Перейти к содержанию

Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?

shtusha

89 869 просмотров

Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?

Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию?

В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных:

  • Питание;

  • Стрессы;

  • Сон.

Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы.

Стрессы

Восстановление мышц после тренировки
Восстановление мышц после тренировки

Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать.

Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций.

Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся.

Как Бороться С Физическим Стрессом?

Некоторые правила:

  • Если бегите, то лучше идти;

  • Если идёте, то лучше остановиться;

  • Если стоите, то лучше присесть;

  • Если присели, то лучше прилечь;

  • Если прилегли, то лучше поспать.

Сон

Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия.

Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой.

Итог

  • День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения.

  • Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства.

Мелочи помогающие ускорить регенерацию

  1. Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте.

  2. Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц).

  3. Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка.

  4. Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна.

  5. Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов.

Автор: shtusha

 


18 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

О работе минеральных комплексов говорить сложно, но они и в правду работают.

Пробовал и мелатонин... Сон получается качественней.

Вместо мелатонина можно попробовать цинк и магний. Заодно они избавят он мышечных судорог(спазмов).

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

 

О работе минеральных комплексов говорить сложно, но они и в правду работают.

Пробовал и мелатонин... Сон получается качественней.

Вместо мелатонина можно попробовать цинк и магний. Заодно они избавят он мышечных судорог(спазмов).

 

На пике силовых циклов магний и цинк должны обязательно приниматься.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Спасибо автору за столь содержательную статью. Сам допускал ошибки при восстановлении мышц. Надеюсь теперь всё будет хорошо.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Я часто веду блог и серьезно ценю ваш контент. это
отличная статья действительно вызвала мой интерес.
Я собираюсь добавить ваш сайт в закладки и проверять новые сведения примерно раз в неделю.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
10 часов назад, Гость Connor сказал:

Я часто веду блог и серьезно ценю ваш контент. это
отличная статья действительно вызвала мой интерес.
Я собираюсь добавить ваш сайт в закладки и проверять новые сведения примерно раз в неделю.

Спасибо за оценку моих трудов.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
В 04.09.2020 в 10:10, Гость Casimira сказал:

Спасибо автору за столь содержательную статью. Сам допускал ошибки при восстановлении мышц. Надеюсь теперь всё будет хорошо.

Спасибо и удачи вам.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Вы когда-нибудь думали о публикации электронной книги или гостевых статьях в других блогах?
У меня есть блог, посвященный тем же темам, которые вы обсуждаете, и действительно хотел бы, чтобы вы поделились некоторыми историями / информацией. Я знаю своих посетителей, они будут получать удовольствие от вашей работы. Если вам хоть немного интересно,
не стесняйтесь присылать мне электронное письмо.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
21 минуту назад, Гость Drew сказал:

Вы когда-нибудь думали о публикации электронной книги или гостевых статьях в других блогах?
У меня есть блог, посвященный тем же темам, которые вы обсуждаете, и действительно хотел бы, чтобы вы поделились некоторыми историями / информацией. Я знаю своих посетителей, они будут получать удовольствие от вашей работы. Если вам хоть немного интересно,
не стесняйтесь присылать мне электронное письмо.

Интересное предложение, нужно подумать.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...