Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Растяжка


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 6

#1 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 35 сообщений
    Активность: Вчера, 08:40
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 09 Январь 2019 - 10:30

Добрый день, мне хотелось бы узнать, когда лучше стоит растягиваться до или после тренировки, в отдельный день? Слышал, что после тренировки не стоит растягиваться .


  • Markus это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Январь 2019 - 10:55

Добрый день, мне хотелось бы узнать, когда лучше стоит растягиваться до или после тренировки, в отдельный день? Слышал, что после тренировки не стоит растягиваться .

Уже была такая тема: http://mod-body.ru/t...zhku-i-shpagat/

По правильному, растягиваться нужно на горячую, пока мышцы, связки и сухожилия горячие. Но после силовой тренировки делать это травмоопасно.

Растягиваться до тренировки, так же не посоветую. Это значительно снижает силовые показатели.

Идеальным вариантом для растяжки можно считать растяжку между тренировками с железом.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    182
  • 499 сообщений
    Активность: 19 янв. 2019 21:49
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 09 Январь 2019 - 11:16

Везде читал, и сам так делаю, после тренировки статика, до тренировки динамика. В динамике рывки не оч сильные, едва ощутимое потягивание должно быть в мышце. Ну и статика после тоже не оголтело. Ноги, например, не должны трястись в конвульсиях от перенапряжения. Я думаю, при таком варианте, можно не бояться травм после силовой нагрузки... А так, вбей в гугле "растяжка до и после тренировки" и почитай. Там поясняют, почему надо тянуться, и когда каким из двух способов
  • Markus это нравится

#4 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 35 сообщений
    Активность: Вчера, 08:40
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 09 Январь 2019 - 11:46

Спасибо всем за ответы. А « между тренировками с железом « это на следующий день после тренировки?



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Январь 2019 - 14:59

Спасибо всем за ответы. А « между тренировками с железом « это на следующий день после тренировки?

Смотря какая программа. Если трёхдневная, то да, на следующий день. Если программа двухдневная, то можно и через 2 дня растягиваться.


Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 35 сообщений
    Активность: Вчера, 08:40
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 09 Январь 2019 - 15:43

Спасибо за ответ .

#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Январь 2019 - 16:25

Спасибо за ответ .

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда