Креатин — Добавка Которая Работает

Что мы вообще знаем про креатин? Что это за добавка, как работает, для чего нужен, как пить, из чего производят, какие имеет формы, побочные действия. Почему в 40% случаев креатин не работает? Креатин — это моногидрат который содержит азотсодержащую карбоновую кислоту. На прямую участвует в энергетических процессах нервных и мышечных клеток. По фактумоногидрат креатина имеет: 17 форм и 4 подформы. Выпускается в таблетках, капсулах, желе и порошке. При использовании добавка накапливается в мышцах и удерживает вокруг себя воду. Новички спрашивают: "Чем полезен креатин?" Поднимает силу, ускоряет скорость сокращения мышц, сокращает восстановление и работает на увеличение размера мышечных клеток.

Как пить креатин

Небольшая инструкция расскажет как пить креатин рационально и не переплачивать:

1. Используйте в один приём 5 грамм (1 чайная ложка) сразу после еды в дни отдыха, с напитком увеличивающим кислотность желудка.
2. В тренировочные дни схема приёма другая. К уже имеющемуся приёму, добавьте ещё один, после окончания тренировки дополнительные 5 грамм креатина. Добавка усваиваться желудком только в присутствии кислоты.

Употреблять допустимо с:

1. BCAA;
2. гейнером;
3. протеином;
4. заменимыми аминокислотами.

Рекомендуется принимать креатин с напитками имеющими резкий вкус. Во время приёма употребляйте максимальное количество жидкости. Без загрузочный приём креатина — это экономный, разумный способ увеличить вес и силу мышц.

Сколько Пить Креатин

Принято считать, что курс приёма креатина должен длиться не более 30-45 дней. Полагается, при повышенной длине курса — добавка просто перестаёт работать. На основании личного опыта, при длинных силовых циклах дольше двух месяцев — креатин моногидрат продолжал работать.

Загрузка Креатином

На основании использования добавки более 15 лет могу с уверенностью сказать, что загрузка креатином не нужна, это миф производителей спортивного питания, созданный для увеличения количества продаж.

Нужен ли Креатин Новичку

Новичок — слабо-подготовленный, не опытный атлет. Он не способен тренироваться технично с тяжёлыми весами — не в состоянии резко набирать вес. Моногидрат креатина начинающему не нужен.

Доступные виды моногидрата работают на 60% пользователей. Помогает ли креатин? Да, работает! А оставшиеся 40% спросите — "добавка не помогает?" Это индивидуумы не осознавшие своего везения! Организм этих людей синтезирует достаточное количество собственного креатина и дополнительный извне не нужен, так как не будет усваиваться, а значит действовать. По этой причине креатин работает не на каждом.

Побочки Креатина

Если у вас больные почки, проблемы с сосудами — возможны побочки в виде отёка лица. Из-за стремительного увеличения веса вам обеспеченно повышение артериального давления, возможны мышечные судороги и увеличение в крови количества креатинина. Повышенный креатинин указывает на болезнь почек. Да, креатин неоднозначен, но это добавка которая работает.

Автор: shtusha