Перейти к содержанию

Активность

Лента обновляется автоматически     

  1. Ещё раньше
  2. Не советую. Организм должен чётко понимать чего от него хотят. Смена упражнений приведёт к растренированности. Лучше менять упражнения от цикла к циклу.
  3. Спасибо большое! Как раз думал заменить один из жимов на армейский жим. Для себя увидел такую тренировку с учётом ваших советов: Д1 Присед, брусья и подтягивания широким хватом. Д2 Становая, армейский жим и обратные подтягивания. Ещё раз огромное спасибо за как всегда быстрые и дельные советы!Ваш блог прям перевернул представления о тренировках. Дай Бог здоровья!;)
  4. Здравствуйте. Сам подбор упражнений не плохой, но.... Жим штанги лёжа - мало кому биомеханически подходит. Очень не многие кто от него получают реальную отдачу. Можно посоветовать заменить на отжимания на брусьях. Предпочтительней заменить тягу блока широким хватом на подтягивания. Казалось бы движения идентичные, но эффект разный. Даже если подтягивания идут с большим трудом - эффективность от них выше, чем от блоков. Жим штанги на скамье с наклоном.... Не советую угол скамьи ставить более 30 градусов. При больших углах укцент смещается на плечи. И ещё несколько советов. Если произойдёт торможение результатов в жимах, советую одно из упражнений (жим лёжа или отжимания на брусьях) заменить на жим стоя или сидя. При этом плечи станут сильнее, а они одни из участников в жимах лёжа и отжиманиях. Никогда не привязывайтесь к определённым дням на двухдневной программе. Такой подход будет тормозить прогресс. Мы не роботы и у каждого в жизни куча проблем. Лучше отодвинуть на 1-2 дня тренировку, чем провести её кое как.
  5. Добрый день! Помогите пожалуйста,с составлением программы тренировок дважды в неделю. Никаких сверх целей не преследую. Просто хочется заниматься в удовольствие и иметь атлетическую фигуру. Сейчас занимаюсь: 1 День(понедельник): Приседания 2*8 Тяга верхнего блока широким хватом 2:8 Жим штанги лёжа 2*8 2 День(четверг): Становая с уровня колен 2*8 Тяга верхнего блока обратным хватом 2*8 Жим штанги на скамье с наклоном 2*8 Что посоветуете включить или исключить из программы тренировок?
  6. Врач о грыжах, зажимах и хрусте в суставах. Фарма, гормон роста и важность сна
  7. Здравствуйте. Спасибо за оценку программы. Завтра займусь и на каждое упражнение размещу ссылку с правильной техникой. Целиком размещать видео в теме с программой - будет смотреться не эстетично и многих запутает.
  8. Здравствуйте, Stusha! Огромное спасибо за ваши советы и программы! Но есть просьба, может быть вы сможете приложить видео с правильной техникой выполнения всех упражнений данной программы?
  9. Очень сожалею что не видел вопроса раньше. Ну ничего, отвечу в 2021 году Опасность присутствует всегда и в любом упражнении. Даже вставая утром с постели можно порвать мениск. Но если подходить к делу с умом, а мы люди думающие и не только о тренировках, но и о своём здоровье - никаких проблем не будет. В бодибилдинге становая тяга делается бес подрыва, а значит снижается риск травм и последующего перехода в калеки. Конечно стоит продолжать повышать рабочие веса, так как при натуральном бодибилдинге это основа роста. Да, межпозвоночные диски изнашиваются и происходит это при любом сжатии позвоночника. Даже банальная ходьба стирает диски. В течение дня человек теряет в росте 3-5 см за счёт стирания межпозвоночных дисков, но за время ночного сна, их размеры восстанавливаются. Не терять голову на тренировке и следить за техникой. Тренироваться в покрывающей тело одежде и не допускать охлаждения мышц. Не пренебрегать разминкой. Не использовать подрывы. Не применять отклонение тела более перпендикулярного положения относительно пола. Прислушиваться к своим ощущениям. Везение здесь ни причём. Если жёстко соблюдать правила, то ничего кроме пользы становая тяга не принесёт. Становая тяга на ряду с приседаниями стимулирует максимальный выброс гормона роста, что позволяет не только расти, но и омолаживать организм.
  10. Благодарю! Будем действовать
  11. Верно. Если возможности к восстановлению низкие, то 20%.
  12. А на сколь процентов нужно снижать? Подозреваю, что на 15-20%. Верно?
  13. Веса нужно снижать во всех упражнениях. Такой подход позволяет плавнее подойти к прежним рабочим весам, преодолеть их с лёгкостью и прогрессировать далее. После отката желательно использовать максимальное количество сетов(три) до подхода к прежним рабочим весам и уже после переходить на два рабочих подхода. Иногда даже дойти на трёх рабочих подходах до рабочих весов проблематично и программа в силу разных причин начинает буксовать. При таком раскладе необходимо сразу переходить на два рабочих подхода. Многое индивидуально и как всё пройдёт предсказать невозможно. Следи за ощущениями и поступай обдуманно.
  14. Окей, решил все же отдохнуть до начала следующего месяца. Отосплюсь хотя бы) Учитывая, что отдых будет составлять как минимум десять дней, стоит ли снижать веса во всех упражнениях или же снизить только в тех двух упражнениях, в которых я уже не могу выполнить 6-10 повторов в трёх или двух сетах? И что думаешь на счёт двух сетов? Стоить ли дальше придерживаться этого числа или же поднять вновь до трёх?
  15. ЗДРАВСТВУЙ. При увеличении нагрузок в виде работы тренировки нужно как минимум сокращать. Сокращения идут как в количестве упражнений, так и в количестве рабочих подходов. При сокращённых тренировках не нужно ориентироваться на ощущения недостатка работы в зале, а нужно стараться отрабатывать в малом количестве подходов и упражнений. Ощущения малых нагрузок в режиме перегрузок на работе обманчиво и в любой момент выстреливает апатией к тренировкам. Если нагрузки на работе слишком велики, то старайся проводить лёгкие, поддерживающие тренировки без роста весовых прибавок на железе. Это конечно при лучшем раскладе... Если же тренировки станут в тягость - уходи на отдых до лучших времён. И да, идея с двумя рабочими подходами в данный промежуток времени своевременна. Пожалуйста
  16. Shtusha, приветствую! Продолжаю заниматься по твоей программе. Все шло прекрасно равно до того момента, когда я устроился на вторую работу (с начала августа) и начал работать без выходных по двенадцать часов, откровенно недоедать и недосыпать. Не виню вторую работу в срыве режима, но все же свою весомую толику она вносит. Но да ладно, на чем в там остановился... Ах да, вспомнил) Занимался и занимаюсь я после работы. В последние две недели веса все так же потихоньку наращиваю, но ощущение, что уже гоню на "высоких скоростях", хотя веса ещё не максимальные в большинстве упражнениях. После тренировки чувства голода не испытываю, что раньше всегда присутствовало. Испытываю желание поскорее все закончить и убраться из зала восвояси. Вес из за недоедания чуток спал с 87 до 84 кг. Короче говоря, испытаю в данным момент ощущение спада. К чему я эту пишу? Хочу спросить у тебя совета, а скорее, целых два. Я до конца месяца буду ещё на двух работать пахать, а после уже, как обычно, на одной. Может быть, имеет смысл сделать перерыв до конца месяца; вступить на колею более-менее четкого режима; немного сбросить веса в отдельных упражнениях и вновь плавно взбираться вверх? Организм в последние две недели как будто просит об небольшом отпуске, посему тебя и вопрошаю) P.s. пару строк о весах: Присед - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 85-90 кг на это же количество повторений и подходов. Жим лёжа - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 85 кг на это же количество повторений и подходов. Тяга в наклоне - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 70-75 кг на это же количество повторений и подходов. Жим стоя - 27.5 стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Я уже писал ранее, что на 40 кг я упёрся в потолок, поэтому я сбросил веса до 25 кг и потихоньку вновь взбираюсь. Максимум у меня как раз таки 40 кг и был. Тяга - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 100 с небольшим кг на это же количество повторений и подходов. Отжимания - вот с ними самое интересное) 16.25 кг позавчера вешал. Сделал 7,5 и 4 раза соответственно. Последние два подхода делал в отказ, иначе сделал бы всего раза 3. В предпоследний раз тоже делал в отказ с 15 кг в последнем сете. На брусьях максимум был 25 кг на 6-8 повторений в трёх сетах без отказа. Подтягивания - с ними я до сих пор работаю без веса на 10-8 повторов в трёх сетах. Веса планирую начинать вешать с поздней осени. К этому моменту, надеюсь, сила возрастёт. Жим лёжа узким хватом - 55 кг стабильно на 10 - 8 повторений в трёх сетах. Максимум у меня был 70 на это же количество повторов и сетов. В последние две недели на последнем сете я в отказ уходил, дабы в заданный диапазон войти. На этом все) Планирую на отжиманиях и жиме лёжа узким хватом веса сбавить, т.к. ясное дело, что сейчас я уже близок к потолку, если уже не на нем) Кстати, забыл сказать, что две недели назад я осознавал, что буду весь месяц работать без выходных, посему перешёл на два подхода, но проведя две тренировки в таком режиме понял, что нагрузка слишком мала и с этой недели вновь перешёл на три подхода.. и обделался на брусьях, о чем я писал ранее)) Как думаешь, стоит ли, с учётом тех весов, с которыми я сейчас работаю, и которые у меня были на пике формы, переходить на два повтора или же пока что делать три? Большое спасибо ☺️
  17. Тому кто ещё не посмотрел фильм СОЛНЦЕПЁК - РЕКОМЕНДУЮ К ПРОСМОТРУ.
  1. Загрузить ещё активность
×
×
  • Создать...