпицентр поражается воспалением и отёком. Утверждать точно указав первоисточник болей в спине — абсурдно. Все врачи как один в голос диагностируют, появление протрузий и грыж определяющими провокаторами болей, а патология спазмов как предвестников возникновения пресловутых триггеров. Абсолютно противоположное говорят остальные врачи — первыми в мышцах позвоночника зарождаются триггерные точки, под их воздействием позвонки сильнее прижимаются избыточно сдавливая друг друга. А значит, грыжи или протрузии не являются первопричиной, а лишь следствие воздействий. Любопытный Факт Неоднократно, спортсмены избавляются от спинных болей, забывая вовсе о проблемах и активно живут. Однако, сделав снимок МРТ вторично, исследование говорит о присутствующей протрузии или грыжи без изменений. Как это возможно? Источник причины болей не исчез, но боли ушли. А реально по сути, протрузии позвоночника и грыжи не источник боли? Хорошенько подумайте. Как Убрать Боли? Пора переходить к практическим знаниям. Как излечиться от триггеров и возобновить полноценную жизнь? Способов удаления триггеров множество, но не всегда методы каждому доступны. Можно без помощи других себе помочь, однако процесс не простой и длительный. Постарайтесь найти специалиста владеющего методом удаления триггерных точек. Невероятная удача найти подобного специалиста. В арсенал лечения триггеров входит: фасциотомия триггера; растягивание; ударно-волновая терапия; охлаждение; пост изометрическое расслабление; массаж триггерных точек. При первом посещении массажиста уточните профессиональные возможности обладания навыком миофасциального массажа. Если повезёт, то массажист удалит триггерные точки. Этот вид массажа очень болезненный, по этому запаситесь терпением. Разминка триггеров и прокалывание иглой процедуры из ряда пыток. При ситуации, в которой врач или массажист — не имеют знаний о григгерных точках и миофасциальном синдроме, решайте проблему боли самостоятельно. Купите пенный массажный валик, мяч для большого тенниса, или возьмите пластиковую бутылку наполненную водой. Этого вполне достаточно для дальнейшего самомассажа. Основными источниками боли становятся триггеры в нижней части разгибателей спины и трапециевидных мышцах расположенных в верхней части спины. Сложнее, если боли находятся в глубоких мышцах самостоятельно достать которые у вас не получится. К таким относятся подвздошно-поясничная и квадратная поясничная мышца. Техники Воздействия Для удаления триггерных точек применяйте различные техники — интенсивный массаж и акупрессуру. миофасциальный массаж Интенсивный Массаж Интенсивный массаж — активное массажное действие на триггерную точку как источник боли. Воспользуйтесь массажным валиком или другим приспособлением. Достаточно простой способ использования. Кладёте валик на пол, лягте на него спиной и совершаете прокатывание. Вариант идеальный, позволяет прокатать всю спину. Внимание! Не прокатывайте в положении лёжа поясничный отдел и шею! Под достаточным весом тела можно усугубить проблему. В положении лёжа можно прокатывать лишь грудной отдел позвоночника. Прокатывайте поясничный отдел и шею в положении стоя у стены. Для проработки разгибателей спины возьмите тактику воздействия отдельно на правую или левую стороны. Теннисный мяч подходит идеально для массажа. Медленными движениями делайте прокатывания 10-15 минут. Короткими движениями интенсивно воздействуйте на очаги боли. Массажный валик универсален, позволяет прокатывать любую часть тела. Процесс излечения триггерных точек подразумевает воздействия на очаги боли до 15 минут 2-3 сеанса за неделю, используя как самомассаж и акупунктурное воздействие. Завершив массаж триггеров советую принять горячий душ, релаксирующую растяжку и сон. Акупрессура Методика, при которой на триггерные точки воздействуют давлением называется акупрессура. Найдя точку триггера надавите на неё и удерживайте нажатие 40-120 сек. Надавив, с каждой секундой боль уменьшается. Конечно, сразу излечиться от болей не выйдет. Точечное действие на триггер имеет теннисный мяч. Повернитесь спиной к стене, разместите теннисный мяч в месте боли и прижмитесь. Для проработки мышц ягодиц разместите мяч в триггерной точке и сядьте. Подобным способом прорабатывайте и трапециевидные мышцы спины. Но помните, давление возможно сверхмерным. Не допускайте продолжительных нагрузок статического характера, не совершайте резких движений во время тренировки с отягощением — пренебрежение ведёт к рождению триггерных точек. Лучшее лечение — профилактика! Здоровья вам и продуктивных тренировок. Автор: shtusha
  10. 0 баллов
    Последний раз был в зале 4.06. После приседа ушел домой, понял, что заболел и вечером слег с температурой и соплями, ниже 37 она не падала 9 дней, сейчас 36,8 второй день. Самое отстойное, что болел в конце апреля примерно так же Купил ZMA(цинк и магний), глютамин. Буду пробовать закаливаться - мыть ноги холодной водой, в армии по крайней мере каждый день так делали и не болели.
  11. 0 баллов
    Вот уже пропустил 3 тренировки... От работы был забег на 3,5 км, лесная полоса препятствий. ( аналог знаменитой Гонки Героев которая проводится в городах ) И вот потянул правую руку на сгибе локтя , то ли связки то ли хз что. Не могу до конца разогнуть руку , сразу отдает сильно в месте сгиба. ( либо от подъема по канату на руках, либо от рукохода над водой ) С весом в 100кг , понимаю руки слабоваты мои. Вес тяжко удержать , тем более на 1 руке. Прошло уже 8 дней, боль до сих пор сохраняется. Просто ждать пока пройдет? Я уже не могу без трен. думаю во вторник всё равно пойду, через боль заниматься. Чувствую , что сливаю форму, теряю медленно прогресс, который доставался с огромным трудом...
×
×
  • Создать...