Интервальное Кардио — Примеры
Интервальное кардио — метод тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы организма. Используются спортсменами профессионального уровня и простыми любителями спорта. Включает в себя интервалы кардио высокой степени интенсивности, сменяющиеся интервалами отдыха или малой интенсивности (интервалы).
Применяется принцип к тренировкам:
-
бег;
-
плаванье;
-
велосипед;
-
ускоренная ходьба и т.п.
Чтобы увеличить метаболизм и заставить тело сжигать жир. Помните, интервалы — короткие. Нужно большие пики интенсивности кардио, сменялись с длинными интервалами, малой и средней интенсивности.
Примеры — Интервальное Кардио

Классическое
-
3-5 минут — интенсивная разминка;
-
1 минута — максимал-ая интенсивность кардио;
-
1 минута — малая интенсив-сть (6-8 раз повторить);
-
3-5 минут — полный отдых.
Пирамида
Выполняя вариант "пирамида", увеличивайте постепенно продолжительность интервалов максимал-ой интенсивности на 15 секунд:
-
3-5 минут — разогреться;
-
30 секунд максимальная, 1 минута малой интенсивности;
-
45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
-
60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
-
90 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
-
60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
-
45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
-
30 сек. максимал-ая, 3-5 минут полный отдых.
Следующий вариант, включает смешение интервалов — малой, средней и максимальной интенсивности. Интервалы растянуты, как в стандартной интервальной тренировке:
-
3-5 минут — разогреться;
-
60 секунд — малой интенсивности;
-
60 сек — средняя интенсивность;
-
60 сек — максимал-ая;
-
3-5 минут — отдых.
Повторить всё 3-4 раза.
Вывод
Интервальное кардио — примеры дают жечь больше жира за короткое время, чем примеры стандартного, считается продуктивным и научно обоснованным способом пережигать больше жира! При малой интенсивности, получаете больше выгоды за малый промежуток времени!
Автор: shtusha
-
2
12 Комментариев
Рекомендуемые комментарии