Какое Количество Подходов С Рабочим Весом Делать Натуралу

Натуралы новички ошибочно считают — повышенное количество подходов с рабочим весом необходимы в программах для увеличения мышечной массы. Выбирая неподходящее для натурала количество подходов тренируются и ждут чуда. Горе атлеты после исчерпания резерва организма упираются в стену остановки результатов. И какое количество подходов делать атлету натуралу?

Спортивное сообщество утверждает, количество подходов для роста мышц — повышенным. Совершая гигантское число сетов, скорее получите повреждение мышц. В результате, для восстановления и последующего увеличения мышц, тело вынуждено выделить много гормонов. Звучит верно, однако исключительно для профессионалов, обладающих завидной генетикой и применяющих фармакологию.

Зайдите в первый попавшийся спортивный клуб и увидите: пользователи делают гигантское, как думают идеальное число сетов, тренируясь для роста мускульной массы. Выполняют упражнения с малым весом, корявой техникой и энергией, присущим профессионалам. Практикуют принципы Джо Вейдера.

98% принципов не (форсированные повторения, дроп-сет, суперсет, трисет и так далее) на новичках и натуралах не работает без фармакологии. Волосы встают дыбом глядя на это. Исполняют заветы отца бодибилдинга, выглядят не спортивно. Почему подобное живёт? Физиологами доказано число сетов не влияет на массу гормонов. Возразите: «Я обязан максимум разрушить мышцы дляпоявления новых!» Спорное утверждение. Давайте разбираться.

Мышцы не успевают регенерироваться (восстанавливаться) после полных разрушений. На последующей тренировке заново разрушаете белковую структуру мышц. Механизм восстановления не может вовремя убрать прошлые разрушения, вновь добиваетесь новых. Ситуация абсурда. Регенерации и мышечного роста не будет. Надеюсь понятно. Сделали выводы.

Повышенное число подходов замедляет увеличение силы и мышечный рост у спортсменов, не принимающих препараты. Разберемся детально.

Давайте начнём с минусов:

1. Аминокислоты и гликоген используются в форме энергии — частично разрушаются мышцы;

2. Нет стимулирующих рост мышц тренировок с повышенным весом;

3. Не хватает времени на восстановление мышц;

4. Увеличивается продолжительность тренировки;

5. Приостанавливается сила мышц;

6. Приостанавливается рост массы;

7. Портится суставная ткань.

Теперь начнем о плюсах:

1. Выносливость;

2. Качество мышц.

Это предел плюсов… Взгляните на разницу.

Соблюдая верные условия:

1. Выше среднего регенерация мышечной ткани;

2. Отсутствуют посторонние физические нагрузки;

3. Частое и высококалорийное питание;

4. Нет в жизни стрессам;

5. Хороший сон.

Это Ваши условия?

1. Для роста мышц нужны 3 подхода. При возникновении проблемы с любым пунктом списка, сокращайте число рабочих подходов.

2. Гигантское количество подходов с рабочими весами, отодвигает с каждым сетом натурала от построения тела его мечты.

3. Во время тренировок, делайте не больше двух рабочих подходов.

Автор: shtusha