Приседай Правильно И Безопасно

Приседать правильно и безопасно дело не хитрое, требует времени, терпения и желания. Приседания со штангой — тяжёлое, технически сложное и полезное упражнение. Для соблюдения личных мер предосторожности и окружающих, применяйте меры безопасности. Страховка и меры безопасности не терпят к себе поверхностного отношения. Каждая деталь должна тщательно продумана и правильно выполнена. Нужно грамотно выбрать оборудование, экипировку, обувь, одежду, вспомогательные средства и страхующего. Страховка — механическая и психофизическая поддержка атлета. Даже с малой вероятностью получить травму, риск - постоянен.

Страхующий с Опытом

1. Зарядит энергией;

2. Даст моральную и физическую уверенность;

3. Проконтролирует правильность выполнения, делая поправки между подходами.

Верная техника — стержень построения тренировочного процесса! Приседай безопасно, правильно и упражнение ответит положительным результатом. Используйте помощь только опытного атлета или группы партнёров по тренировкам. Не пользуйтесь помощью неопытных людей. Неопытный страхующий нанесёт вред. Во время приседаний, чайник не станет контактировать поддержкой о грудную клетку. Не будет контролировать каждый миллиметр упражнения. Не определит момент физического бессилия страхуемого или станет любоваться, тем, как вес ломает Вас.

Приседания с Тяжёлой Штангой Могут

1. Помешать вам воз вернуть штангу обратно;

2. Накренить в сторону;

3. Уронить вперёд;

4. Упасть в обморок;

5. Травмироваться.

При Подводке к Приседам, Неактивная Разминка Даёт Последствия

1. Мышечное травмирование. Даже до отрыва тканей;

2. Межпозвоночных дисков;

3. Потеря сознания;

4. Растяжение связок;

5. Травмирование суставов.

Травмы не щадят никого. Ни профи, ни спортсменов любителей. Одним росчерком пера травмы навсегда зачеркнут труд в качалке. Это ещё не предел. Присутствует вариант пополнить ряды колек и позабыть навсегда о тренировках.

Безопасность и Страхующий

Проведите беседу, чтобы страхующий понял как страховать. Расскажите о помощи при снятии штанги, если такова необходима. О процессе отхода от стоек и возвращения штанги обратно. Расскажите о количестве повторений в подходе. О физиологических особенностях и контакте о грудную клетку. Какой контакт, постоянный или временный. О силе помощи при мышечном отказе. О моральной поддержке в виде криков и подбадриваний.

Одежда

Одевайте на тренировку свободную не сковывающую движения одежду. В противном случае во время приседаний возникнут проблемы. Сковывающая движения одежда непредсказуемо поведёт себя на тренировке.

Обувь

Для приседаний одевайте обувь с твёрдой и устойчивой подошвой. Кроссовки — враг. Штангетки - правильный выбор.

Экипировка

Если Вы новичок, для приседаний нужен только тяжелоатлетический пояс. Не используйте профессиональные или полу профессиональные бинты для коленей, если Вы не выступающий спортсмен. Нарушается кровообращение. Опасно для здоровья коленных суставов.

Вспомогательные Средства

Для усиления хвата грифа применяйте магнезию. Если в тренажёрке скользкое покрытие, используйте магнезию для натирания подошвы обуви.

Оборудование

Используйте для приседаний предпочтительно силовую раму. В отсутствии рамы применяйте стойку с ограничителями. Подготовьте оборудование и приступайте. Выставите расположение штанги ниже линии плеч на 5 сантиметров. Ограничители силовой рамы, установите ниже на 10 сантиметров расположения нижней отметки приседаний.

Подготовка и Приседания

Энергично совершите кардио разминку, до выступления пота. Выполняйте набор простой набор упражнений, после чего выполните лёгкую растяжку. Идите к силовой раме или стойкам для приседаний. Крепко на уровне плеч возьмитесь одной рукой. Свободную руку разместите за спину. Совершите 20 приседаний для разминки. Затем, непосредственно переходите на приседания. Выполните сначала 20 повторений с одним грифом.

Совершите дополнительно два лёгких сета с неуклонно растущим весом. Перед тренировкой с рабочим весом, заручитесь поддержкой опытного страхующего или группы страхующих. Приседания, безопасность, правила и страховка — основа качества тренировки. Соблюдайте правила и продлите спортивное долголетие.

Автор: shtusha