Перейти к содержанию

Активность

Лента обновляется автоматически     

  1. Последняя неделя
  2. Игорь, привет. С выздоровлением тебя и началом тренировок.
  3. Всем привет переболел пандемией, безсимптонно, вчера возобновил треню становая тяга 1*8,1*9-110,тяга верхнего блока к груди 2*8-65,жим лежа узким хватом 1*8,1*7-80,между подходами долго восстанавливался кислорода не зватало, всем добра здоровья
  4. Ещё раньше
  5. Гуру - слишком громко для меня))) К стати.... На видео тренер утверждает, что если набрать воздуху в грудь и сделать паузу а после набрать ещё больше воздуха носом.... Так якобы максимально набираешь возуха. Физиологически нет разницы от набирания ртом или носом, емкость(лёгкие) то одна. Про сами приседания... Конечно же есть некие основы которые подходят многим. Сегодня говорят нужно выдыхать воздух на усилие, а завтра появиться уникум делающий всё наоборот и при этом показывающий супер результат.
  6. Виталий - гуру. Спасибо за разъяснения) Вот вроде делаешь все нормально, потом видео типо этих посмотришь и сразу мысли. Может надо делать так, а может нет и получается каша в голове. И весь мой путь к олимпии тоомозится))))))))))))))))))
  7. Здравствуйте. Начнём с того, что видео для соревновательного приседа. Больше подходит штангистам и пауэрлифтерам. При такой постановке ног максимально включается внутренняя поверхность бедра. А наружная работает меньше. Такие приседания на силу. Отпружинивание в носки - на видео такого не заметил(может упустил). Приседать во всех вариантах нужно пятками в пол. Носки нужны лишь для равновесия. Много вопросов по дыханию и особенно по запиранию воздуха в грудине, а не во рту. На словах звучит просто. но на деле думаю это выполнить не возможно и атлет решает этот вопрос самовнушением. Начинать ли приседания с отведения таза назад.... При такой "технике" меняется ось нагрузки и появляется максимально травмирующая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, при этом сложнее удерживать штангу. Отведение таза назад в правильных приседаниях происходит естественным образом и одновременно со сгибанием ног в коленях. При этом позвоночник должен оставаться прямым и максимально перпендикулярно полу. На видео тренер говорит о неоднозначности техники, так как каждый спортсмен будет отстаивать свою точку зрения и считать свою технику максимально эффективной.
  8. Здравствуйте, Подскажите , если приседать ( со штангой на плечах ) в 3 фазы. 1 фаза - (начало) отведение коленей в стороны. 2 фаза - (середина присяда) отведение таза назад. 3 фаза ( нижняя ) - отпруживание в носки. Или всё таки лучше начинать движение с отведение таза назад ? Запутался уже, кто что советует... Посмотрел это видео Правильно он советует? Можно доверять? Или очередной фитнесблоххер?
  9. Когда девушкам надоела обычная тяга
  10. Неплохой вариант приседаний при больной спине. При отсутствии такого оборудования можно придумать свои варианты.
  11. Пожалуйста. Читинг и рывки можно аккуратно использовать только при завершении цикла, когда обычная техника уже не вывозит.
  12. Спасибо Виталий, придётся тогда пересмотреть темп (перейду на средний) и сбавить рабочие веса, а то в погоне за большими весами, совсем испортил технику, отбивы, рывки начал использовать...
  13. Здравствуйте. Отбив не допустим. В идеале нужен средний темп. Полный контроль веса на каждом участке движения. В приседания эффект пружины допустим, но без перегиба.
  14. Здравствуйте, Виталий подскажите про темп выполнения упражнений В каком темпе работать? В быстром, где допустим при жиме лёжа присутствует лёгкий отбив от груди , в присяде допустим в нижней точке элемент пружинки, что бы легче встать, короче говоря во взрывном стиле тягать снаряды. Или лучше в среднем или даже медленном, где плавное опускание и плавный подъём.
  15. Спасибо за совет!!! Да , психологически однообразие просто достанет. Тогда буду чередовать. Просто попробывал два раза в неделю подтягивания шир.хватом и брусья 2*8 с доп. весом ,чувствую что для верха в полное достаточно как альтернатива
  16. Такой вариант так же возможен. Можно взять отжимания на брусьях и подтягивания широким хватом и делать их на каждой тренировке. Это будет работать, но это будет мочалить психику однообразносиью.
  17. Спасибо! Вариант с отжимания и от пола, отпадает т.к не кому положить груз. Если самому корячить))) Получается не стоит ограничиваться лишь подтягиванием Шир. хватом и отжимания и на брусьях?
  18. Можно попробовать такой вариант: Тренировка А 1. Подтягивания широким хватом 2*8 2. Отжимания на турнике 2*8 3. Подтягивания узким хватом ладонями к себе 2*8 Тренировка Б 1. Подтягивания разнохватом (поочередно: к правому и левому плечу) 2*8 2. Отжимания на брусьях 2*8 3. Подтягивания узким хватом ладонями к себе 2*8 В тренировке А второе упражнение можно заменить отжиманиями от пола, если только кто то положит на спину груз. Думаю какое то время можно продержаиься.
  19. Возник вопрос? Во время карантина ,залы то откроют то закроют . Но дома есть турник и брусья, будут ли они альтернативой если использовать по принципу двухдневной программы 2*8? С доп. весом .
  20. Прикольная подборка чудаков на тренировках
  21. Пожалуйста Да, очень часто мы гонимся за ощущениями и только с опытом начинаем подключать голову. Все через это проходили.
  22. Спасибо Виталий Ощущения страшная сила, легко введут в заблуждения человека, а новичок и просто пропадёт...
  23. Здравствуйте. Сам стиль подтягиваний узким хватом не оказывает влияния нарост. Меняются лишь ощущения и сложность упражнения. Мышца сокращается и расслабляется при любой технике. Всё дело в силовых показателях. Если силовые пойдут в рост, и и с остальным будет порядок. Выберите удобный для вас стиль и тренируйтесь.
  24. Здравствуйте, Подскажите, хочу делать подтягивания хватом ладоней снизу ( обратный хват) с акцентом на бицепс, Посоветовали подтягиваться до глаз, локти не расходятся в стороны. ТК если выше подтягиваться локти будут уходить уже за спину или стараться ближе притянуться к спине и тем самым будет включаться в работу спина. Это правильные подтягивания с акцентом на бицепс?
  1. Загрузить ещё активность
×
×
  • Создать...