Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Двухдневный сплит от Дмитрия Яковины


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 20

#1 ВНЕ САЙТА   rick_grimes

rick_grimes

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 26 нояб. 2018 15:21
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктомезоморф
  • Рост:181
  • Вес:88
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:жим 100, становая 100

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 16:09

Добрый день!
Форумчане, кто нибудь тренировался по программе, которую рекомендует Дмитрий Яковина для натуралов?
Предлагается тренировать мышечные группы 2 раза в неделю. Пример пон. день 1, среда день 2, пят.день 1, сл. неделя начинается со дня 2.
Программа следующая:
День 1
Приседания со штангой: 3×10–15;
Жим штанги лежа: 3×8–12;
Подъем штанги на бицепс: 3×8–12;
Жим лежа узким хватом: 3×8–12.
День 2
Становая тяга: 3×10–15;
Подтягивание на перекладине: 3×8–12;
Жим гантелей сидя: 3×8–10;
Подъем на носки: 3×15–20;
Скручивание: 3×15–20.
Поскольку объем нагрузки на отдельную мышечную группу небольшой, тренировки должны выполняться чаще, чем в привычные нам раз в семь дней. Данное правило также обосновано наукой и подтверждено одним длительным исследованием, показавшим, что редкие тренировки с большим числом подходов на мышцу так же результативны, как и частые тренировки, но с малым числом подходов. Исходя из сказанного, схема выполнения программы в течение недели может выглядеть так:
Следующая неделя начинается со дня №2, то есть день 1 и день 2 меняются местами, а дни отдыха аналогичные.



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:01

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:03

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.

а я что-то писал писал..и тут ты ответил..мне твой ответ нравится больше :ok:


  • shtusha и Markus это нравится

#4 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:05

Добрый день!
Форумчане, кто нибудь тренировался по программе, которую рекомендует Дмитрий Яковина для натуралов?
Предлагается тренировать мышечные группы 2 раза в неделю. Пример пон. день 1, среда день 2, пят.день 1, сл. неделя начинается со дня 2.
Программа следующая:
День 1
Приседания со штангой: 3×10–15;
Жим штанги лежа: 3×8–12;
Подъем штанги на бицепс: 3×8–12;
Жим лежа узким хватом: 3×8–12.
День 2
Становая тяга: 3×10–15;
Подтягивание на перекладине: 3×8–12;
Жим гантелей сидя: 3×8–10;
Подъем на носки: 3×15–20;
Скручивание: 3×15–20.
Поскольку объем нагрузки на отдельную мышечную группу небольшой, тренировки должны выполняться чаще, чем в привычные нам раз в семь дней. Данное правило также обосновано наукой и подтверждено одним длительным исследованием, показавшим, что редкие тренировки с большим числом подходов на мышцу так же результативны, как и частые тренировки, но с малым числом подходов. Исходя из сказанного, схема выполнения программы в течение недели может выглядеть так:
Следующая неделя начинается со дня №2, то есть день 1 и день 2 меняются местами, а дни отдыха аналогичные.

День добрый, у нас свои специалисты на форуме, берите готовую программу и тренируйтесь.



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:05

 

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.

а я что-то писал писал..и тут ты ответил..мне твой ответ нравится больше :ok:

 

Похоже мне не одному это показалось :opa:  Интересно почитать, что на это ответит автор :wink:


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   rick_grimes

rick_grimes

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 26 нояб. 2018 15:21
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктомезоморф
  • Рост:181
  • Вес:88
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:жим 100, становая 100

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:18

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.
Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?
всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:31

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.
Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?
всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Было бы этичнее спросить про программу у её автора. Откуда нам знать мысли автора программы, мы можем только догадываться...

При определённых условиях может работать практически любая программа.

Сколько времени вы тренируетесь по этой программе? Силовые показатели растут?


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   rick_grimes

rick_grimes

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 26 нояб. 2018 15:21
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктомезоморф
  • Рост:181
  • Вес:88
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:жим 100, становая 100

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 17:55

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.
Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?
всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Было бы этичнее спросить про программу у её автора. Откуда нам знать мысли автора программы, мы можем только догадываться...
При определённых условиях может работать практически любая программа.
Сколько времени вы тренируетесь по этой программе? Силовые показатели растут?
Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.
По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

#9 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 18:06

Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту? всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Как показывает практический опыт и отзывы использующих программы, мало малый объём более эффективен. 


  • Тяж и Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 18:10

Нет отзывов по данной программе в интернете.

Программа скорее всего не находит понимания у пользователей и по этой причине скорее всего почти не используется. А писать отзывы люди просто ленятся.

 

 

Тренируюсь месяц, силовые пока растут.

Один из показателей прогресса присутствует. Создавайте условия и будет рост массы. 


  • Тяж и Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 30 Октябрь 2018 - 19:57

Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.
По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

 

Вообще, на сплите верх-низ 2 раза в неделю мыш группы прорабатывать возможно только при 4 тренировках в неделю, а это многовато ИМХО. Я всегда этот сплит бил на 3 тренировки верх-низ-верх и низ-верх-низ


  • shtusha и Markus это нравится

#12 ВНЕ САЙТА   rick_grimes

rick_grimes

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 26 нояб. 2018 15:21
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктомезоморф
  • Рост:181
  • Вес:88
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:жим 100, становая 100

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 04:34

Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.
По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

Вообще, на сплите верх-низ 2 раза в неделю мыш группы прорабатывать возможно только при 4 тренировках в неделю, а это многовато ИМХО. Я всегда этот сплит бил на 3 тренировки верх-низ-верх и низ-верх-низ
все правильно, так и есть, одну неделю верх-низ-верх, вторую низ-верх-низ. и какие результаты?

#13 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 11:51

Ну то, есть в итоге получается 1 мг за 14 дней прорабатывается 3 раза, а не 4.

 

Ну, как сказать, пока занимался без перерывов и нервяков, с норм питанием - силовые росли, росла масса, дошел до 79 за где-то 6 мес с 72-73, с жирком, но небольшим. В целом результат был лучше, чем от тренировки 1 мг раз в 7 дней, но, возможно, просто не очень большие веса были, и восстанавливался быстрее, и тренировки сократил по объему на "верх-низ", оттого этот сплит и пошел лучше. Другой друг у меня занимается по 3 дневному сплиту, стандартному. Делает на зад дельту упражнения, по 2 на биц и  триц, ну в общем много изоляций, и тоже очень неплохо прогрессировал, чисто внешне такой типичный немного залитый подкачанный парень. Правда сейчас прогресс медленней идет у него...


  • Markus это нравится

#14 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 917 сообщений
    Активность: Сегодня, 21:48
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 12:04

возможно, просто не очень большие веса были

В этом собака и зарыта...Я так тренил первые года два, потом долго не мог понять в чём же дело, когда не мог восстанавливаться. Как только увеличил временные рамки восстановления - всё пошло в гору.
  • shtusha и Тяж это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#15 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 13:21

 

В этом собака и зарыта...Я так тренил первые года два, потом долго не мог понять в чём же дело, когда не мог восстанавливаться. Как только увеличил временные рамки восстановления - всё пошло в гору.

 

Тут скорее наоборот, я имел ввиду, что восстанавливался быстрее, чем наступала следующая тренировка, а на верх-низ уменьшилось кол-во дней отдыха и поперло))



#16 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 917 сообщений
    Активность: Сегодня, 21:48
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 13:45

Тут скорее наоборот, я имел ввиду, что восстанавливался быстрее, чем наступала следующая тренировка, а на верх-низ уменьшилось кол-во дней отдыха и поперло))
 
Терминаторы вы блин ) 
Я так не могу тренить, как бы не старался - сразу останавливается прогрессия, даже если 1 подход рабочий делать - нужен отдых, чтобы тренировка крупной мг была 1 раз в 10-13 дней, мелкой можно и 1 раз в 7.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#17 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 14:50

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))


  • Markus это нравится

#18 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 917 сообщений
    Активность: Сегодня, 21:48
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 17:11

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Та да) Знал бы я это раньше ))))  :opa:   :d27:  
Кстати ещё зависит от общей мышечной массы. где то читал, по моему у Борисова, что чем больше объём мышцы - тем дольше оно восстанавливается при микротравмах.
Например, из его слов. если у чела 45см бицепс - то ему нужно восстанавливаться дольше, чем челу с 38см например :)
p.s. что там с телефонами, порешал?


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#19 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Октябрь 2018 - 19:49

Ну да, и от массы, а она, как правило, тем больше, чем больше веса. Вообще, странно "Та да) Знал бы я это раньше ))))" Тут же все просто, слушай свое тело)). И знать не надо, я вот когда начинал с фуллбади сейчас восстанавливаться, вроде и разложил на бумаге 3 треши в неделю, а по факту выходило, что в основном делал 2 треши, зато прогрессия возврата к весам была быстрее, чем когда либо наверное, а может просто с правильных значений весов начал))


  • Markus это нравится

#20 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 03 Ноябрь 2018 - 09:39

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Не только от весов, но и от возраста, чем ближе к 30 годам и дальше, тем сложнее будет восстанавливаться. Плюс стрессы в обычной жизни..Девушка, которая выносит мозг периодически..или жена, которая выносит мозг постоянно, по умолчанию :zloj:  :frown: или дети..В общем, все это влияет на восстановление..Помню, лет в 20, когда был холостой и жизнерадостный, не ходил в зал года полтора точно, но дома каждое утро практически пампово качался разборными гантелями, отжимался-подтягивался, различные офп упр. делал, потом бегал километров 5, потом приседания делал раз по 100 в отказ 1 подход и пресс..потом душ, работа, вечером пьянка с друзьями и девочками до 2-3 ночи, потом сна часа 3 и по новой. Жрал все подряд и выглядел, как менс физик и чувствовал себя отлично, пока проблемы не начались с алкоголем, но это уже совсем другая история..Это я к тому, что очень много факторов влияет на восстановление..Сейчас, если в 32 я повторю тоже самое, что делал в 20, то больничная койка мне обеспечена :d27:


  • shtusha, Wereratpsycho, Markus и еще 1 это нравится