Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Жим ногами vs жим 1 ногой

жим ногами ноги жим одна нога

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В теме одно сообщение

#1 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    231
  • 664 сообщений
    Активность: 09 дек 2019 21:21
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 20 ноября 2019 - 17:32

Насколько вообще актуально заменить жим 2 ногами на жим 1 ногой. Читал, что при жимах ногами растет нагрузка на межпозвоночные диски за счет вдавливания в сиденье позвоночника. И жим 1 ногой может помочь снизить этот фактор, к тому же, будет более полное вовлечение ягодичной мышцы и зад поверхности бедра в работу. 

Так ли это? Есть ли смысл в этой замене?





#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    780
  • 2 966 сообщений
    Активность: Вчера, 14:34
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 ноября 2019 - 17:52

Насколько вообще актуально заменить жим 2 ногами на жим 1 ногой. Читал, что при жимах ногами растет нагрузка на межпозвоночные диски за счет вдавливания в сиденье позвоночника. И жим 1 ногой может помочь снизить этот фактор, к тому же, будет более полное вовлечение ягодичной мышцы и зад поверхности бедра в работу. 

Так ли это? Есть ли смысл в этой замене?

Если спина и таз не плотно прижимаются к скамье то только в этом случае нагрузка ляжет на позвоночник.

Если делать правильно, то всё будет хорошо. Не отрывай поясницу от скамьи.

Вовлечение ягодичной и задней поверхности бедра.... Так они и так вовлечены. Без них ты не смог бы выполнять упражнение. Поставь ноги выше к краю платформы и будет вовлечение.

Могу понять жим одной ногой к примеру после травмы, в период восстановления. Но делать с большими весами - я бы не стал так рисковать.

Пускай фитоняшки хернёй занимаются :wink:  Меня они часто в зале веселят своей выдумкой :pardon:


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда






Темы с аналогичным тегами жим ногами, ноги, жим, одна нога