Перейти к содержанию

Какое Питание Для Роста Мышц Должно Быть В Бодибилдинге

shtusha

2 440 просмотров

Какое Питание Для Роста Мышц Должно Быть В Бодибилдинге

Частое питание в бодибилдинге, играет основополагающую роль для роста мышц и поддержания производительности тренинга. В каждое время дня питание снабжает нас питательными веществами и энергией. Для получения отдачи в бодибилдинге — забудьте о трёхразовой диете, для мышечного роста она не работает. Для получения положительного результата от питания и тренировок, нужно чаще и много питаться.

Первый Приём Пищи
Первый Приём Пищи

Первый Приём Пищи(завтрак)

Завтрак бодибилдеры пропускают чаще, чем обед и ужин, или другой приём пищи. Всё происходит из-за удобства, это слишком упрощает жизньдольше спать и выскочить утром из дома не позавтракав. Это фатальная ошибка. После ночи тело изголодалось, а питание после пробужденияоснова роста мышц. Если Вы склонны пропускать завтрак как полноценный приём пищивозьмитесь за ум и используйте львиную часть суточной нормы углеводов на завтрак. Завтракидеальное время для включения некоторых из ежедневных жиров. Не давайте лени тормозить рост мышечной массы. Если Вы всерьёз относитесь к росту мышцнеукоснительно выполняйте эти правила.

Питание Перед Тренировкой В Бодибилдинге

Цитата

Питание перед тренировкой еда обеспечит мышцы энергией на тренировке. Важно присутствие белков и углеводов, поступающих в кровоток во процессе самого разгара занятия. Глюкоза углеводов через кровь станет энергией, а аминокислоты из белков пойдут на сохранение мышечной ткани от катаболизма во время тренировки. Должная предварительная подготовка, с помощью времени приёма пищи поможет минимизировать всплеск катаболических гормонов во время тренинга.

Учёные утверждают данный факт. Подобная информация сомнительна. Давайте посмотрим на факты. Попадание энергии белков и углеводов в мышцы данный процесс требует много времени. Энергия для работы мышц не успеет попасть по назначению. По этой причине организм использует энергию для работы, которой запасался вчера.

Некоторые из Вас скажут:

Цитата

Перед тренировкой для приёма я использую гейнер, протеин или бананы, и чувствую всплеск энергии.

Данный временный энергетический подъём основывается на резком скачке в крови уровня инсулина от употребления быстрых (простых) углеводов, однако сами углеводы и белки так быстро, в кровь не попадут.

Питание После Тренировки В Бодибилдинге
Питание После Тренировки В Бодибилдинге

Питание После Тренировки

Уровень кортизола длительное время после нагрузки останется повышенным, если ничего не сделать, чтобы привести к снижению. Лучший способ восстановить энергетический потенциал мышц, добавить в питание после тренировки углеводы, с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы).

Существует массовое заблуждение по поводу приёма белка после тренировки. Якобы употреблённый белок пойдёт на рост мышечной массы. В первую очередь уставший от нагрузок организм включит процесс "Быстрого восстановления" потраченного энергетического потенциала. По законам физиологии на это требуется 1-2 дня.

Природу не обмануть, невозможно перевести мышцы из катаболического состояния сразу в анаболическое. Ни о каком росте разрушенных, истощённых стрессом силового тренинга мышц не может быть и речи. Углеводы вызывают секрецию гормона инсулина, и нет ничего лучше для понижения уровня кортизола, чем инсулин. Инсулин взаимосвязан с антагонистом кортизолом. Когда уровень инсулина высок, уровень кортизола понижается.

Единственный способ добиться выброса инсулина это процесс приёма пищи из высокогликемических углеводов, таких как декстроза, глюкоза или мальтодекстрин. Эти углеводы провоцируют резкий скачёк сахара в крови и следовательно, вызывают повышенный уровень инсулина. Часть исследований показали, что протеиновый коктейль употреблённый сразу после нагрузки запускает до 25 раз выше уровень синтеза белка, по сравнению с протеиновым коктейлем, который употребляется через 3 часа.

Эффект данных исследований напоминают байки, или исследования проводились на спортсменах использующих фармакологию (стероиды и т.п.). Исследования показали, что:

Цитата

Большая порция аминокислот попадая в поток крови увеличивает синтез белка намного сильнее, чем постоянный приток аминокислот. Это означает, что быстро усваиваемые белки сильнее влияют на рост мышц после тренировки, чем медленно переваривающиеся белки (казеин). Для этой цели идеален сывороточный протеин. Сывороточный протеин быстро усваиваемая форма белка для использования после работы.

 Данное заявление попахивает очередным разводом людей не сведущих в данном вопросе. Днём мышечная масса не растёт если Вы тренируетесь без приёма фармакологии, так как 90% анаболических (приводящих к росту) гормонов выбрасываются в кровь ночью, а мы достоверно знаем влияние гормонов на мышечный рост. В ночное время спортсмен спит и организм в фазе катаболизма мышечная ткань разрушается. Но как же так? А как же ночной мышечный рост? Верьте только фактам.

Второй Приём Пищи После Тренировки

Второй приём пищи после тренировки спустя 1-1,5 часа, должен состоять из большого количество медленных (сложных) углеводов. Это сделает стабильным восстановление энергетического потенциала мышц после силового стресса.

Казеиновый Протеин Лучший Белок Для Натурала
Казеиновый Протеин Лучший Белок Для Натурала

Питание Перед Сном

Как показывает практика питания перед сном, время использования белка первостепенное. Для ночного мышечного роста организму требуется медленно усвояемый белок казеин, подпитывающий мышцы аминокислотами 7 8 часов. При этом азотистый баланс поддерживается положительным, мышцы восстанавливаются и растут быстрее.

Во время ночного сна организм выбрасывает в кровь 90% анаболических гормонов от суточной нормы, таких как тестостерон и гормон роста. В ночные часы без питания организм голодает. По этой причине медленно усваиваемый белок обязательное дополнение Вашей диеты. Это сохранит долгий и устойчивый приток аминокислот, которые продолжат питать мышечную ткань на протяжении нескольких ночных часов.

Два варианта белка перед сном казеиновый белок и мало жирный творог. Жиры замедляют время переваривания белка на протяжении ночи. Поэтому добавление некоторых здоровых жиров к белку отличная идея. Если по каким-то причинам нет возможности использовать медленный белок, Вы можете взять любую другую форму белка и употребить его с орехами, которые замедлят его усвоение.

Поговорим об употреблении углеводов перед сном. Люди считают использование углеводов заставит их откладываться в жир, так как они не будут востребованы ночью. Это не совсем соответствует действительности.

С точки зрения производительности, углеводы в пище перед сном очевидно не нужны и потребление поздним вечером не выльется в рост жира. Не стесняйтесь добавить чуть-чуть углеводов перед сном. Это не спровацирует набор жира. Новые эксперименты даже показали, что потребление углеводов перед сном приводит к высокому метаболизму, но дальнейшие исследования на эту тему еще необходимы.

Автор: shtusha



10 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Здравствуйте. Наконец то понял откуда мы берём энергию для тренировок. Получается, если сегодня питался плохо, то завтра не сможешь хорошо тренироваться.

Питание для роста мышц должно быть на высоком уровне и не только в бодибилдинге.

Спасибо за статью. С меня лайк:ok:

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
1 час назад, Axel сказал:

Здравствуйте. Наконец то понял откуда мы берём энергию для тренировок. Получается, если сегодня питался плохо, то завтра не сможешь хорошо тренироваться.

Питание для роста мышц должно быть на высоком уровне и не только в бодибилдинге.

Спасибо за статью. С меня лайк:ok:

Пожалуйста.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
В 07.03.2021 в 06:33, shtusha сказал:

Илья, пожалуйста.

Я всегда верил в миф , якобы надо хорошенько покушать перед тренировкой, что бы были силы.

Но сам замечал, что вчера хорошо покушав, мог с утра пойти на трен, выпив лишь кружку кофе. И сил было очень много.

И так же было почти не евши ничего вчера, но питаясь сегодня очень хорошо, придя в зал сил не было совсем.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
9 минут назад, Илья сказал:

Я всегда верил в миф , якобы надо хорошенько покушать перед тренировкой, что бы были силы.

Но сам замечал, что вчера хорошо покушав, мог с утра пойти на трен, выпив лишь кружку кофе. И сил было очень много.

И так же было почти не евши ничего вчера, но питаясь сегодня очень хорошо, придя в зал сил не было совсем.

Всё на собственном опыте испытал.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Только что, shtusha сказал:

Всё на собственном опыте испытал.

Просто жалко столько потраченного времени... Особенно в плане тренировочной программы.

Столько везде воды... Все супер-тренера. А на деле сами ничего не знают.

Помню свою первую программу

Из 10-15 упр за тренировку ( 3 разовый сплит)

Потом решил , что я стал гуру в бб, занимался по плакатам ( Курсы Вэйдера)  это просто был полный ....

По программе Шварца.

И вот спустя долгие года истина пришла)

Жалко , что раньше этого не случилось) А ведь первый поход в зал был ещё в 2008 году.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
2 минуты назад, Илья сказал:

Просто жалко столько потраченного времени... Особенно в плане тренировочной программы.

Столько везде воды... Все супер-тренера. А на деле сами ничего не знают.

Помню свою первую программу

Из 10-15 упр за тренировку ( 3 разовый сплит)

Потом решил , что я стал гуру в бб, занимался по плакатам ( Курсы Вэйдера)  это просто был полный ....

По программе Шварца.

И вот спустя долгие года истина пришла)

Жалко , что раньше этого не случилось) А ведь первый поход в зал был ещё в 2008 году.

Любой опыт, это опыт и знания. Да, время не вернуть.

Был на форуме паренёк, которого тренировал выступающий бодибилдер за деньги. Папа парня директор рестораны(с едой порядок). Так парнишка за год тренировок не набрал и 1 кг...

Не все конечно в сети бестолковые тренера. У них свой интерес. Тренировать за бабки и подольше подержать клиента при этом заработать себе на жизнь.

Да, 13 лет срок...:wink:

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
3 минуты назад, shtusha сказал:

Любой опыт, это опыт и знания. Да, время не вернуть.

Был на форуме паренёк, которого тренировал выступающий бодибилдер за деньги. Папа парня директор рестораны(с едой порядок). Так парнишка за год тренировок не набрал и 1 кг...

Не все конечно в сети бестолковые тренера. У них свой интерес. Тренировать за бабки и подольше подержать клиента при этом заработать себе на жизнь.

Да, 13 лет срок...:wink:

Не забуду как тренер в 2008 году , лет 55 мне показывал как делать жим лежа на скамье 45 градусов узким хватом

браться за штангу прям посередине , что бы рука к руке прикасались...  ( получается соединяешь два кулака вместе) И так надо жать) 

Ведь делали так с парнями))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
1 минуту назад, Илья сказал:

Не забуду как тренер в 2008 году , лет 55 мне показывал как делать жим лежа на скамье 45 градусов узким хватом

браться за штангу прям посередине , что бы рука к руке прикасались...  ( получается соединяешь два кулака вместе) И так надо жать) 

Ведь делали так с парнями))

Выполняли установки тренера:pardon:

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  • Похожий контент

    • От Юрий111
      Здравствуйте, что нужно из спортивного питания натурально тренирующемуся атлету, из минералов, спорт пита, витаминов ит. Все что можно пить для улучшения прогресса, сейчас пью только витамины Universal Nutrition Daily Formula, что можно еще добавить к ним чего они не содержат но является нужным, например может, глютамин, омега 3, пивные дрожжи, про аспирин в этой сфере когда то слышал, какой протеин взять и. Тд, жду совета
    • От Санчо
      Спортивное питание это химия?
      Почти ничего не знаю по этому вопросу.
      Боюсь навредить здоровью...
      Что скажите?
      Спасибо.
    • От shtusha
      Пентоксифиллин в бодибилдинге - отзывы
      Пентоксифиллин
      в бодибилдинге - отзывы Pentoxifylline - сосудорасширяющее средство. При употреблении перед тренировкой сильно увеличивает памп.
      Добивайтесь безумного пампинга, попробуйте Пентоксифиллин в бодибилдинге. Внимание! Препарат имеет ограничения и побочные эффекты. Читайте инструкцию.
    • От shtusha
      Отзывы
      Спортивное Питание
      DAA 3K 750 mg USP Labs - Отзыв
      DAA 3K 750 mg USP Labs Прикупил DAA 3K от USP Labs начитавшись положительных отзывов в интернете.
      ПроизводительUSP Labsзаявляет:
      Увеличение в среднем на 42% тестостерона за 12 дней Добавка является бустером тестостерона Производитель предостерегает об увеличении плотности, размера и силы мышц, усиление либидо  
      При употреблении DAA 3K пробовал разные дозировки. Эффекта работы добавки не заметил.
      Вы можете возразить и сказать, что эффект можно увидеть только по результатам анализов, а иначе повышенный тестостерон не заметить. Да ну!?
      А как же агрессивность? Увеличение выносливости? Ну на худой конец — увеличение либидо! И это как минимум!
      Да просто, ради интереса, почитайте о влиянии посторонних факторов на увеличение тестостерона и вы убедитесь, что влияет абсолютно всё.
      В любом случае, при использовании эффективной добавки вы должны чувствовать её работу и пусть даже только в одном из заявленных пунктов.
      Д-аспарагиновая кислота — очередной лохотрон от производителей спортивного питания.
    • От shtusha
      Периодизация В Бодибилдинге
      Периодизация - планомерная корректировка тренинга. В бодибилдинге периодизация нагрузок (периоды, циклы) применяют опытные спортсмены — постоянно. Допускает планирование физиологических трат, с целью обеспечить постоянный прогресс результатов в тренинге, без достижения плато.
      Как Использовать?
      Фишка циклирования заключается в тренировках фиксированной продолжительности, после которых, спортсмены достигают необходимых результатов.
      Каждый тренинг в бодибилдинге — обязан содержать в себе обязательное циклирование. Периодизация в бодибилдинге помогает грамотно разнести нагрузку и приобрести нужный тренировочный эффект. Давайте в качестве примера примем стандартный силовой цикл.
      Тренировки стали невыносимыми в заключении силового цикла, Вы не в силах с помощью особых методических приёмов идти далее - СТОП! Происходящее сигналит о прекращении циклов.
      Дальше идёт периодизация, короткий отдых, в момент которого спортсмен восстанавливается от перенесённых стрессов. Передышка даёт организму сбросить после тяжелейшей работы напряжение и полностью восстановиться перед новым циклом.
      Новые Циклы
      После отдыха, каждый новый тренировочный цикл, стартует с уменьшения прежних силовых достигнутых циклом прежде, на 15-20%. Это основа циклирование в бодибилдинге. Далее, должны при проведении цикла, не торопливо, дойти до прежних силовых и даже улучшить. Подобный ход, даёт шанс становиться лучше, не влететь в застой или заполучить перетренированность.
      Главное — постоянная периодизация в бодибилдинге нагрузок, планомерное увеличение силы.
      Автор: shtusha
       
    • От shtusha
      Аспаркам в бодибилдинге
       
      Аспаркам — самый популярный в бодибилдинге и не дорогой противосудорожный препарат, так как состоит из магния и калия, а это минералы.
      Аспаркам - обязателен к приёмы и паэурлифтерами.
    • От Санчо
      Привет...
      Подскажите мне... я новичок, но слышал, что для накачаться нужно спортивное питание..
      Какое покупать. если денег мало?
      Посоветуйте неопытному.
    • От Нурсултан
      Всем привет . Много раз сталкивался , когда одни люди говорят питайтесь дробно другие говорят ,что можно и за один приём пищи скушать еду разницы нету . Слышал , что запасы гликогена ограничены и кушая много за один приём пищи лишнее попадёт в жировое депо. Если человек за один приём пищи скушает дневную норму углеводов , нужное попадёт в гликоген , а лишнее в жировое депо и если он потом не будет кушать , углеводов в гликогене не будет и энергия будет браться из жирового депо . А гликоген останется пуст .Информация взята 
       
      https://www.youtube.com/watch?v=eVEW_5eipYA&feature=youtu.be
    • От shtusha
      Познавательное видео....
       
       
×
×
  • Создать...