Перейти к содержанию

Белково-Углеводное Окно Развод?

shtusha

1 592 просмотра

Белково-Углеводное Окно Развод?

Белково-углеводное окно - миф или реальность? Что собой представляет развод про окно анаболических возможностей? Это энергетический канал - термин, обозначающим ближайший период времени после окончания тренировки. Силовые тренировки вызывают ряд острых метаболических реакций, которые благоприятны для усвоения питательных веществ. Проявляется это усилением чувствительности организма к инсулину (т.е. способность к поглощению глюкозы) после нагрузки.

Тренинг открывает анаболический канал - белково-углеводное окно. Миф - окошко открывается, но не сразу закрывается. Тело, сопротивляясь нагрузке даёт адаптационный отклик. Длиться это продолжительное время. Не волнуйтесь, если забыли принять сывороточный протеин или гейнер до 15 минут после силовой нагрузки. Не бойтесь упустить время эффекта окна. Уверяю, Вы ничего не потеряете.

Примером этого было выяснение в мета-анализе 2-го типа диабета и последствия устойчивого сопротивления нагрузке на чувствительность к инсулину. Месяцы тренировок сильно снизили инсулиновую реакцию на введение глюкозы, не затрагивая толерантность к глюкозе и увеличилась скорость клиренса (скоростной показатель очистки биологических жидкостей организма или тканей) глюкозы.

Кроме того, исследования установили, что незамедлительный отклик на тренировки с отягощениями, уменьшается у людей, которые планомерно придерживаются такой программы питания. На языке непрофессионала значит, что получаемые преимущества с помощью тренинга, придут только после продолжительного времени. Способность организма использовать питательные вещества и синтезировать мышечную ткань со временем улучшиться.

Получение после тренировки острых метаболических реакций - не главное, потому, что есть краткосрочные выгоды силовой тренировки. Такие, как выброс эндорфинов, стероидных гормонов и расширение кровеносных сосудов скелетных мышц. Это означает: белково-углеводное окно - развод.

Автор: shtusha



6 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Скажу честно, я мало что понял из этой записи(((

Если коротко, то примерно так...

Если ты тренируешься постоянно, то белково углеводное окно работает постоянно.

А значит не закрывается спустя 15 минут после тренировки.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Т.е. можно закрыть его и позже? Или можно его вообще не закрывать, а скажем, в течение часа или полутора принять нормальную порцию еды?

Да, можно не спешить и не париться по этому поводу. Никуда не опоздаешь..

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

А при "сушке" или сгонке жира есть смысл его закрывать? Или наоборот лучше ничего не съедать сразу после тренировки? 

Как при наборе, так и при похудении нужно питаться по часам. Чем чётче график, тем выше результат.

Окно не закрывается как было принято считать... Оно постоянно.

Если при сушке приём пищи по графику выпадает на время сразу после тренировки, то есть нужно и только белковую пищу.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  • Похожий контент

    • От Качковский
      Белково-Углеводное Окно
       
      Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан
×
×
  • Создать...