Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

Жим Узкий Хват Лежа Наклонная Скамья

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 3

#1 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    234
  • 667 сообщений
    Активность: 15 фев 2020 21:12
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 17 декабря 2019 - 21:22

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.
Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45 градусов? Как распределится нагрузка?


  • shtusha это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 16:39
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 декабря 2019 - 15:55

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.
Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45%? Как распределится нагрузка?

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    234
  • 667 сообщений
    Активность: 15 фев 2020 21:12
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 декабря 2019 - 17:06

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?
 



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 16:39
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 декабря 2019 - 17:12

 

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?
 

 

Разница лишь в используемых весах и ощущениях.

Чем больше вес сможешь использовать, тем более хороший вариант.

Смещение нагрузки влияет на вес снаряда. Это основное в подборе максимально эффективного варианта.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда






Темы с аналогичным тегами Жим, Узкий, Хват, Лежа, Наклонная, Скамья