Перейти к содержанию

Разминочные Подходы

shtusha

16 072 просмотра

Разминочные Подходы

Что мы знаем про разминочные подходы? Это подходы, подготавливающие сложные психофизические способности человека к безопасной тренировке. 90% из нас недооценивают необходимость разминочных подходов, так как только они подготавливают необходимые системы организма к тяжёлой работе с железом. Если начать тренировку без разминки, риск травмироваться возрастает.

Разминочные подходы с комфортными весами подготавливают мышцы, связки, суставы и нервную систему спортсмена к нагрузкам. При совершении разминочных подходов в организме активируются биохимические процессы, помогающие тренироваться, становиться сильнее и без травм.

Пример: Жим штанги стоя с весом 100 килограмм × 8 повторений. Выполните один не учитываемый в разминке подход с пустым грифом в 20 повторениях. В случае 100 килограмм это 100%.

Процентовка Разминочных Подходов Такова:

  1. 50%

  2. 65%

  3. 80%

  4. 100%

Так Выглядят Разминочные Подходы:

  • Первый подход 50 килограмм × 8 повторений.

  • Второй подход 65 килограмм × 8 повторений.

  • Третий подход 80 килограмм × 8 повторений (если Вам тяжело, Вы перегораете перед рабочими подходами, то делайте 2-3 повторения).

  • Рабочие подход(ы) 100 килограмм × 8 повторений.

Если Вы начинающий. Ввиду малых тренировочных весов, Вам хватит два разминочных подхода.

Пример:

  • Вы делаете жим штанги стоя с весом 40 килограмм × 12 повторений.

  • Первый подход с грифом 20 килограмм(50% от рабочего веса) × 20 повторений.

  • Второй подход 32 килограмм × 12 повторений(80%).

  • Рабочие подходы с весом 40 килограмм × 12 повторений(100%).

Если при расчётах получился вес, который не возможно подобрать на штангу, то уменьшайте его до нужного.

Как показывает всемирная статистика, 90% тренирующихся без соблюдения правил разминки, получает травмы уже в первом рабочем подходе.

Автор: shtusha



14 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневке: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневке: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

а 80% не многовато на 8? сил то меньше останется на рабочие подходы

При 80% нет не многовато, но если 85%. то количество повторений нужно уменьшать до 2-3.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневки: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

понятно, а если смысл тогда переходить на эту процентовку как в статье или придерживаться как раньше что по двудневке!?

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

 

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневки: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

понятно, а если смысл тогда переходить на эту процентовку как в статье или придерживаться как раньше что по двудневке!?

 

Смысл есть при плохом или отсутствии результата.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Считаю что особой разницы в этих процентовках нет, поэтому тоже оставлю как по двудневке!

Возможно ты и прав, но на пике цикла каждая мелочь имеет значение и влияет на эффективность.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

Считаю что особой разницы в этих процентовках нет, поэтому тоже оставлю как по двудневке!

Возможно ты и прав, но на пике цикла каждая мелочь имеет значение и влияет на эффективность.

 

Согласен.

Можно плохо разогреться и получить травму.

Можно плохо разогреться и не выполнить план тренировки по увеличению силы.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...