Перейти к содержанию

Креатин — Добавка Которая Работает

shtusha

1 340 просмотров

Креатин — Добавка Которая Работает

Что мы вообще знаем про креатин? Что это за добавка, как работает, для чего нужен, как пить, из чего производят, какие имеет формы, побочные действия. Почему в 40% случаев креатин не работает? Креатин — это моногидрат который содержит азотсодержащую карбоновую кислоту. На прямую участвует в энергетических процессах нервных и мышечных клеток. По фактумоногидрат креатина имеет: 17 форм и 4 подформы. Выпускается в таблетках, капсулах, желе и порошке. При использовании добавка накапливается в мышцах и удерживает вокруг себя воду. Новички спрашивают: "Чем полезен креатин?" Поднимает силу, ускоряет скорость сокращения мышц, сокращает восстановление и работает на увеличение размера мышечных клеток.

Креатин Добавка Которая Работает
Креатин Добавка Которая Работает

Как пить креатин

Небольшая инструкция расскажет как пить креатин рационально и не переплачивать:

  1. Используйте в один приём 5 грамм (1 чайная ложка) сразу после еды в дни отдыха, с напитком увеличивающим кислотность желудка.
  2. В тренировочные дни схема приёма другая. К уже имеющемуся приёму, добавьте ещё один, после окончания тренировки дополнительные 5 грамм креатина. Добавка усваиваться желудком только в присутствии кислоты.

Употреблять допустимо с:

  1. BCAA;
  2. гейнером;
  3. протеином;
  4. заменимыми аминокислотами.

Рекомендуется принимать креатин с напитками имеющими резкий вкус. Во время приёма употребляйте максимальное количество жидкости. Без загрузочный приём креатинаэто экономный, разумный способ увеличить вес и силу мышц.

Сколько Пить Креатин

Принято считать, что курс приёма креатина должен длиться не более 30-45 дней. Полагается, при повышенной длине курсадобавка просто перестаёт работать. На основании личного опыта, при длинных силовых циклах дольше двух месяцевкреатин моногидрат продолжал работать.

Загрузка Креатином

На основании использования добавки более 15 лет могу с уверенностью сказать, что загрузка креатином не нужна, это миф производителей спортивного питания, созданный для увеличения количества продаж.

Нужен ли Креатин Новичку

Новичок — слабо-подготовленный, не опытный атлет. Он не способен тренироваться технично с тяжёлыми весамине в состоянии резко набирать вес. Моногидрат креатина начинающему не нужен.

Доступные виды моногидрата работают на 60% пользователей. Помогает ли креатин? Да, работает! А оставшиеся 40% спросите — "добавка не помогает?" Это индивидуумы не осознавшие своего везения! Организм этих людей синтезирует достаточное количество собственного креатина и дополнительный извне не нужен, так как не будет усваиваться, а значит действовать. По этой причине креатин работает не на каждом.

Побочки Креатина

Если у вас больные почки, проблемы с сосудами — возможны побочки в виде отёка лица. Из-за стремительного увеличения веса вам обеспеченно повышение артериального давления, возможны мышечные судороги и увеличение в крови количества креатинина. Повышенный креатинин указывает на болезнь почек. Да, креатин неоднозначен, но это добавка которая работает.

Автор: shtusha



10 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Скажите, а креатин в добавке натуральный? Из мяса?

Если в 10 кг говядины 5 грамм креатина, то для изготовления нужна гора мяса. И сколько по твоему это тогда должно стоить?

В добавках креатин ненатурального происхождения, а результат химического синтеза.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
У меня после 2 месяцев приема обычно происходит какое то привыкание.

Делаю паузу месяц, и потом начинаю новый цикл приема на 2 месяца и обычно силовой отклик идет лучше и все возобновляется. 

Видимо пауза лично мне нужна...

 

Еще вот ты писал о том что в день треши надо повысить дозировки... у меня происходило такое, что если я каждый 2рой день (а треши у меня через день в основном) повышал дозировки до 10г - через месяц происходило расстройство по утрам. 

 

В итоге решил принимать 5г в день на протяжении двух месяцев и вроде норм. И отклик есть... но у меня организм очень чувствительный к любым препаратам.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

У меня после 2 месяцев приема обычно происходит какое то привыкание.
Делаю паузу месяц, и потом начинаю новый цикл приема на 2 месяца и обычно силовой отклик идет лучше и все возобновляется. 
Видимо пауза лично мне нужна...
 
Еще вот ты писал о том что в день треши надо повысить дозировки... у меня происходило такое, что если я каждый 2рой день (а треши у меня через день в основном) повышал дозировки до 10г - через месяц происходило расстройство по утрам. 
 
В итоге решил принимать 5г в день на протяжении двух месяцев и вроде норм. И отклик есть... но у меня организм очень чувствительный к любым препаратам.

 

Привыкание... Оно у всех по разному. Но более двух месяцев подряд употреблять креатин - не рекомендуется.
Расстройство желудка... И такое возможно и это не самое худшее... Возможно у тебя в пищевом рационе не мало креатина. А возможно синтез собственного креатина не мал.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Слышал, что креатин производят в Китае, США и Европе. Всего в трёх местах...

Какой креатин при покупке предпочтительней? 

Да, и мне интересно...

Слыхал от некоторых креатинов опухает лицо. заливает водой. Это китайский или европейский креатин? Кто сталкивался?

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

Слышал, что креатин производят в Китае, США и Европе. Всего в трёх местах...

Какой креатин при покупке предпочтительней? 

Да, и мне интересно...

Слыхал от некоторых креатинов опухает лицо. заливает водой. Это китайский или европейский креатин? Кто сталкивался?

 

Думаю это скорее всего проблемы со здоровьем, а именно больные почки.

Почки не справляются и лицо опухает.

Сегодня бессмысленно сравнивать китайский или любой другой креатин. Разницы не будет. имхо.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

 

Слышал, что креатин производят в Китае, США и Европе. Всего в трёх местах...

Какой креатин при покупке предпочтительней? 

Да, и мне интересно...

Слыхал от некоторых креатинов опухает лицо. заливает водой. Это китайский или европейский креатин? Кто сталкивался?

 

Думаю это скорее всего проблемы со здоровьем, а именно больные почки.

Почки не справляются и лицо опухает.

Сегодня бессмысленно сравнивать китайский или любой другой креатин. Разницы не будет. имхо.

 

У меня есть такой знакомый. Он использовал Креалкалайн креатин и его лицо опухало. но при этом массу он не набирал.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...