Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 5 Голосов

Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha - Обсуждение

Двухдневная программа shtusha

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 152

#141 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    285
  • 1 014 сообщений
    Активность: Вчера, 19:22
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:104кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 28 августа 2017 - 17:39

Тренировка А Приседания со штангой 3*8 - 10 Жим штанги лёжа 3*8 - 10 Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 3*8 - 10 Жим штанги стоя или сидя 3*8 - 10   Тренировка Б Классическая становая тяга 3*8 - 10 Отжимания на брусьях 3*8 - 10 Подтягивания широким хватом к груди 3*8 - 10 Жим штанги лёжа узким 10 см хватом 3*8 - 10  

 
Привет )
Пишу тут двухдневку себе новую, но что то как то пока тяжело идет. 
Хотел было расписать все. Но пока что не могу сформулировать, то что мне нужно.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#142 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Вчера, 11:38
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 28 августа 2017 - 20:48

А в чем трудность? Я бы сначала прикинул, как часто мне нужно тренить МГ и от этого плясал бы...


  • shtusha это нравится

#143 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:14
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 августа 2017 - 20:59

 

Тренировка А Приседания со штангой 3*8 - 10 Жим штанги лёжа 3*8 - 10 Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 3*8 - 10 Жим штанги стоя или сидя 3*8 - 10   Тренировка Б Классическая становая тяга 3*8 - 10 Отжимания на брусьях 3*8 - 10 Подтягивания широким хватом к груди 3*8 - 10 Жим штанги лёжа узким 10 см хватом 3*8 - 10  

 
Привет )
Пишу тут двухдневку себе новую, но что то как то пока тяжело идет. 
Хотел было расписать все. Но пока что не могу сформулировать, то что мне нужно.

 

Салют.

Если собираешься тренироваться по моей двухдневке без изменений, то тема выбрана правильно.

В остальных случаях лучше создавать новые темы.

В чём именно тяжело идёт? Подробности нужны...


Правды нет, у каждого своя правда


#144 ВНЕ САЙТА   Дима

Дима

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений
    Активность: 14 мар 2018 16:19
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Эктоморф/смешанный
  • Рост:192
  • Вес:92-94
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:приседания 80,жим лежа 80,становая тяга 90
  • ГородМосква

Отправлено 08 декабря 2017 - 18:48

Привет. Напишу сюда) т.к. уже непосредственно по Вашей программе)

В общем, есть пару вопросов по Вашей программе.

Заканчивая 3-ёх месячный цикл идет сброс весов, насколько важно и какого срока нужно придерживаться чтоб подойти к тем рабочим весам, которые закончились в прошлом цикле?

Если по стечением обстоятельств (дела, работа) не получается отдыхать 3-4 дня  между тренировками, НО есть возможность пойти в зал через 1-2 дня, как лучше - поход в зал с перерывом в 5 дней или с перерывом в 1-2 дня между тренировками?

Скажу что бывали моменты когда приходилось делать 5-6 дней  "отдых" и как то совсем потом тяжело шло... Что скажете?

У Вас нет упражнений на пресс, почему? Если его делать то в какой лучше день и сколько времени ему вообще уделять? Понимаю что при наборе наверное это не столь важно но все же) Учитывая свою "эндоморфность" не хотелось бы пересиживать в зале и загонять себя в тупик.

Благодарю.



#145 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:14
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 декабря 2017 - 03:20

Привет. Напишу сюда) т.к. уже непосредственно по Вашей программе) В общем, есть пару вопросов по Вашей программе.

Здравствуй.

Заканчивая 3-ёх месячный цикл идет сброс весов, насколько важно и какого срока нужно придерживаться чтоб подойти к тем рабочим весам, которые закончились в прошлом цикле?
От правильного снижения весов будет зависеть успех нового цикла.
Как правило, на этап подготовительной работы после отката до прежних рабочих весов уходит 7-8 недель. В моё блоге есть об это статья. В форуме База Знаний есть подфорум, где можно скачать файл эксель, который автоматически рассчитывает веса.

Скажу что бывали моменты когда приходилось делать 5-6 дней  "отдых" и как то совсем потом тяжело шло... Что скажете?
Это нормально. При повышении рабочих весов нужно повышать и время межтренировочного отдыха.

У Вас нет упражнений на пресс, почему?
Если бы ты читал форум, то уже знал ответ на этот вопрос. Неоднократно на него отвечал другим форумчанам. При наличии приседаний или становой тяги в программе, пресс развивается автоматически.

Если его делать то в какой лучше день и сколько времени ему вообще уделять? Понимаю что при наборе наверное это не столь важно но все же) Учитывая свою "эндоморфность" не хотелось бы пересиживать в зале и загонять себя в тупик.
Это действительно будет тупик. При наборе мышечной массы упражнения на пресс будут оттягивать на себя восстановительные способности организма, что приведёт к остановке результатов и возможному округлению живота. Даже профи не выполняют упражнения на пресс.
В дальнейшем, при желании иметь кубики визуально, нужно будет садиться на специализированную диету.

Благодарю.
Всего хорошего.
 

Правды нет, у каждого своя правда


#146 ВНЕ САЙТА   Дима

Дима

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений
    Активность: 14 мар 2018 16:19
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Эктоморф/смешанный
  • Рост:192
  • Вес:92-94
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:приседания 80,жим лежа 80,становая тяга 90
  • ГородМосква

Отправлено 09 декабря 2017 - 08:39

Спасибо за расширеный ответ,будем работать.



#147 ВНЕ САЙТА   Serhio

Serhio

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений
    Активность: 11 сен 2019 10:26
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:90
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:120 100 140
  • ГородЕссентуки

Отправлено 05 апреля 2019 - 19:34

Здравствуйте, подскажите пожалуйста.В приоритете стоит увеличение рабочих весов в жиме лежа.Стоит ли во второй тренировочный день убрать отжимания на брусьях и жим узким?

Сообщение отредактировал Serhio: 05 апреля 2019 - 19:35


#148 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:14
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 апреля 2019 - 08:18

Здравствуйте, подскажите пожалуйста.В приоритете стоит увеличение рабочих весов в жиме лежа.Стоит ли во второй тренировочный день убрать отжимания на брусьях и жим узким?

Нет, не стоит. Вспомогательные упражнения только в помощь для увеличения жима.


Правды нет, у каждого своя правда


#149 ВНЕ САЙТА   Serhio

Serhio

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений
    Активность: 11 сен 2019 10:26
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:90
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:120 100 140
  • ГородЕссентуки

Отправлено 09 августа 2019 - 09:22

Добрый день, подскажите пожалуйста.в тренировке А и Б, идет нагрузка на грудные и спину, по факту за неделю мышечная группа прорабатывается 2 раза.Можно ли в одну тренировку поставить упражнения на грудь(жим лежа и брусья), а в другую упражнения на спину(тягу к поясу и подтягивания)?Тем самым увеличив отдых между мышечными группами до 10 дней.Заранее благодарю за ответ.

#150 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:14
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 августа 2019 - 09:37

Добрый день, подскажите пожалуйста.в тренировке А и Б, идет нагрузка на грудные и спину, по факту за неделю мышечная группа прорабатывается 2 раза.Можно ли в одну тренировку поставить упражнения на грудь(жим лежа и брусья), а в другую упражнения на спину(тягу к поясу и подтягивания)?Тем самым увеличив отдых между мышечными группами до 10 дней.Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте.

Такой вариант возможен, но он приведёт к некой растренированности мышечных групп.

Можно сделать одну тренировку средней по тяжести или даже лёгкой, а другую тяжёлой.

Сейчас представлен самый оптимальный вариант программы.

В чём именно проблема? Какие силовые на грудные мышцы?


Правды нет, у каждого своя правда


#151 ВНЕ САЙТА   Serhio

Serhio

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений
    Активность: 11 сен 2019 10:26
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:90
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:120 100 140
  • ГородЕссентуки

Отправлено 09 августа 2019 - 10:17


Добрый день, подскажите пожалуйста.в тренировке А и Б, идет нагрузка на грудные и спину, по факту за неделю мышечная группа прорабатывается 2 раза.Можно ли в одну тренировку поставить упражнения на грудь(жим лежа и брусья), а в другую упражнения на спину(тягу к поясу и подтягивания)?Тем самым увеличив отдых между мышечными группами до 10 дней.Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте.
Такой вариант возможен, но он приведёт к некой растренированности мышечных групп.
Можно сделать одну тренировку средней по тяжести или даже лёгкой, а другую тяжёлой.
Сейчас представлен самый оптимальный вариант программы.
В чём именно проблема?
Проблемы как таковой нет.Просто вчера прочитал книгу Майка Ментцера.Ваша программа и ее принципы очень похожи на то что пишет Ментцер.Единственное отличие это то, что отдых между мышечными группами у него дольше(может доходить до 16 дней).Вот и решил узнать Ваше мнение по этому вопросу.

#152 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:14
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 августа 2019 - 10:38

Проблемы как таковой нет.Просто вчера прочитал книгу Майка Ментцера.Ваша программа и ее принципы очень похожи на то что пишет Ментцер.Единственное отличие это то, что отдых между мышечными группами у него дольше(может доходить до 16 дней).Вот и решил узнать Ваше мнение по этому вопросу.

По мере роста силовых время между тренировками увеличивается и этого вполне достаточно. Но если вы продвинутый атлет и силовые большие. времени между тренировками может не хватать и понадобиться ваш вариант с разделением тренировок по мышечным группам. 


Правды нет, у каждого своя правда


#153 ВНЕ САЙТА   Serhio

Serhio

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений
    Активность: 11 сен 2019 10:26
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:90
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:120 100 140
  • ГородЕссентуки

Отправлено 09 августа 2019 - 10:44

Проблемы как таковой нет.Просто вчера прочитал книгу Майка Ментцера.Ваша программа и ее принципы очень похожи на то что пишет Ментцер.Единственное отличие это то, что отдых между мышечными группами у него дольше(может доходить до 16 дней).Вот и решил узнать Ваше мнение по этому вопросу.

По мере роста силовых время между тренировками увеличивается и этого вполне достаточно. Но если вы продвинутый атлет и силовые большие. времени между тренировками может не хватать и понадобиться ваш вариант с разделением тренировок по мышечным группам.
Спасибо, теперь разобрался.