Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 6 Голосов

Трехдневная Программа Тренировок От Shtusha - Обсуждение

Программа shtusha

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#161 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    219
  • 604 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:54
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 апреля 2019 - 12:26

Обхват запястья померяй, будет см 20 значит, не эктоморф, а если см 17, значит эктоморф. Учитывая скорость набора - сложно сказать. Какой профицит калорий? Ты только начал заниматься, или раньше тоже железо качал? Лучше фото, канеш)). Думаю, что, скорее всего, смешанный тип телосложения


  • Тяж это нравится

#162 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 81 сообщений
    Активность: Вчера, 15:26
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 29 мая 2019 - 06:58

Прозанимался по этой программе почти 5 мес, набрал 8кг, немого с жиром, теперь рабочие встали, сделаю отдых неделю, но можно ли сделать так: раньше рабочие подходи делал 2 по 7-9 раз в жиме, приседе и становой, подтягиваниях, во всех остальных таких как подъем на бицепс делал 2х 8-10, теперь хочу делать 2х3-5 база, в остальных 2х 5-7, а когда тут станут рабочие например через пару мес, перейти опять на предыдущею по 7-9 повторов, будет ли это полезно мне, буду ли прогрессировать дальше в силе и массе?



#163 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    742
  • 2 863 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:08
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 мая 2019 - 08:54

Прозанимался по этой программе почти 5 мес, набрал 8кг, немого с жиром, теперь рабочие встали, сделаю отдых неделю, но можно ли сделать так: раньше рабочие подходи делал 2 по 7-9 раз в жиме, приседе и становой, подтягиваниях, во всех остальных таких как подъем на бицепс делал 2х 8-10, теперь хочу делать 2х3-5 база, в остальных 2х 5-7, а когда тут станут рабочие например через пару мес, перейти опять на предыдущею по 7-9 повторов, будет ли это полезно мне, буду ли прогрессировать дальше в силе и массе?

Конечно так можно после отдыха сделать.


Правды нет, у каждого своя правда


#164 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 81 сообщений
    Активность: Вчера, 15:26
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 29 мая 2019 - 09:20

А начать можно с каких весов? Могу начать с тех что жал на 7-9 раз, только уже делать то же вес на 3-5 і так постепенно подниматься? Или нужно с еще меньшых начать? Например если делал жым 75кг 2х9, то начать навый цыкл с того же веса 75кг только уже 2х3-5, так постепенно уже прибавлять по 2 кг по мере прогресса

#165 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    742
  • 2 863 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:08
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 мая 2019 - 10:18

А начать можно с каких весов? Могу начать с тех что жал на 7-9 раз, только уже делать то же вес на 3-5 і так постепенно подниматься? Или нужно с еще меньшых начать? Например если делал жым 75кг 2х9, то начать навый цыкл с того же веса 75кг только уже 2х3-5, так постепенно уже прибавлять по 2 кг по мере прогресса

После отдыха всегда веса уменьшают на 20-25% от прежних.


Правды нет, у каждого своя правда


#166 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 81 сообщений
    Активность: Вчера, 15:26
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 30 мая 2019 - 15:18

А как мне поступить в моем случае? 

Если б я переходил на ту же схему повторений что я и делал до отдыха, то да 20-25% от прежних весов, а так я выхожу на другую схему повторов, если раньше делал 75на 7-9 раз, то сейчас буду уже работать вес на 3.5 повторов, соответственно если я жал 75 на 9, то пожать тех же 75 кг на 3-5 мне будет легко, я могу остаться на тех же весах после отдыха, но только жать их уже не на 7-9, а на 3-5, или несмотря не на это все равно должен взять вес меньше на 20-25% от 75 кг, и начать с него, не смотря на то что я понизил число повторений в два раза?


 



#167 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    742
  • 2 863 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:08
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 мая 2019 - 15:30

 

А как мне поступить в моем случае? 

Если б я переходил на ту же схему повторений что я и делал до отдыха, то да 20-25% от прежних весов, а так я выхожу на другую схему повторов, если раньше делал 75на 7-9 раз, то сейчас буду уже работать вес на 3.5 повторов, соответственно если я жал 75 на 9, то пожать тех же 75 кг на 3-5 мне будет легко, я могу остаться на тех же весах после отдыха, но только жать их уже не на 7-9, а на 3-5, или несмотря не на это все равно должен взять вес меньше на 20-25% от 75 кг, и начать с него, не смотря на то что я понизил число повторений в два раза?


 

 

Вариант отката 20-25% от прежних весов универсален и подходит при любом раскладе.

В твоём случае цикл подведения к рабочим весам в новом диапазоне повторений будет продолжительнее обычных, так как придётся вернуться в начале к прежним весам и уже после перейти на новые. Это получается длинный цикл.

Есть вариант и с коротким циклом, но... Он подходит не всем и быстро приводит к застою результатов.


  • Юрий111 это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#168 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 81 сообщений
    Активность: Вчера, 15:26
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 31 мая 2019 - 09:28

А ти если человек только начинает заниматься или после очень длинного перерыва, как высчитать робочий вес, какой должен бить процент от максимума на один раз?

#169 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    742
  • 2 863 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:08
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 31 мая 2019 - 12:10

А ти если человек только начинает заниматься или после очень длинного перерыва, как высчитать робочий вес, какой должен бить процент от максимума на один раз?

Здесь расчёт не нужен. Начинаешь с пустого грифа, а дальше ориентируешься на ощущения.


Правды нет, у каждого своя правда