Перейти к содержанию

Правила Поведения В Тренажёрном Зале Для Посетителей

shtusha

3 769 просмотров

Правила Поведения В Тренажёрном Зале Для Посетителей

Правила поведения в тренажёрном зале помогают: выжить в суровых условиях, обрести новых друзей и даже вызвать уважение регулярных обитателей. В противном ключе, не удивляйтесь негативному отношению посетителей, попытавшись нарушить описанные постулаты.

Правила поведения в тренажёрном зале
Правила поведения в тренажёрном зале

Прочитайте и запомните:

  • Не устраивайте шоу - громко смеясь;

  • Перчатки - удел дам. Магнезия - всё по взрослому;

  • Вытирайте инвентарь - от потожировых следов;

  • Не страхуйте - не вытерев пот с лица и рук;

  • Обильное потоотделение - применяйте полотенце;

  • Убирайте после себя диски на стойки - аккуратно;

  • Не лежите на тренажёрах или скамье - в телефоне;

  • Не понадобится страховка - не занимайте силовую раму;

  • Не высмаркивайтесь, не харкайте - в фонтанчик для питья;

  • Не прикасайтесь к чужим личным предметам - это кончиться проблемами;

  • Если атлет выполняет перед зеркалом подход - не стойте сзади, отвлекает;

  • Не проходите меж зеркалом и качком - не культурно, сбивает настрой;

  • Не разгуливайте по раздевалке голым, не пытайтесь с кем-то заговорить;

  • Не организуйте гонки по вертикали с друзьями - качалка не место для игр;

  • Не позируйте, если возле Вас работают - бесит, снижается сосредоточенность;

  • Взяв гантели с гантельного ряда - отойдите, не перекрывайте доступ остальным;

  • Не используйте постоянно тяжелоатлетический ремень - глупо и веселит завсегдатай;

  • После использования возвращайте приспособления - споткнувшись получите травму;

  • Не делайте опасных упражнений вблизи скопления людей - не подвергайте опасности;

  • Не трогайте лежащие без присмотра приспособления, пока не удостоверитесь в ненужности другому;

  • Не разговаривайте по-мобильному, блютуз гарнитуре - не берите гаджеты в спортзал;

  • Резко-пахнущая парфюмерия - раздражает, не позволяет сосредоточиться на тренировке;

  • Если Вас позвали подстраховать - выслушайте рекомендации и выполните, не отвлекаясь по сторонам;

  • Не приближайтесь на малое расстояние к совершающему движение - отвлечение причина травмирования;

  • Если с Вами не советовались - не надо свою точку зрения навязывать взрослым, опытным спортсменам;

  • Приходите на тренировку в чистой одежде. Поверьте, не хочется, наслаждаться вонью или не опрятным видом;

  • Не подходите, не смотрите пристально на занимающегося - можно сильно разозлить и последствия не предсказуемы;

  • Не снимайте селфи - выглядит смешно. Хотите фото? Попросите сфотографировать. Себяшка указывает на одиночество;

  • Не знаете, как пользоваться оборудованием? Найдите отдыхающего и спросите. Не бойтесь, никто не откажет в поддержке;

  • Не приносите наушники вкладыши для прослушивания аудио файлов - через них слышно музыку. Другим может не понравиться;

  • Если увидели "придавило" штангой - не медленно помогите освободиться. Этим спасёте от повреждения или сохраните жизнь;

  • Не совершайте тренинг требующего повышенного пространства при концентрации посетителей - станете препятствовать другим;

  • Не спрашивайте оппонента в наушниках - Вас не услышат. Ожидайте, когда снимет или жестом покажете о желании поговорить;

  • Не мешайте трудиться надоедая расспросами к не знакомым. Если Вам захотят посодействовать, дождитесь окончания занятия;

  • Тренируйтесь в спорт-одежде закрывающей открытые участки туловища. Меньше будете пачкать поверхности, собирая кожей заразу;

  • Не нужно просто сидеть на тренажёре или лавке - Вы не один(а). Не думайте, что оплатив абонемент в праве творить, что вздумается;

  • Не сморкайтесь, не плюйте на покрытие - это общественная территория. Ведите себя соответственно;

  • Не употребляйте еду в тренажёрке;

  • Не выполняйте супер-сеты, три-сеты и круговые в наплыв гигантского количества тренирующихся. Выберите другое время или смените программу;

  • Не заводите разговоры с делающим упражнение. Прилетит по гриве;

  • Перед нагрузками посетите туалет. Не пугайте присутствующих весёлыми мелодиями;

  • Комично смотрятся новички поднимающие детские веса и издающие истошные крики. Такое становятся достоянием интернета. Сможете нехотя прославиться;

  • Одевайте только спортивную форму и закрытую обувь, оберегающую от травм при передвижении или падения тяжёлых частей. Имейте уважение к окружающим;

  • Милые девушки. Одевайтесь не вызывающе. Не наряжайтесь в украшения и не используйте яркую косметику. В другом случае, не обижайтесь на парней, пялящихся на части тела;

  • Пришли в старый, полный традиций клуб? Не дай Вам бог перешагнуть через штангу. Вылетите без звука и без возврата денег. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, сразу выясните правила поведения;

  • Не присваивайте спортоборудование, не убедившись в свободности. Поинтересуйтесь у находящихся неподалёку. Посмотрите внимательно: весит атлетический пояс, лямки, бинты или другое;

  • Не бросайте тяжести на пол только ради забавы или шума. Вас не поймут;

  • Если курите и пахнет табачным дымом - носите свежие вещи с собой. Никому не нравиться заниматься с вонючкой;

  • Если заметили - человеку плохо:

  1. Окажите первую помощь;

  2. Позовите других;

  3. Вызовите медика.

Автор: shtusha

 



4 Комментария


Рекомендуемые комментарии

Все хорошо, но на счет перчаток не согласен...

На счёт перчаток это психологический ход, так как перчатки не дают расти силе хвата. Сам раньше тренировался только в перчатках и кроме отсутствия мозолей они ничего не дают.

Новички должны укреплять свой хват...

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

а я в майке всегда треню. В свое оправдание могу сказать, что всегда на скамью кладу полотенце 

Не все так поступают. по крайней мере я таких не видел.

Вот все бы так поступали...

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Работа На массу — Железные Правила
      Большинство тренирующихся, невзирая на возраст, стаж и место тренировок, постоянно пытаются разгадать, в чём заключается работа на массу. Тренируются часами, делают в залах бесконечное количество подходов и упражнений, покупают спортивное питание, а при отсутствии результата бросают тренировки или пользуются фармакологией. Внимательно прочитайте и применяйте следующие правила.
      Свободные Веса
      Только работа свободными весами, штангой и гантелями, способна заставить трудиться целевые мышцы, стабилизаторы (вспомогательные мышцы). Адаптируясь к нагрузкам, организм вынужден увеличивать силу и мышечную массу. Да, тяжело, но это единственный способ влияющий на гипертрофию мышц.
      Многосуставные Упражнения
      Применяя многосуставные упражнения, непременно запустите рост мышечной массы.
      Примеры упражнений:
      приседания;
      становая тяга;
      жим платформы ногами;
      жим штанги стоя или сидя;
      жим штанги лёжа;
      отжимания на брусьях;
      подтягивания;
      тяга штанги к поясу.
      Чем тяжелее упражнение и используемое отягощение, тем полезнее для развития силы и мышечной массы.
      Количество подходов на массу Количество Подходов
      Профессиональные бодибилдеры, работая на массу, советуют выполнять 4 подхода в 4-5 упражнений на каждую мышечную группу. Подобный подход не работает на любителе, не применяющем стероиды. Вариант для новичка натурала — выполнение не больше трёх рабочих подходов в каждом упражнении.
      Опытные спортсмены любители, не использующие фармакологию, тренируясь на массу, обязаны применять два или даже один рабочий подход. Тренировочные веса серьёзные, а восстановительные ресурсы организма не бесконечны. При гигантском объёме тренировок и больших рабочих весах, используя больше двух рабочих подходов, спортсмен не сможете полноценно восстанавливаться и расти.
      Количество Повторений
      Общие рекомендации, применять 8-12 повторений в подходе. Сам на массу тренируюсь тяжело, рекомендуемое количество повторений использовать не люблю. Выполнять много повторений утомительно. Происходят слишком большие суставные и мышечные разрушения, треплется психика, затягивается тренировка и после-тренировочное восстановление мышц. В последних упражнениях программы невозможно использовать большие веса, а значит, падает эффект тренировки.
      Наблюдая в зале за парнями имеющими достаточную мышечную массу, обратил внимание на их личный опыт. Каждый выполняет нравящееся количество повторений в подходе. Однако, набирают мышечную массу и спортивно выглядят. Некоторые большие, выполняли только два-три повторения. Выводы делайте сами.
      Железная Проходка
      Хотите проверить себя на прочность, увеличивайте вес постепенно, под пристальным контролем страхующего. Делайте проходки редкими. Организм, после такого рода стресса, не даст полноценно тренироваться. Уставший от силового и нервного стрессов, тело начнёт сливать мышечную массу. Проходка — игра с огнём. Заработав травму, можете навсегда проиграть.
      Силовая Работа
      Любители в залах избегают выполнять силовые тренировки. Грубейшая ошибка! Силовая работа даёт шанс тренироваться с большими весами, что незамедлительно сказывается на росте силы и размеров мышц. Ещё никому не удалось набрать мышечную массу будучи слабым. Силовые тренировки — путь к успеху натурала.
      Травмы
      Будьте осторожны во время тренировки. Соблюдайте правила и технику безопасности для исключения травм. Нет статистики показывающей, сколько было получено травм, надорвано сухожилий или порвано связок, для многих — навсегда закрылись двери тренажёрного зала.
      циклирование нагрузок Циклирование Нагрузок
      Циклирование нагрузок в бодибилдинге — часть запрограммированного успеха в спорте. Бодибилдинг не исключение, скорее правило. Меняя временно силовой цикл с циклом — работа на массу, поддерживаем неуклонный рост результатов. Не будет рутинной работы, согласитесь — важно! Циклируйте тренировки, результат будет гарантирован.
      Питание
      Выкладываясь на тренировках, заходим на кухню, расслабляемся, едим отвратительно. А ведь питание, краеугольный аспект работы на массу. Держите питание под контролем. Если часто передвигаетесь, носите пищу в пластиковых контейнерах, термосе. Старайтесь принимать еду по часам. Это поможет поддерживать уровень полезных веществ в организме, на необходимом, повышенном для роста мышц уровне. Питание 5-6 раз в день — норма! Используйте только магазинные продукты. Сложные(медленные) углеводы основа питания на массу. Если невозможно набрать необходимое количество белка пищей, не расстраивайтесь, белок не столь важен как говорят. Главное в росте — калорийность питания.
      Сон
      Невозможно отрицать влияние ночного сна. Натурал растёт только ночью. Спокойный, продолжительный сон, восстанавливает повреждённые днём мышцы, связки, сухожилия и суставы. Если недостаточно спали во время ночного сна, компенсируйте дневным сном. Без такой компенсации в организме накапливается усталость. Не сможете полноценно тренироваться и расти.
      Работа на массу — не одни тренировки. Образ жизни!
      Автор: shtusha
    • От shtusha
      Двухдневная Программа Тренировок На Массу И Силу В Зале
      Двухдневная тренировочная программа на массу и силу составлена для любителей не принимающих фармакологию, используется с успехом и теми кто на тёмной стороне. Ограничение свободного времени, отсутствие повседневной стабильности, возраст, генетические способности, причины влияющие на ресурсы восстановления и последовательный мышечный анаболизм — теперь для роста мускульной массы не помеха.
      двухдневная программа тренировок День A:
      Становая тяга (классика);
      Грудные отжимания (на брусьях);
      Подтягивания (к груди);
      Жим (узким хватом).
      День B:
      Приседания;
      Жим лёжа;
      Тяга к поясу (в наклоне);
      Жим (стоя или сидя).
      Основывается Программа тренировок на 2 дня в неделю в зале на методе — "малообъёмных" тренировок и не претерпевает корректировки увеличения объёма работы.
      Автор: shtusha
    • От shtusha
      Лучшее Время Для Тренировки В Тренажёрном Зале И Дома
      Лучшее время для тренировки позволяет: посещать свободный зал, использовать любое необходимое оборудование, совершать эффективные различной сложности занятия, экономить личное время, нервы. Удачно выбранные часы для тренировки в тренажёрном зале и дома, лучшее решение, позволяющее планировать жизнь.
      лучшее для тренировки время Какое Время Для Тренировки Лучшее?
      Основная часть людей работая 08.00-17.00 тренируются поздним вечером. Придётся ждать, свободности силовой рамы, ситуация увеличивает время проводимое в тренажёрном зале. Вечерние часы неудачны, ограничена свободность оборудования.
      Посетители избегают тренировок: вторник/четверг. Лучшее время для тренировки, отличная возможность застать зал малолюдным. После 12.00 в выходные деньки спортзалы переполнены, народ навёрстывает упущенное. Означает, придется тренироваться субботу - воскресенье. Предпочтительно проводить выходные занятия утром.
      Попробуйте добраться до железа быстрее остальных. Завершите работу раньше - опередите около четырех человек, начнёте тренировку опередив наплыв толпы.
      Лучше тренироваться утром, имея плавающий график работы. Потренировались – зарядились энергией. Просыпаться рано тяжело. Тренажерный зал должен работать достаточно рано, для тренинга до работы. Зал не будет переполнен. Проведя тяжёлую утреннюю тренировку, можете почувствовать усталость и необходимость дремоты.
      Утром некоторые люди чувствуют слабость. Недостаточный сон, отсутствие достаточного времени отдыха. Днём чувствуем силы - изредка.
      Ешьте перед утренней тренировкой, поможет тренироваться тяжелее. Употребляйте малую порцию еды исключающей дискомфорт в тренинге. Ешьте за 45 минут, перед походом в спортзал, пища должна перевариться. Отсутствует время? Подкрепитесь протеином или гейнером - жидкие продукты переваривают быстрее.
      Независимо от выбора, сделайте шаги последовательными. Выбирайте те же дни и часы каждую неделю. Режим создает привычку, которая потянет в спортзал, вместо безделья. План работает эффективней тренируясь после или перед работой.
      "Какое время лучшее для тренировки?" — То, которого придерживаетесь. Неважно, какие часы дня лучше. Нарушая режим, программа не будет работать.
      Автор: shtusha
    • От Санчо
      Здравствуйте.
      Записался в тренажёрный зал... Первый день.. Не знаю, что делать... Посоветуйте...
      Стоит ли покупать услуги инструктора? А если денег не хватит?
      Что делать первый день в качалке?
      Помогите... Очень хочу накачаться...
      Спасибо всем откликнувшимся.
×
×
  • Создать...