Перейти к содержанию

Какой Секрет Роста Мышц

shtusha

3 040 просмотров

Какой Секрет Роста Мышц

Секреты роста мышц секрет, пока верите в его существование. Все тайны: тренинг, питание, отдых — в головах. Совершая ошибки Вы не проводите анализ предыдущих действий, пытаетесь раскрыть несуществующий секрет.

Секреты Роста Мышц В Бодибилдинге

Приходишь в зал и пашешь. Каждая тренировка проходит на невероятном напряжении, до потемнения в глазах от работы залитых разъедающим потом. Практически живёшь среди груды железа, но терпишь очередной крах. Какой секрет роста мышц?

Мышечные Волокна

Мышцы скелета имеют белые, красные и промежуточные мышечные волокна:

  • Быстрые (белые) волокна мышц — дают резкую мощь.

  • Медленные (красные) — дают силовую работоспособность. 95% посетителей фитнес центров тренируют одни медленные волокна. Но находясь без силовой нагрузки, белые волокна негативно действуют на увеличение красных.

  • Промежуточные волокна мышцобеспечивают связь между потенциалом быстрых & медленных волокон мышц. Иными словами, расширяют возможности мышц.

В этой связке кроется главный секрет роста мышц. Но не спешите делать скорые выводы и списывать со счетов пользу пампинга. А кроется она в том, что даёт отдохнуть, не прекращая тренировки по окончании ударного силового цикла, перегружающего психически и в физическом плане. Применяя один пампинг, рост мышц не произойдёт.

Мощность

"Используйте на тренировках вес начиная от 80% и более 1ПМ (одноповторный максимум)" для увеличения белых мускульных волокон. Основа тренировок — МОЩНОСТЬ. Практикуя силовые программы, Вы осознаёте, что одной мышечной силы не достаточно, приходиться мобилизовать волю и все ресурсы психики. Мышечная мощь и психика генерируют невероятный по силе нервный разряд, а в купе с волей, совершает невозможное. Невероятная по тяжести работа мышц, рождает нервные импульсы силы и этим запускает в работу нервные узлы, которые опутывают сетью работающие мышцы.

Сила Мышц

Мышечная сила и способность сокращаться, зависит от численности узлов. Помимо мышечных волокон, на тренировках развивается система активных нейромышечных связей. Пампинг, столь любимый новичками, не способен совершать подобное.

Ранее узнали, большое количество нервных узлов — сильнее мышцы и выше ваша масса мышц. При смене цикла силы на памп, происходит увеличение мышц. Теперь Вы понимаете, что если делать только памповый тренинг, то численность нервных узлов сократиться и не станет мышечного роста. Это приводит к застою результатов, именуемым "плато".

Интенсивность
Интенсивность

Интенсивность

Делайте все силовые тренировки во взрывной манере, с высочайшей мощностью. Используйте исключительно упражнения при совершении которых участвует 2 и более суставов. Такие упражнения, в работе которых участвует два или более суставов. Теперь Вы понимаете что нужно использовать для роста мышц веса с 80% и даже более от одно-повторного максимума. Во всех рабочих подходах делайте 3-6 повторов.

Отдых Между Подходами

Спортсменам имеющим большой опыт, стоит потренироваться с 90% от одно-повторного максимума в 3-х повторах. Отдыхайте до пяти минут между рабочими подходами. Численность тренировок в недельном цикле зависит от многих важных факторов, но не чаще трёх занятий. Количество упражнений на тренировке для роста три, а количество рабочих подходов в упражнении 1-3.

Разминка

Перед тренировкой применяйте согревающую разминку для мышц, связок, сухожилий и суставов. После завершения силовой тренировки выполните упражнения на растяжку мышечных групп, это убережёт Вас от травм.

Совершайте силовые тренировки один раз в 6-12 недель. Влетели в застой — отдохните и начинайте силовой цикл. В этом кроется секрет роста мышц.

Автор: shtusha



5 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

т.е один ра в месяц нужно дклать тренировку с максимальным весом, так скажем проходку (на базовых упражнениях)
Тож не понял откуда такой вывод

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

т.е один ра в месяц нужно дклать тренировку с максимальным весом, так скажем проходку (на базовых упражнениях)

Не один раз в месяц, а переодически проводить полноценный силовой цикл.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...