Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 21

#21 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    312
  • 571 сообщений
    Активность: Вчера, 12:12
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 16 Март 2017 - 13:29

А какой вообще максимально допустимый (в плане травмоопасности) вес на гиперэкстензии? Сталкивался с инфой, что 30 кг - это максимум, но тогда получается, что это упражнение со временем будет одним из тех, в котором делается и 10, и 12, и 15 , и т.д. повторений в подходе.

Это упражнение делается не меньше, чем  на 12 повторений и не является силовым.Оно является просто разминочно-заминочным и делается с целью профилактики травм и реабилитации после, не более того.Раскачать разгибатели им просто невозможно, поэтому нет смысла в большом доп.весе.Ну и, как обычно, заметочка..Если не используется фарма, на которой и от пампа мышцы нет нет да растут. :pardon:



#22 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    154
  • 426 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:13
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 16 Март 2017 - 18:55

ТЯЖ, я запутался))), а чем качать тогда? Ты Говорил, что становая

а) больше на ноги,

б) травмоопасна.

 

Всякие румынские тяги и иже с ними- это задняя поверхность бедра и ягодицы. Или разгибатели не качаются на мышечную гипертрофию в принципе?