Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Фитнес Программа Для Девушек В Домашних Условиях

Тренировка дома

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 06:46

Фитнес Программа В Домашних Условиях

Для Девушек

 

  1. Разминка. Беговая дорожка, велотренажёр, скакалка или просто бег на месте.
  2. Разминка с элементами растяжки, махов, наклонов, поворотов и приседаний.
  3. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    или

    Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    3*10-12
  4. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12
  5. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12
  6. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    . Статическое удержание оторванных от пола прямых рук и ног лёжа на животе. Упражнение делается на время.
  7. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    или

    Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12
  8. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    или

    Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12
  9. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    или

    Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12
  10. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

     
    3*10-12

                                                   

Автор: shtusha

Программа Тренировок В Зале Для Девушек


  • Похожий и Андрей Юрьевич это нравится


Правды нет, у каждого своя правда


#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Декабрь 2015 - 07:12

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 15 Январь 2016 - 16:02

Виталий, а количество повторов и подходов?

 



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Январь 2016 - 16:06

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.

Количество подходов не более 3.


Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 07 Февраль 2016 - 10:38

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.
Количество подходов не более 3.
а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!

#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Февраль 2016 - 10:51

 

 

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.
Количество подходов не более 3.
а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!

 

Так в описании про общую разминку написано, а разминку в каждом упражнении можно не делать, так как веса будут всё равно не существенные.


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 07 Февраль 2016 - 12:44

 

 

 

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.
Количество подходов не более 3.
а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!
Так в описании про общую разминку написано, а разминку в каждом упражнении можно не делать, так как веса будут всё равно не существенные.

ок, понял! изначально не правильно выразился, имел в виду разминочные подходы!



#8 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 07 Февраль 2016 - 15:56

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

сколько отдых между тренировками?



#9 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Февраль 2016 - 16:22

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

Да.
 
 

сколько отдых между тренировками?

Отдых классический, то есть, тренироваться через день с отдыхом в субботу и воскресенье.

Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 07 Февраль 2016 - 16:57

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

Да.

сколько отдых между тренировками?

Отдых классический, то есть, тренироваться через день с отдыхом в субботу и воскресенье.

ок!!!!

#11 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 12 Февраль 2016 - 08:19

 

Тренировка в домашних условиях для женщин

 

Программа в первом посте темы. Зарегистрируйтесь и сможете ей воспользоваться.

 

Автор: shtusha

 

Виталий привет, передаю слова благодарности от супруги по поводу программы, уже провела 2 тренировки, но не через день, а с перерывом 2-3 дня (крепатура). Восторг заключается в том, что в программе подобраны актуальные упражнения и их грамотное распределение! Ранее не могли подобрать грамотную программу! Спасибо!



#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Февраль 2016 - 08:38

Виталий привет, передаю слова благодарности от супруги по поводу программы, уже провела 2 тренировки, но не через день, а с перерывом 2-3 дня (крепатура). Восторг заключается в том, что в программе подобраны актуальные упражнения и их грамотное распределение! Ранее не могли подобрать грамотную программу! Спасибо!

Приятно, спасибо! :pardon:

Правды нет, у каждого своя правда