Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?

Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию?

В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных:

• Питание;

• Стрессы;

• Сон.

Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы.

Стрессы

Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать.

Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций.

Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся.

Как Бороться С Физическим Стрессом?

Некоторые правила:

• Если бегите, то лучше идти;

• Если идёте, то лучше остановиться;

• Если стоите, то лучше присесть;

• Если присели, то лучше прилечь;

• Если прилегли, то лучше поспать.

Сон

Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия.

Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой.

Итог

• День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения.

• Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства.

Мелочи помогающие ускорить регенерацию

1. Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте.

2. Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц).

3. Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка.

4. Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна.

5. Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов.

Автор: shtusha