Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Дельты

Дельты

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 8

#1 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 31 Октябрь 2015 - 16:42

Дельты

 

Добрый вечер! В общем хотел спросить если не тренировать дельты специализированными упражнениями, будут ли они развиваться если в арсенале присутствуют жим лежа, брусья, подтягивания.





#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 08:11
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 31 Октябрь 2015 - 16:59

Добрый вечер! В общем хотел спросить если не тренировать дельты специализированными упражнениями, будут ли они развиваться если в арсенале присутствуют жим лежа, брусья, подтягивания.

Конечно будут. При выполнении перечисленных упражнений плечи получают нагрузку, а значит и будет их рост.


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 23 Февраль 2017 - 12:52

Форумчане, такой вопрос. Очень много разных мнений по нему, вот хочу узнать ваше. 

1) Упражнения жимовые (жим гантелей, жим штанги\перед собой из-за головы). Кто-то говорит, что жим шт\гантелей перед собой задействует только переднюю дельту, и чтобы все пучки включить надо делать жим из-за головы, кто-то, что включает все 3 пучка дельт. Денис Борисов вещал, что включаются передняя дельта и передняя часть средней дельты.

 

2) Упражнения тянущие (тяга штанги к подбородку, тяга гантелей к подбородку) та же самая байда. Одни говорят, что работает средняя дельта и трапеции, другие, что средняя и передняя дельты, Борисов говорил, что если встать чуть наклонившись вперед, после танцев с бубнами, можно изолировать заднюю дельту и заднюю часть средней дельты.

 

Так где же истина?

 

3) Суть в чем, передние дельты работают при жимах, жим лежа, жим узким. Задняя - при тягах: подтягивания, тяга штанги и т.д., а средняя получается работает в этих упражнениях лишь частично.

И вот, я сколько не делал жимов и тяг, в том числе именно на дельты, то есть жим гантелей сидя, тяга шт к подбородку (хотя казалось бы во втором упражнении плечо принимает положение параллельное полу), никогда не мог прочувствовать на след день, что у меня ср дельты работали. Это было только после изолированных разводок. 



#4 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 17:34
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 23 Февраль 2017 - 13:40

Форумчане, такой вопрос. Очень много разных мнений по нему, вот хочу узнать ваше. 

1) Упражнения жимовые (жим гантелей, жим штанги\перед собой из-за головы). Кто-то говорит, что жим шт\гантелей перед собой задействует только переднюю дельту, и чтобы все пучки включить надо делать жим из-за головы, кто-то, что включает все 3 пучка дельт. Денис Борисов вещал, что включаются передняя дельта и передняя часть средней дельты.

 

2) Упражнения тянущие (тяга штанги к подбородку, тяга гантелей к подбородку) та же самая байда. Одни говорят, что работает средняя дельта и трапеции, другие, что средняя и передняя дельты, Борисов говорил, что если встать чуть наклонившись вперед, после танцев с бубнами, можно изолировать заднюю дельту и заднюю часть средней дельты.

 

Так где же истина?

 

3) Суть в чем, передние дельты работают при жимах, жим лежа, жим узким. Задняя - при тягах: подтягивания, тяга штанги и т.д., а средняя получается работает в этих упражнениях лишь частично.

И вот, я сколько не делал жимов и тяг, в том числе именно на дельты, то есть жим гантелей сидя, тяга шт к подбородку (хотя казалось бы во втором упражнении плечо принимает положение параллельное полу), никогда не мог прочувствовать на след день, что у меня ср дельты работали. Это было только после изолированных разводок. 

1)Денис Борисов прав, средняя дельта включается, но слабо, задняя не работает.
2)средняя дельта и трапеции, наклонятся не надо, это извращение по Борисову уже.
3)все правильно, разведения гантелей лучше прорабатывают дельты.их можно использовать дополнительно к жиму на плечи, не обязательно тягу к груди.если в трехдневке, в двухдневке нет места изолированным.ИМХО



#5 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 23 Февраль 2017 - 14:54

ТЯЖ, просто как я вижу проблему. Всегда говорят, что передние дельты опережают, задние отстают, средние где-то посередине (ваш капитан :opa: ).

И вот у меня в голове не укладывается целесообразность жимов на плечи, учитывая, что, по-сути, на них работает передняя дельта, которая работает на жимах груди и жиме узком, ровно как и не укладывается изоляция задних дельт, на тягах они работают довольно неплохо, хотя и говорят, что они отстающие. А вот со средней дельтой - другой вопрос. Основную массу плечам дает именно она, но выходит что целенаправленную нагрузку получает только при разводках, и даже тяга штанги к подбородку не столь эффективна для них, как разводки.

 

Для себя решил заниматься верх-низ, (3 общее кол-во тренировок в неделю) по ряду причин. На тренировке верха делать 1 упр на плечи. Стоит тогда какое-то одно выбрать, или чередовать? и какое\какие выбрать лучше? 



#6 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 17:34
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 23 Февраль 2017 - 15:15

ТЯЖ, просто как я вижу проблему. Всегда говорят, что передние дельты опережают, задние отстают, средние где-то посередине (ваш капитан :opa: ).

И вот у меня в голове не укладывается целесообразность жимов на плечи, учитывая, что, по-сути, на них работает передняя дельта, которая работает на жимах груди и жиме узком, ровно как и не укладывается изоляция задних дельт, на тягах они работают довольно неплохо, хотя и говорят, что они отстающие. А вот со средней дельтой - другой вопрос. Основную массу плечам дает именно она, но выходит что целенаправленную нагрузку получает только при разводках, и даже тяга штанги к подбородку не столь эффективна для них, как разводки.

 

Для себя решил заниматься верх-низ, (3 общее кол-во тренировок в неделю) по ряду причин. На тренировке верха делать 1 упр на плечи. Стоит тогда какое-то одно выбрать, или чередовать? и какое\какие выбрать лучше? 

Жимы на плечи работают, дают общую массу верха, но если есть любой жим на грудь в этот день, то на плечи можно сделать или тягу штанги к груди или разведение гантелей в сторону, лучше первое все равно, ибо трапеции цепляются и это есть хорошо.Ну и если уж совсем педантично подойти к вопросу, то основную массу плечам дает задняя дельта, а не средняя.То есть чем лучше развита спина, тем лучше и плечи, но это и так логично, рост всегда идет с крупных мыш.групп.Но это я уже отступил от темы, в любом случае, если и выбирать, что делать на плечи, то однозначно это должна быть средняя дельта, поэтому тяга штанги к груди лучше всего подходит.



#7 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 23 Февраль 2017 - 15:20

ТЯЖ, последний вопрос тогда, лучше все же, по твоему мнению каждую тренировку делать тягу шт к плечам, или чередовать с разводками?



#8 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 17:34
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 23 Февраль 2017 - 15:27

ТЯЖ, последний вопрос тогда, лучше все же, по твоему мнению каждую тренировку делать тягу шт к плечам, или чередовать с разводками?

Это зависит от того, как далеко ты зайдешь)Делать тягу штанги к груди килограмм 100, к примеру, я бы не стал, плечо повредил как то на 80, очень травмоопасное упражнение.Поэтому,по мере увеличения силы, или лучше вообще отказаться от тяги к груди, и делать только жим, или делать разведение гантелей.



#9 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 23 Февраль 2017 - 15:51

ок, понял. Спасибо!







Темы с аналогичным тегами Дельты