Перейти к содержанию

Активность

Лента обновляется автоматически     

  1. Последняя неделя
  2. Этот опыт указывает на свободный подход к отдыху между тренировками. И в будущем, при увеличении отдыха ввиду жизненных ситуаций, не будет вызывать сомнений в его полезности
  3. Пришел с тренировки Ну что, все не так плохо, а даже хорошо Сгиб конечно побаливал, но терпимо. Вроде как заживать начал что ли) Я пропустил 16 дней зала и думал , что будет откат и надо будет скинуть рабочие веса. Ну думаю начну разминку , а там будет видно...И чудо)) Я не то что не откатил оказывается, я ещё и повысил рабочие веса, 16 дней назад Становая 140 кг на 6 , тяжко шла. Сегодня 145 на 6 как пустая, хотел 150 повесить , но не стал торопить события. тк после большого отдыха чувствуется прилив сил, и кажется готов рвать и метать но это хитрое ощущение, сейчас сделаешь рывок, а потом застрянешь, поэтому не стал на 150 идти) Брусья делал 32.5 кг на 5 , сегодня 35кг на 6. Тяга сверху была 72.5 на 6 очень тяжко, сегодня 75кг на 6 чуть легче среднего. Ну и подобие фр. жима ( смесь жима узким и легкий элемент фр. жима) на ЕЗ грифе , делал 47.5кг , сегодня 50кг на 6 средне. ( сгиб тут побаливал сильнее, чем в других упр. ) Я прям доволен тренировкой, не зря пошёл )
  4. Возможность конечно так себе, уж лучше контрастный душ.
  5. Я уже готов цепляться за любую возможность не заболеть)
  6. Слышал , что лучше всего усиливает иммунитет закаливание. Раньше предки наши - славяне , всегда это делали. Так же + бани. Ну была ещё такая примета-обычай, как выходить в чистое поле и встречать восход солнца, якобы заряд солнечной энергией) Правда сейчас все традиции забыты и уничтожены) И жили долго и не болели)
  7. По ZMA - поддерживаю, добавка рабочая. Глютамин - зря купил. Бесполезная добавка.
  8. Последний раз был в зале 4.06. После приседа ушел домой, понял, что заболел и вечером слег с температурой и соплями, ниже 37 она не падала 9 дней, сейчас 36,8 второй день. Самое отстойное, что болел в конце апреля примерно так же Купил ZMA(цинк и магний), глютамин. Буду пробовать закаливаться - мыть ноги холодной водой, в армии по крайней мере каждый день так делали и не болели.
  9. Не затягивай. Теряешь время...
  10. Попробую сходить наверное на тренировку. А с рукой подожду до конца месяца,если боль не уменьшится, тогда придётся идти к врачу...
  11. Сложно сказать.... Руке однозначно нужен покой. А вот что именно произошло смогут ответить только врачи и к сожалению не все. У моего товарища был отрыв части ключичной кости и с этой травмой он жил и тренировался, думал само пройдёт. А после наложили гипс.
  12. Вот уже пропустил 3 тренировки... От работы был забег на 3,5 км, лесная полоса препятствий. ( аналог знаменитой Гонки Героев которая проводится в городах ) И вот потянул правую руку на сгибе локтя , то ли связки то ли хз что. Не могу до конца разогнуть руку , сразу отдает сильно в месте сгиба. ( либо от подъема по канату на руках, либо от рукохода над водой ) С весом в 100кг , понимаю руки слабоваты мои. Вес тяжко удержать , тем более на 1 руке. Прошло уже 8 дней, боль до сих пор сохраняется. Просто ждать пока пройдет? Я уже не могу без трен. думаю во вторник всё равно пойду, через боль заниматься. Чувствую , что сливаю форму, теряю медленно прогресс, который доставался с огромным трудом...
  13. Ещё раньше
  14. 5-HTP — отзыв 5-HTP - отзыв Большинство применявших 5-HTP, замечали хорошее настроение, уменьшение и даже полное исчезновение тревоги, подъём качества сна, сокращение тяги к еде. В моём случае использования 5-HTP подобных ощущений не происходило. Считаю добавку бесполезной. Не рекомендую к покупке. Покупал 5-HTP на Алиэкспресс.
  15. Так это кого что заводит. Помнится одного топового пауэрлифтера заводит Ласковый май. Человек реально под него работает. я бы так не смог. Уж лучше в тишине под лязг железа Вспомнил... Пауэрлифтер Владимир Кравцов.
  16. У меня кстати было такое, когда брал новый вес и опустил по ошибке выше , чем обычно. Попробуй опускать всегда на уровень сосков или даже чуть ниже. Очень комфортно. И безопасно.
  17. Витамины нет. Есть ещё куча факторов. Питание, сон, стрессы и т.д. Подключи цинк и магний. Они встречаются в добавках ZMA. Минералы более эффективные и необходимые при нагрузках.
  18. Очень похоже на триггер. Боль уходит при усилении кровотока в рабочей мышце. Про триггерные точки есть статья в блоге. На недовосстановление не похоже. На растяжение.... Возможно. Но при нём боль должна быть постоянной. Мазь замоскирует боль и не более того. Они не согревают. Почаще массируй и попробуй найти точку боли и действуй как в статье блога описано.
  19. И ещё - тренировка А была 23-го мая оч заряженная и рабочие веса(даже больше на 2,5кг рабочих) были выполнены легко и с запасом. Вчера снова та же тренировка - еле смог повторить прошлый результат и еле добавить по 1 повторению сверху. Сплошная демотивация. Вообще курс витаминов закончил как раз дня три назад. Не знаю, может ли это быть связано.
  20. На тренировке 15го мая заметил, что на разминке довольно неприятные ощущения в левой груди - примерно выделил красным на фото. Будто не восстановилась ещё. Но прям болит - это будет сильно сказано..тянет при разминке в жиме с грифом/30кг/ 45кг. На 60кг и далее уже не чувствовалось совсем. 23го на жиме лежа при разминке снова те же ощущения. К рабочим весам всё прошло. Вчера 31го снова. Решил не делать жим лежа, отдохнуть дома есть только мазь со змеиным ядом, пока ей помазал.
  21. Хороший трек, разрывной
  22. Ещё музыка сильно мотивирует, раньше без наушников занимался, бывало что , прям в середине трен. заговоришь с кем то , и настрой уже улетучивается. Сейчас приобрел наушники беспроводные, красота прям. Мотивация и настрой прям в течении всей тренировки. Ничего не отвлекает, не болтаешь ни с кем Раньше делать приседания или становую, под какой ни будь трек максим - мой рай, было невыносимо)
  23. Всё у нас в голове. Самое сложное это поверить и взять на вооружение.
  24. Возвращаю свои рабочие веса, правда очень медленно. Но зато подойдя к свои рабочим. Они уже не кажутся такими неподъемными как в прошлый раз. Теперь понятно. Боялся если сделать откат, то дойдя до своих прежних весов, застряну на них опять. Оказывается всё наоборот) . Особенно в становой тяге, 140кг еле отрывал от пола. Сейчас прям чуть ли не подлетает с пола)
  25. Пожалуйста. В нашем деле супы не еда, а перекус. Если при совершении каких либо упражнений щёлкают суставы не постоянно, а только в начале, то это щёлкают пузырьки углекислого газа, который образуется из-за сильного давления в суставе и слабого кровообращения. Врачи не считают это патологией. Одно упражнение на тренировке - это не выход. Организму необходим сон. Гормоны для восстановления и роста 90 процентов вырабатываются во сне.
  26. Спасибо,Виталий,за ответы.по питанию 4 приема пищи:ем вторые блюда,супы,мясо,яйца. Незнаю что с коленом,просто начало щелкать и все. И по какой то причине оно не щелкает если делать глубокие приседания. Но это все равно тревожный сигнал. Дневной сон добавить не могу. Может попробовать делать одно упражнение на тренировке?
  27. При тренировке грудных мышц трицепс работает в полную силу и по этому дополнительное упражнение в вашем случае (плохое восстановление) только вредит. Возможно да, деление тренировок на тяговые и жимовые сработает в пользу более качественного восстановления.
  1. Загрузить ещё активность
×
×
  • Создать...