Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 5 Голосов

Трехдневная Программа Тренировок От Shtusha - Обсуждение

Программа shtusha

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 127

#121 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 40 сообщений
    Активность: 18 фев 2019 14:56
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 30 января 2019 - 06:00

Такой вопрос, если была тренировка ног, делал присяд, после отдохнул день, мышцы ног болель но срвсем немного, сделал трениррвку спины где была становая, отдахнул день, болят мышцы ног сильнее, сегодня отдыхаю второй день мышцы все еще болять, завтра должен уже сделать жым, можно делать, или лучше воздержаться пока боли не пройдут?

#122 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    710
  • 2 774 сообщений
    Активность: Вчера, 09:06
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 января 2019 - 06:58

Такой вопрос, если была тренировка ног, делал присяд, после отдохнул день, мышцы ног болель но срвсем немного, сделал трениррвку спины где была становая, отдахнул день, болят мышцы ног сильнее, сегодня отдыхаю второй день мышцы все еще болять, завтра должен уже сделать жым, можно делать, или лучше воздержаться пока боли не пройдут?

Если программа только начата, то это нормально - идёт привыкание к новым упражнениям и в целом к программе. Нужно просто потерпеть.


Правды нет, у каждого своя правда


#123 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 40 сообщений
    Активность: 18 фев 2019 14:56
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 30 января 2019 - 07:11

Начало тререй недели по программе, тоесть я могу завтра сделать жым?

#124 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    710
  • 2 774 сообщений
    Активность: Вчера, 09:06
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 января 2019 - 08:43

Начало тререй недели по программе, тоесть я могу завтра сделать жым?

Да. Идёт адаптация, если конечно не увеличиваются форсированно веса.

Творог перед сном или казеиновый протеин присутствуют?


Правды нет, у каждого своя правда


#125 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 40 сообщений
    Активность: 18 фев 2019 14:56
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 30 января 2019 - 09:07

Творог бывает очень редко, в основном 3-4 яйца жареных, или овсянка, веса не форсируюю, если делаю 10 повторов в двух подходах, добавляю по 2кг

#126 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    710
  • 2 774 сообщений
    Активность: Вчера, 09:06
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 января 2019 - 09:09

Творог бывает очень редко, в основном 3-4 яйца жареных, или овсянка, веса не форсируюю, если делаю 10 повторов в двух подходах, добавляю по 2кг

Отсутствие творога тормозит восстановление и по этой причине продолжительные мышечные боли. Организм восстанавливается и растёт во время ночного сна.


Правды нет, у каждого своя правда


#127 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    327
  • 584 сообщений
    Активность: Вчера, 10:21
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 04 февраля 2019 - 07:23

 

Творог бывает очень редко, в основном 3-4 яйца жареных, или овсянка, веса не форсируюю, если делаю 10 повторов в двух подходах, добавляю по 2кг

Отсутствие творога тормозит восстановление и по этой причине продолжительные мышечные боли. Организм восстанавливается и растёт во время ночного сна.

 

либо отдельно глютамин на ночь подойдет)это я не тебе, Виталь, это Юрию.



#128 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 81 сообщений
    Активность: 10 фев 2019 13:54

Отправлено 07 февраля 2019 - 18:25

Немного не по теме (не знаю куда написать), но поделюсь своим скромным опытом. 

Несколько лет я занимался по трехдневке от Виталия, за что ему большое спасибо, программа реально классная, рост был, иногда менял некоторые упражнения на другие, чтобы не было привыкания, иногда по чуть добавлял изоляцию (чтобы где-то мышцы стабилизаторы поработали, где-то чтобы просто скучно не было). Был период, 1-1.5 года когда я тренил вообще без спортпита и творога. Да и режим был, антиспортивным. Только витамины и ЭКА для бодрости. Силовые как были на уровне, приблизительно на том же и остались. Роста не было, упадка силовых тоже, несмотря на "режим" и отсутствие добавок. За все время словил несколько травм, самая серьезное это плечевой сустав вылете при жиме гантелей (долго потом боялся к штанге с гантелями подходить)

Последний год, ради эксперимента решил тренить каждый день, но по одной группе мышц. Выглядело примерно так: 

пн - ноги (жим платформы, тренажеры) 3 упр.

вт - грудь (жим лежа, тренажеры (хаммеры и блочный) 3 упр

ср - руки (бицепс/трицепс) гантели, штанги, тренажеры

чт - спина (тяга верт блока, становая, тяна в наклоне или тренажер) 3 упр

пт - плечи (арм. жим, тренажеры, гантели)

ТАк вот, тренировка длится ес-но меньше, устаю не так сильно. Да и выкладываюсь по полной, раньше всегда старался съэкономить силы для следующей группы мышц (ну на 3х дневке). Тут экономия не нужна, отработал группу и домой пошел))

В некоторых упражнениях удалось прибавить, не сильно конечно, но тем не менее, (учитывая отсутствие спотрпита и правильного питания).

К чему я все это написал? Повторюсь, просто поделился своим опытом, никого не агитирую. 

 

Всем сухой мышечной массы и роста силовых!  :rolleyes: