Перейти к содержанию

Сжигание Жира: Как Правильно Начать

Сжигание Жира: Как Правильно Начать

Каждого, кто впервые задумался о сжигании жира справедливо волнуют вопросы: как правильно начать сжигание жира, как худеть согласно своего типа сложения. Ведь не хочется мучить себя зря. Нам нужен результат — сжигание жира! Многими процесс потери жира (сжигание) считается недостижимым на фоне безграмотного подхода к делу.

Что Нужно Знать При Сжигании Жира

Избавление от жирапротекающий внутри организма биологический и сложный процесс. Да, это сложно, однако знание некоторых секретов и понимание процессов биохимии приводящих к сжиганию жира позволит принимать верные решения в этой трудной, но выполнимой задаче.

Данное руководство содержит необходимые знания для получения положительных результатов в сжигании жира для готовых серьёзно относиться к делу, думать и пахать на тренировках. Получайте и применяйте необходимые знания для достижения тела Вашей мечты.

Темпы Сжигания Жира

Скорость темпа сжигания жира сильно разница, от скорости роста мышечной массы. Темп наращивания мышечной массы медленный процесс, а потеря жира возможна в скором темпе. Вы смотрели рекламу, которая помогает скинуть 10-20 кг за пару недель...? Возможно потерять гигантское количество веса за короткий отрезок времени, но данный результат иллюзия. Резкая потеря веса слишком негативно отразиться на количестве мышечной массы. Потеря мышечной массы приведёт к торможению обмена веществ, угрозе здоровью, менее привлекательному телосложению, набору прежнего количества жира с прибавкой. При плане потери жира стремитесь терять 0,7-1 кг за 1-у неделю. Такое сжигание жира гарантирует абсолютное сохранение мышечной ткани и потерю только жира.

Сжигание Жира: Грамотный Подход

Для получения результата, необходим индивидуальный и грамотный подход. При составлении плана примите во внимание нижеизложенное. Это руководство поможет сделать корректировки с учетом индивидуального типа сложения.

Сжигание Жира: Определения И Общие Понятия

  • Аминокислотывещества входящие в состав белков. Ещё называют блоками белка. В каждом типе белков варьируется и количество аминокислот, которые они содержат.

  • Анаболизмсостояние мышечного роста. Если Вы увеличиваете мышцы, то Вы в состоянии анаболизма.

  • Аэробныеаэробные упражнения, упражнения, которое требуют повышенного количества кислорода.

  • Анаэробныеанаэробные упражнения, упражнения, которые не требуют использование кислорода.

  • Гликогенуглевод. Накапливается и храниться в тканях мышц и в виде гликогена в печени. Гликоген основной источник энергии для работы мышц.

  • Калорииединица измерения, применяемая для описания количества энергии в пище. Избыток калорий, которые не используются как энергиязапасы жира.

  • Катаболизмсостояние разрушения мышц. Если мышцы уменьшаютсяВы в состоянии катаболизма.

  • Микроэлементыпитательные вещества требуемые в малых количествах организму. Примеры микроэлементоввитамины и минералы.

  • Скорость метаболизмаскорость обмена веществ, с которой тело человека использует энергию.

  • Синтез белкапроцесс, посредством которого аминокислоты превращаются в сократительные мышечные белки. Синтез белка представляет собой процесс роста мышц.

Сжигание жира типы сложения
Сжигание жира типы сложения

Определение Типа Телосложения

При попытке сбросить жир, для организации диеты и выбора режима тренинга важно знать тип телосложения. Каждый тип сложения тела требует определённое количество калорий, макроэлементов, способов и режимов тренинга. Прежде, чем Вы определитесь, сколько есть и тренироваться, узнайте тип телосложения.

Сжигание Жира: Эктоморф

Классифицируется одним словомхудой. Это как правило тонкие кости скелета, малая грудной клетки, узкие плечи, длинные и тонкие конечности. Эктоморф тяжело набирает мышечную и жировую массу из-за высокого метаболизма.

Сжигание Жира: Мезоморф

Генетический счастливчик. Он, как правило атлет, даже без тренировок. Широкие плечи и тонкая талия. Главная характеристика мезоморфамоментально наращивает мышечную массу и сжигает много жира.

Сжигание Жира: Эндоморф

Прямая противоположность эктоморфу. Широкие кости, грудная клетка и талия. Легко наращивает мышечную массу и много жира.

Автор: shtusha



0 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Комментариев нет

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Сжигание Жира: Сколько Белков, Жиров и Углеводов Необходимо?
      Каждый план на сжигание жира спортсмена точная и последовательно вывереная концепция, изменив коей на положительный итог можете не рассчитывать. Важно знать и понимать значения элементов питания: белков, углеводов и жиров. Правильность и продолжительность выбранного курса основа, залог успеха. Так сколько же необходимо белков, жиров и углеводов для достижения снижения жира?
      Сколько Белков?
      Узнав, сколько белка на сжигание нужно в каждый используемый приём пищи, сразу становится ясен план питания. Возьмите количество потребляемого в день белка и разделите поровну, на число приёмов пищи.
      Пример: Нужно 200 грамм белков в сутки при 5 приёмах пищи. Число 200 разделите на 5. Это показывает, каждый приём пищи содержит 40 граммов белка.
      Сколько Углеводов?
      Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который мы знаем — палка о двух концах. Важно то, когда употреблять углеводы днём, где станут полезны и менее склонны сдерживать сжигание жиров. Утром, за 1,5-2 часа перед тренировкой и сразу после тренировки — три раза в день основа пищи углеводы. Собственно такой является концепция питания.
      Распределите углеводы среди приёмов пищи:
      Утро (завтрак) - 35% — суточной нормы углеводов (сложных углеводов);
      Перед тренировкой - 20% — суточной нормы углеводов (сложных углеводов);
      После тренировки - 25% — суточной нормы углеводов (простые углеводы с высоким гликемическим индексом или сахара).
      20% ежедневного количества углеводов, могут безбоязненно употребляться в пищу, какие пожелаете. Если захотите съедать больше еды утром, то включите углеводы на завтрак. Если предпочитаете спать с малым количеством еды в желудке, съедайте эти углеводы с вечерним приёмом пищи. Можно даже разделить эти углеводы на два блюда. Экспериментируйте, выбор только за Вами.
      С жирами — проще. Единственные ограничения в количестве жиров на время перед и после тренировки. Подобное гарантирует, что жиры не затормозят переваривание углеводов и белков, так как скорость переваривания козырь для таких приёмов еды. Остальная часть блюд — по вашему желанию.
      Распределяйте жиры в течение дня так, как предпочитаете. Можете одинаково распределять их на все приёмы пищи или употребить львиную долю за один приём. Совет: 10-15 граммов жиров с пищей перед сном. Этого хватит для замедления усвоения ночного белка и обеспечит сохранность мышц на протяжении ночи, не получая эффекта увеличения количества жира.
      Зачем Нужен Читмил?
      Сталкивающиеся с диетой или программой тренировок по снижению количества жира знают, как типичная диета работает. На протяжении первых нескольких недель любой диеты вес уходит быстро, однако процесс вскоре останавливается. После нескольких недель успеха "сжигание" замедляется или останавливается вовсе. Причина происходящего — организм чувствует, что уровень жира в теле падает и еда в дефиците. Избежав голода, организм сокращаетает количество лептина и уменьшает энергетические затраты, и скорость жиросжигания замедляется.
      Лептин — главный гормон "сжигания" жира. Малый уровень означает катастрофу для программы жиросжигания. Но мы знаем способ держать уровень лептина повышенным. Это достигается подключая читмил (дни высокого содержания углеводов). Эти дни дают необходимо-высокий уровень лептина и эффект метаболизма заново возрастает.
      Сколько Углеводов?
      Так сколько всётаки углеводов нужно в дни большого содержания углеводов? Это зависит от уровня вашего метаболизма. Увеличение до 55% - 115%, от потребляемого в повседневном рационе. Понимаю, диапазон широкий, но регулируемый под необходимые нужды.
      Если обмен веществ быстрый (эктоморф), держитесь ближе к верхней границе диапазона.
      Если обмен веществ медленный (эндоморф), придерживайтесь ближе к нижней границе количества углеводов.
      Мезоморфы — оставайтесь на середине диапазона.
      К примеру, эндоморф с замедленным метаболизмом, съедающий 200 грамм углеводов в сутки. 55% - ное увеличение углеводов показывает, эндоморфу надо 310 грамм углеводов. Эти углеводы распределяются, как в обыкновенный день.
      Сколько Калорий в День?
      Потребление углеводов в дни высокого количества калорий (читмил) станет выше привычного, это увеличит общее количество калорий. Малое увеличение калорий не катастрофа, но если калорий становятся слишком много, уменьшение жировых клеток остановится. Избежать этого помогает способ временного снижения потребления белка до 0,95 грамм на 1 килограмм массы тела.
      Для вычисления умножьте вес тела на 0,95. Это означает, если Ваш вес 80 кг — съедайте 76 граммов белка. Не волнуйтесь о потере мышц ввиду сокращения белка. Высокий уровень инсулина от дополнительных углеводов станет достаточным для сохранения мышц.
      Как Часто Использовать Читмил?
      Дни высокого содержания углеводов именуемые как читмил для предотвращения срыва обмена веществ, нельзя использовать слишком часто. Ниже предлагается памятка по определению частоты дней большего содержания углеводов, основанное на типах человеческих сложений.
      Более 10% жира:
      Эктоморф — 1 раз в 7-8 дней;
      Мезоморф — 1 раз в 8-9 дней;
      Эндоморф — 1 раз в 9-10 дней.
      Менее 10% жира:
      Эктоморф — 1 раз в 4-6 дней;
      Мезоморф — 1 раз в 5-7 дней;
      Эндоморф — 1 раз в 6-7 дней.
      Автор: shtusha
    • От Monster
      Здравствуйте.
      Пожалуйста, объясните простым доступным языком механизм сжигания жира. Каким образом это происходит в организме?
      Желательно последовательно.
      Спасибо
    • От shtusha
      Сколько нужно тренироваться чтобы начать сжигать жир?
       
×
×
  • Создать...