Интервальное Кардио — Примеры

Интервальное кардио — метод тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы организма. Используются спортсменами профессионального уровня и простыми любителями спорта. Включает в себя интервалы кардио высокой степени интенсивности, сменяющиеся интервалами отдыха или малой интенсивности (интервалы).

Применяется принцип к тренировкам:

• бег;

• плаванье;

• велосипед;

• ускоренная ходьба и т.п.

Чтобы увеличить метаболизм и заставить тело сжигать жир. Помните, интервалы — короткие. Нужно большие пики интенсивности кардио, сменялись с длинными интервалами, малой и средней интенсивности.

Примеры — Интервальное Кардио

Классическое

• 3-5 минут — интенсивная разминка;

• 1 минута — максимал-ая интенсивность кардио;

• 1 минута — малая интенсив-сть (6-8 раз повторить);

• 3-5 минут — полный отдых.

Пирамида

Выполняя вариант "пирамида", увеличивайте постепенно продолжительность интервалов максимал-ой интенсивности на 15 секунд:

• 3-5 минут — разогреться;

• 30 секунд максимальная, 1 минута малой интенсивности;

• 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

• 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

• 90 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

• 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

• 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;

• 30 сек. максимал-ая, 3-5 минут полный отдых.

Следующий вариант, включает смешение интервалов — малой, средней и максимальной интенсивности. Интервалы растянуты, как в стандартной интервальной тренировке:

• 3-5 минут — разогреться;

• 60 секунд — малой интенсивности;

• 60 сек — средняя интенсивность;

• 60 сек — максимал-ая;

• 3-5 минут — отдых.

Повторить всё 3-4 раза.

Вывод

Интервальное кардио — примеры дают жечь больше жира за короткое время, чем примеры стандартного, считается продуктивным и научно обоснованным способом пережигать больше жира! При малой интенсивности, получаете больше выгоды за малый промежуток времени!

Автор: shtusha