Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Русский цикл

Русский цикл

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 33

#1 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 ноября 2015 - 15:21

Русский цикл

(силовая программа)

Программа состоит из трёх упражнений: приседания, становая тяга и жим штанги лёжа.

Русский цикл очень эффективная программа для увеличения силы и мышечной массы.

Программа для настоящих фанатов железа!

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

!




Правды нет, у каждого своя правда


#2 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 27 ноября 2015 - 08:02

хм..любопытно. А сам что скажешь насчет этой программы?

Т.е. выполняется только эти упражнения и все?



#3 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 ноября 2015 - 08:12

хм..любопытно. А сам что скажешь насчет этой программы?

Т.е. выполняется только эти упражнения и все?

По этой программе нужно тренироваться только в паре.

Программа очень эффективная. У меня в старом зале по ней занимались два брата.. были дохлые... Через 3-4 месяца я их не узнал.

Да, упражнения добавлять нельзя.


Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 27 ноября 2015 - 08:24

В паре - чтоб страхующий был?



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 ноября 2015 - 08:27

В паре - чтоб страхующий был?

Да. Так как программа силовая, то без страховки никуда.


Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 27 ноября 2015 - 08:28

взял на заметку. Будет возможность - обязательно попробую



#7 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 81 сообщений
    Активность: 18 мар 2019 15:49

Отправлено 27 ноября 2015 - 13:27

Что-то я не понял.. скачал, но там 2 файла, гифка и интернет... ничего не открылось



#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 ноября 2015 - 13:35

Что-то я не понял.. скачал, но там 2 файла, гифка и интернет... ничего не открылось

Кликай по файлу с названиемс Русский цикл и он откроется в браузере.


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 фев 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 18 декабря 2016 - 19:01

У меня то же ничего не открылось.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 декабря 2016 - 06:53

У меня то же ничего не открылось.

А ничего отрываться здесь и не должно.

Нужно скачать ZIP архив и запустить файл с названием Русский цикл


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 фев 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 19 декабря 2016 - 08:55

вообщем "просто" открыть ну никак не получается. Виндоус 10 предлагает найти программу в интернете....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 декабря 2016 - 12:11

вообщем "просто" открыть ну никак не получается. Виндоус 10 предлагает найти программу в интернете....

Файл открывается любым браузером...


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 фев 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 19 декабря 2016 - 13:04

 я правильно понял что ТЯГА это СТАНОВАЯ?

 

то же раз в неделю... а если ещё и только по 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении то вполне укладываешься в 45 минут трени и главное не "перетренируешься".


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#14 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 фев 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 19 декабря 2016 - 13:06

 


 

Николай.. У тебя получилась какая та хрень... Там файл имеет возможность рассчитывать веса.

 

 

 

 Это здесь так копирнулось а сам файл да, там задаёшь вес и  шаг и он тебе веса рассчитывает


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#15 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 декабря 2016 - 13:08

 я правильно понял что ТЯГА это СТАНОВАЯ?

 

то же раз в неделю... а если ещё и только по 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении то вполне укладываешься в 45 минут трени и главное не "перетренируешься".

Да, тяга это становая.


Правды нет, у каждого своя правда


#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 декабря 2016 - 13:09

 

 


 

Николай.. У тебя получилась какая та хрень... Там файл имеет возможность рассчитывать веса.

 

 

 

 Это здесь так копирнулось а сам файл да, там задаёшь вес и  шаг и он тебе веса рассчитывает

 

Ага, всё хорошо.


Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 фев 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 19 декабря 2016 - 13:13

Да, тяга это становая.

 

 очень простая, понятная любому программа. 

никаких заумствований - пришёл и тупо делаешь.

 

Главное результаты по мере роста весов обеспечены.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#18 ВНЕ САЙТА   Дима

Дима

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений
    Активность: 14 мар 2018 16:19
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Эктоморф/смешанный
  • Рост:192
  • Вес:92-94
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:приседания 80,жим лежа 80,становая тяга 90
  • ГородМосква

Отправлено 11 марта 2018 - 10:10

Интересная программа. Глупый вопрос, но всё же - первая цифра это количество повторений, а вторая подходов? И в чем её отличие в плане функционала, на ваш взгляд от двух дневной программы? Спасибо.



#19 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    741
  • 2 855 сообщений
    Активность: Сегодня, 17:52
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 11 марта 2018 - 16:36

Интересная программа.

В плане интересности не очень, проста как правда.

Глупый вопрос, но всё же - первая цифра это количество повторений, а вторая подходов?

Всё с точностью до наоборот. Первая цифра количество подходов, а вторая количество повторений.

И в чем её отличие в плане функционала, на ваш взгляд от двух дневной программы? Спасибо

По сравнению с двухдневной программой функционал более ограничен. Но для развития функциональных способностей нужны более объёмные программы.

Пожалуйста. 


Правды нет, у каждого своя правда


#20 ВНЕ САЙТА   Дима

Дима

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений
    Активность: 14 мар 2018 16:19
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Эктоморф/смешанный
  • Рост:192
  • Вес:92-94
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:приседания 80,жим лежа 80,становая тяга 90
  • ГородМосква

Отправлено 12 марта 2018 - 18:22

А если говорить про более акцентированный тренинг на ноги и увеличении так сказать общего объема всего тела,что думаете по этой программе? Длинные худые ноги враг для приседаний, уж очень тяжело сдвинуться с места занимаясь на любительском уровне.