Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Не растут руки


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 36

#21 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 16 июня 2019 - 08:00

Значит всьо таки первый круг циклов веса подбираем по ощущениям
А все остальные второй, трети и дальше, уже веса подбираем не по ощущениям, а по системе откаков
На 10-12 85% от весов на которых остановились в придидущем цикле
И так же с поднотовительным и силовым циклами, тоесть тут уже не по ощущенимям подбираем, а уже по системе откатов

#22 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 июня 2019 - 03:30

Значит всьо таки первый круг циклов веса подбираем по ощущениям
А все остальные второй, трети и дальше, уже веса подбираем не по ощущениям, а по системе откаков
На 10-12 85% от весов на которых остановились в придидущем цикле
И так же с поднотовительным и силовым циклами, тоесть тут уже не по ощущенимям подбираем, а уже по системе откатов

Верно.


Правды нет, у каждого своя правда


#23 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 08:04

Ну и соответствинно в итоге цикли буду ддиться дольше, так как если сами цикли дляться месяц-полтора, то к ним тепер еще нужно будет добавить 7 недель для выхода на те силовые которые у нас были в пердидущем цикле, в итоге идин цикл, например на 10-12, буде длиться у нас уже 2 месяца и 3 недели, так как 7 недель выход на силовые после отката, и плюс еще месяц сам цикл, верно?

#24 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 июня 2019 - 09:13

Ну и соответствинно в итоге цикли буду ддиться дольше, так как если сами цикли дляться месяц-полтора, то к ним тепер еще нужно будет добавить 7 недель для выхода на те силовые которые у нас были в пердидущем цикле, в итоге идин цикл, например на 10-12, буде длиться у нас уже 2 месяца и 3 недели, так как 7 недель выход на силовые после отката, и плюс еще месяц сам цикл, верно?

Верно. Это и есть длинный цикл.


Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 09:17

А короткий цикл в свою очередь как я понял просто проходит без использования откатов, а просто по системе подбора весов, но в свою очередь я будет менее эфективным?

 

И еще, как как насчет того что бы вывести руки в отдельный день, как я писал в первом посте, а все остальное делать как описывалось здесь, то есть цикли откаты и,  повторы, и тд, просто сменить упражнения в днях, или это сыграет в худшую сторону?



#26 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 июня 2019 - 09:23

А короткий цикл в свою очередь как я понял просто проходит без использования откатов, а просто по системе подбора весов, но в свою очередь я будет менее эфективным?

Короткие циклы используют более значительные увеличения в весах. По этой причине выход на прежние силовые идёт быстрее.

Эффект таких циклов зависит от многих факторов и во главе - генетика.

И еще, как как насчет того что бы вывести руки в отдельный день, как я писал в первом посте, а все остальное делать как описывалось здесь, то есть цикли откаты и,  повторы, и тд, просто сменить упражнения в днях, или это сыграет в худшую сторону?
 

Это уже специализация. На вашем уровне рановато её использовать.


  • Юрий111 это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 09:28

Но есть ли какая не будь зависимость от того что говорят что руки нужно тренировать только в день с большими мышцами, из за того что больше гормона выдиляеться при работе больших групп, из  из-за этого эффект будет выше, или это просто миф?



#28 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 июня 2019 - 09:45

Но есть ли какая не будь зависимость от того что говорят что руки нужно тренировать только в день с большими мышцами, из за того что больше гормона выдиляеться при работе больших групп, из  из-за этого эффект будет выше, или это просто миф?

Зависимость есть. Выполняя упражнения на крупные мышечные группы мы стимулируем больший выброс гормонов для роста, чем делая это со смешными весами выделяя для этого отдельную тренировку.


Правды нет, у каждого своя правда


#29 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Вчера, 11:38
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 17 июня 2019 - 09:47

Юрий, подскажи, а цель у тебя конечная какая (какой вес, какие силовые, или еще что)?



#30 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 09:58

Насчет конечной цели по силовым я даже нескажу, на сколько тело способно, а по весу от 85-95кг макс, при том проценте жира что сайчас

Прикрепленные файлы


Сообщение отредактировал Юрий111: 17 июня 2019 - 10:06


#31 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 10:11

Сейчас вешу 78

#32 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 17 июня 2019 - 10:45

Ну и руку хочеться не 34 см, а хотя б 38,
Сейчас у меня так
Бицепс 34
Передплечье 31
Бедро 58
Икры 37
Окружность груди 106
Талия 90

#33 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Вчера, 11:38
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 17 июня 2019 - 22:38

Я это к чему, мое сугубо личное имхо, ты немного сильно заморачиваешься с циклами и переодизациями. Тут все просто, жри побольше, но контролируй профицит, что б не заплыть, если не растешь, значит, либо оч часто тренируешься, либо мало калорий. Если сам растешь, а какая-то часть не растет, то скорее всего ты ее оч часто тренишь. В данном случае, если у тебя растут силовые и вес, но руки на месте, то значит, что они получают часто нагрузку, либо нет упражнений на руки (ПШНБ, подтягиваний...). У меня просто вот руки не растут, если ничего на них не делать, как и икры, а у кого-то наоборот они не растут, если что-то делать и прут, когда специализированных упражнений нет... Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит тебе лично...

Касательно циклов, никогда вот так не заморачивался. После перерыва делал всегда по полтора месяца (5 тренировок за 2 недели) тягу блока+жим платформы+жим лежа+гиперэктсензия+пресс (все по 2х8-12), а потом уже переходил к более специализированным программам (верх-низ, например), делая их в 1-2 подходах на 30-40 сек. Как-то вес встал, а силовые росли, скорее всего - слишком часто тренировался, решил снизить частоту тренировки МГ, перейдя с верх-низ на 3 дневный сплит с тренировкой МГ 1 раз в 7 дней, но заболел и теорию проверить не смог, сейчас вот только вернулся, начал по новой с откатом весов, к сожалению(((. 

Вывод, я бы не стал заморачиваться с циклами и переодизациями при твоих целях, попробуй снизить частоту тренировки мг. Оставь что-то одно, либо становую, либо присед, Убери жим на плечи, имхо с жимом лежа и жимом узким, он, не думаю, что нужен, лучше тягу штанги стоя к груди делай.



#34 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 18 июня 2019 - 04:45

Возможно, уберу жим на плечи, оставлю толтко тяну до груди, в цикли откаты решил попробовать так как раньше так неработал, никогда этим незомарочивался, занимаюсь по трех дневке, не думаю что там много упражнений, разве что их вообще не делать(подсобку)

#35 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 июня 2019 - 05:20

Насчет конечной цели по силовым я даже нескажу, на сколько тело способно, а по весу от 85-95кг макс, при том проценте жира что сайчас

Судя по фото не голодаешь. А это уже хорошо.


Правды нет, у каждого своя правда


#36 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 92 сообщений
    Активность: 11 июл 2019 17:46
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 18 июня 2019 - 06:13

Пожже отпишусь как питаюсь, не голодаю вроже, жыровая прослойка стала куда толще

#37 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 891 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:24
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 июня 2019 - 08:55

Пожже отпишусь как питаюсь, не голодаю вроже, жыровая прослойка стала куда толще

Это лучше сделать в другой теме. А в идеале проще создать собственный дневник.


Правды нет, у каждого своя правда