Перейти к содержанию

Как Начать Тренировки После Перерыва До 30 Суток?

shtusha

1 985 просмотров

Как Начать Тренировки После Перерыва До 30 Суток?

Тренировки после перерыва и как начать. Проблема длительного перерыва в занятиях близка каждому атлету. Пропуск в тренировках до 30 дней значительный и решение проблемы индивидуально, согласно существующих условий. По длительности, перерывы делятся на короткие и длинные. Принято отдыхать 7-10 дней по окончании цикла. Короткими перерывами считают отдых после тренировок в течении до 14-ти суток. После такого отдыха проще восстановиться к прежней физической форме. При перерыве 7-14 дней, откатывать тренировочные веса для старта, от прежних рабочих 100%, нужно до 85%. Понедельные проценты в упражнениях будут выглядеть так.

Пример №1:

  • 1-пер-ая неделя 85%;

  • 2-втор-ая неделя 87,5%;

  • 3-тр-ья неделя 90%;

  • 4-чет-ая неделя 92,5%;

  • 5-пя-ая неделя 95%;

  • 6-ше-ая неделя 97,5%;

  • 7-седь-ая неделя 100%.

Для возвращения прежней формы после отдыха, понадобиться 7 недель тренировок. Если между тренировками перерыв составил 14 и до 30 суток, на восстановление понадобиться 8 недель и откатывать придётся до 80%.

Следующий пример тренировки после перерыва для эктоморфа со слабыми восстановительными ресурсами.

Пример №2:

  • 1-пер-ая неделя 80%;

  • 2-втор-ая неделя 85%;

  • 3-тр-ья неделя 87,5%;

  • 4-чет-ая неделя 90%;

  • 5-пя-ая неделя 92,5%;

  • 6-ше-ая неделя 95%;

  • 7-седь-ая неделя 97,5%;

  • 8-вос-ая неделя 100%.

Допустили перерыв в тренировках больше 30 суток? Снова можете в физическом плане считать себя новичком.

Автор: shtusha



9 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Статья как раз вовремя! Новый цикл начал с того, что расписал веса во всех упражнениях понедельно, начиная с 85% и заканчивая 102%. Теперь не буду думать каждый раз, на сколько же мне увеличить на следующей тренировке. А то очень велик соблазн накинуть побольше, чем следует, чтоб побыстрее добраться до прежних результатов, в итоге ничего хорошего это не дает.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Статья как раз вовремя! Новый цикл начал с того, что расписал веса во всех упражнениях понедельно, начиная с 85% и заканчивая 102%. Теперь не буду думать каждый раз, на сколько же мне увеличить на следующей тренировке. А то очень велик соблазн накинуть побольше, чем следует, чтоб побыстрее добраться до прежних результатов, в итоге ничего хорошего это не дает.

А ты больше чем 102% не поднимаешься? Или просто не хочешь торопить события?

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

После достижения прежних весов шаг становится 2.5кг, или 1.25 если это брусья или подтягивания. Таким макаром двигаюсь до окончания цикла, пока не упрусь.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

А когда можно считать что цикл завершен?

Цикл можно считать завершённым, когда в большинстве многосуставных упражнениях застопорились результаты. После этого нужно уходить на отдых.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...