Перейти к содержанию
  • записей
    77
  • комментария
    384
  • просмотров
    371 269

Обо мне

shtusha

3 639 просмотров

Обо мне

Давайте знакомиться. Обо мне... В миру Виталий, на форуме ник shtusha. В рамках блога, хочу в простейшей форме донести положение дел в тренинге, питании, спортивном питании (бадах), отдыхе и т.д. У меня нет желания забивать Вам голову сложными терминами и результатами исследований, в которые сам не верю. Прошу не судить слишком за публикуемые материалы. Скажу сразу, информация предназначается для мужчин и женщин. Выкладываемые материалы пишу лично, исключительно для читателей блога.

Первый Зал

Впервые переступил порог тренажёрного зала жарким летом 1991 года в 19 лет, для восстановления после автомобильной аварии, где получил открытый перелом левой голени. На тот момент рост составлял 180 см, а вес 45 кг. Да, не опечатка. По строению эктоморф. Без жира, тонкими костями, широкими суставами и длинными брюшками мышц. Редкостный дистрофик.

Прийти в зал было сложно, как и каждому новичку. Первый зал - обиталище штангистов и пауэрлифтеров, которые злобно настроены к новичкам. Два месяца я постигал азы тренинга, а после сменил зал...

Второй качалкой стало прибежище похожих на меня слабаков. Мы как стадо баранов кочевали от одного тренажёра к другому. В те незапамятные времена, методических пособий у меня не было, не говоря о материалах для натуралов - не было в природе. Серьёзно тренирующихся людей рядом не было, приходилось с помощью журнала «Советский спорт» доходить до сути самостоятельно.

Первые два года тренировок прошли в режиме «я сам составил программу». Представляете какая это херня? Гвоздём программы стали тренажёры, блочные устройства, упражнения со штангой для рук. Из-за физических нагрузок увеличился аппетит. Великим чудом я увеличился до 60 кг. Из журнала «Советский спорт» взял первую тренировочную программу. Не желаете взглянуть? Да, да, только взглянуть, не советую использовать спортсменам не использующим стероиды!

Первая Программа

Понедельник

Грудь

  1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*8-12

  2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5*8-12

  3. Грудные отжимания на брусьях 5*8-12

Трицепсы

  1. Жим штанги лёжа узким хватом 5*8-12

  2. Французкий жим штанги лёжа 5*8-12

  3. Трицепсовый жим на блоке 5*8-12

Плечи

  1. Жим штанги от груди сидя 5*8-12

  2. Жим гантелей сидя с поворотом(сегодня это жим Арнольда) 5*8-12

  3. Разведения рук с гантелями в стороны в наклоне 5*8-12

Среда

Бицепсы бёдер

  1. Становая тяга в соревновательном стиле с узкой постановкой ног 5*8-12

  2. Сгибания ног лёжа 5*8-12

Квадрицепсы

  1. Приседания со штангой 5*8-12

  2. Жим платформы 5*8-12

  3. Выпады со штангой 5*8-12

Голень

  1. Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах 5*8-12

  2. Ослиные подъёмы 5*8-12

Пресс

  1. Подъёмы туловища на наклонной доске 5*8-12

  2. Подъёмы коленей к груди в висе 5*8-12

Пятница

Спина

  1. Тяга штанги к груди в наклоне 90градусов 5*8-12

  2. Тяга Т-графа 5*8-12

  3. Тяга верхнего блока за голову 5*8-12

Бицепсы

  1. Сгибания рук со штангой стоя 5*8-12

  2. Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 5*8-12

  3. Концентрированные сгибания рук с гантелей 5*8-12

Пресс

  1. Подъём ног лёжа на наклонной скамье 5*8-12

  2. Подъём туловища на наклонной скамье 5*8-12

Как Вам программка? Подходы указаны рабочие! Представьте себе, выполнить 40-45 рабочих подходов за одну тренировку?! Без фармы!

Однако произошло чудо, за два года набрал 24,5 кг, мой вес ставил 84,5 кг при росте уже 187 см!

Позвольте мне на основании многолетнего опыта дать вам совет. Не используйте журнальные программы. Без них Вы добьётесь результата гораздо быстрей.

После бесполезного сотрясания воздуха (два года) мне сказочно повезло, попал по знакомству в закрытую (только для своих) качалку. Это лучший подвальный клуб в городке. Да, считаю мне повезло! Впервые в живую увидел как необходимо тренироваться.

Продолжение следует...

Автор: shtusha



2 Комментария


Рекомендуемые комментарии

Интересная история. Странно, что никто до сих пор не написал отзыв.

Надеюсь, мой отзыв не станет последним.

Всех благ тебе shtusha (Виталий).

Спасибо за пожелание, Axel!

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...