Перейти к содержанию

Интервальное Кардио — Примеры

shtusha

9 723 просмотра

Интервальное Кардио — Примеры

Интервальное кардио — метод тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы организма. Используются спортсменами профессионального уровня и простыми любителями спорта. Включает в себя интервалы кардио высокой степени интенсивности, сменяющиеся интервалами отдыха или малой интенсивности (интервалы).

Применяется принцип к тренировкам:

  • бег;

  • плаванье;

  • велосипед;

  • ускоренная ходьба и т.п.

Чтобы увеличить метаболизм и заставить тело сжигать жир. Помните, интервалы — короткие. Нужно большие пики интенсивности кардио, сменялись с длинными интервалами, малой и средней интенсивности.

Примеры — Интервальное Кардио

Интервальное кардио
Интервальное кардио

Классическое

  • 3-5 минут — интенсивная разминка;

  • 1 минута — максимал-ая интенсивность кардио;

  • 1 минута — малая интенсив-сть (6-8 раз повторить);

  • 3-5 минут — полный отдых.

Пирамида

Выполняя вариант "пирамида", увеличивайте постепенно продолжительность интервалов максимал-ой интенсивности на 15 секунд:

  • 3-5 минут — разогреться;

  • 30 секунд максимальная, 1 минута малой интенсивности;

  • 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

  • 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

  • 90 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

  • 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

  • 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

  • 30 сек. максимал-ая, 3-5 минут полный отдых.

Следующий вариант, включает смешение интервалов — малой, средней и максимальной интенсивности. Интервалы растянуты, как в стандартной интервальной тренировке:

  • 3-5 минут — разогреться;

  • 60 секунд — малой интенсивности;

  • 60 сек — средняя интенсивность;

  • 60 сек — максимал-ая;

  • 3-5 минут — отдых.

Повторить всё 3-4 раза.

Вывод

Интервальное кардио — примеры дают жечь больше жира за короткое время, чем примеры стандартного, считается продуктивным и научно обоснованным способом пережигать больше жира! При малой интенсивности, получаете больше выгоды за малый промежуток времени!

Автор: shtusha



12 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

виталя привет! подскажи отдых после каждого подхода или после всего сделанного?

Привет.

В каждом варианте отдых после каждого интервала.

Вариант первый - после 60 сек высокой интенсивности и 60 секунд низкой интенсивности идёт отдых 3-5 минут.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

виталя а если делать без перерыва как думаешь ? сильно спалю мышцу?

Да, сильно.

Интеравльное кардио для этого и придумано, чтобы по максимому мясо сохранять.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

виталя ты не много раньше писал что кардио должно длиться не больше 10-20 минут. а здесь с отдыхом в классическом варианте получается 30-40 минут? объясни может что я не так понял.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

виталя ты не много раньше писал что кардио должно длиться не больше 10-20 минут. а здесь с отдыхом в классическом варианте получается 30-40 минут? объясни может что я не так понял.

Кардио - классическое, без перерывов, должно длиться от 10 минут. Всё правильно. Такой вид кардио подходит для избавления от жира, но только обычным людям, а не спортсменам желающим сохранить силу и мышечную массу.

В этом же случае речь идёт о интервальном кардио, которое должно должно содержать перерывы(отдых) для сохранения силы и мышц.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...