Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Вопрос про растяжку и шпагат

растяжка шпагат

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 33

#21 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 13 октября 2018 - 17:23


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#22 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    49
  • 301 сообщений
    Активность: 04 фев 2019 09:19
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 16 октября 2018 - 03:45

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!


  • Wereratpsycho и Markus это нравится

#23 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 16 октября 2018 - 05:25

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!


Спасибо Игорь! Скачал себе, почитаю на досуге. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#24 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 16 октября 2018 - 06:44

Мужики, а стоит ли разделять тренировку на продольный и поперечный шпагат, или делать всё на одной тренировке?
Может как то поочерёдно делать? Ну то есть у меня пока что цель сесть на поперечный, а на продольный я вообще делаю мало движений, только разогрев, они вообще хоть как то связанны? Смогу ли я на продольный сесть потом, будет ли проще в принципе?

То что сейчас как то и тот и тот совмещать сложновато.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#25 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 19 октября 2018 - 07:57

Хе хе хе ) прийдёться мне немного подзавязать с растяжкой)
Во время поперечного шпагата увлёкся, что то хрустнуло в районе бицепса бедра ближе к к внутренней стороне ноги.
Вроде ничего серьйозного, на следубщий день слегка тянуло ногу. Это было поза вчера.
Сегодня еле еле отголоски ощущаются, думаю просто растяжение мышцы или чего то там, не более. 

Ошибкой было:
- Плохая разминка
- Присутствовала боль ещё с прошлой тренировки, на которую я наплевал и продолжал тянуться. 

Что то мне кажется, что боль должна проходить полностью, и только тогда надо тянуться повторно... но как тогда делать через день, если оно болит ещё с прошлой треши... хз, ещё не умею определять вид боли, что болит - связки, или сухожилья, или мышца тянется... 

Как пройдёт, опять начну.

И интересно вот ещё что, есть ли тут какая то супер-компенсация или декомпенсация, то есть например поделал я растяжку, когда начнется регресс, то есть интересует какой можно делать интервал между тренировками допустимый с минимальными потерями прогрессии


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    710
  • 2 774 сообщений
    Активность: Вчера, 09:06
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 октября 2018 - 12:49

И интересно вот ещё что, есть ли тут какая то супер-компенсация или декомпенсация, то есть например поделал я растяжку, когда начнется регресс, то есть интересует какой можно делать интервал между тренировками допустимый с минимальными потерями прогрессии

Чем меньше интервал тем лучше. У меня друг боец. Тянется всю жизнь и каждый день.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    202
  • 550 сообщений
    Активность: Вчера, 21:51
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 20 октября 2018 - 13:39

Тут есть 2 варианта, либо тянешься не так оголтело, чтобы потом долго не болело ничего, либо придется дольше ждать, пока все заживет. Касательно видов шпагата, немного разные мышцы работают, но думаю, ты и сам чувствуешь это. По поводу регресса, думаю зависит от того насколько легко ты тянешься, чем легче, тем регресс будет дольше, чем ты "деревянней" тем он будет быстрее, но это, в любом случае, вопрос 1- 2 недель, даже при самой сильной деревянности
  • Markus это нравится

#28 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 21 октября 2018 - 16:42

Тут есть 2 варианта, либо тянешься не так оголтело, чтобы потом долго не болело ничего, либо придется дольше ждать, пока все заживет. Касательно видов шпагата, немного разные мышцы работают, но думаю, ты и сам чувствуешь это. По поводу регресса, думаю зависит от того насколько легко ты тянешься, чем легче, тем регресс будет дольше, чем ты "деревянней" тем он будет быстрее, но это, в любом случае, вопрос 1- 2 недель, даже при самой сильной деревянности

Ты прав дружище... я переусердствовал... думаю ошибся в разминке. Болит до сих пор, меньше но болит, пытался поделать растяжку сегодня - ничего не вышло, ещё боль отдаётся, ненормальная боль.

Просто я делал поперечный шпагат и опускался ниже ниже... и видимо переборьщил... к сожалению, пока что не научился видеть пределы разумные, чтобы не травмироваться.

Та думаю нагоню через время. Спасибо за отвт. Всё учту :) 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#29 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 21 октября 2018 - 16:45

Чем меньше интервал тем лучше. У меня друг боец. Тянется всю жизнь и каждый день
 
К сожалению мне ещё далековато до такого ) Мне сейчас шпагат тоже нужен для маваши-гери, сейчас боксировать стал по вечерам с другом, он тренер по тайскому боксу и кик-боксингу, помогает мне немного освоить это всё. 
Конечно удары ногами фигово идут - ноги тяжеленные + растяжка никакая )) ну ничё, всё будет )
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#30 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    202
  • 550 сообщений
    Активность: Вчера, 21:51
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 21 октября 2018 - 22:55

Я как-то травмировал, то ли на растяжке, то в момент удара заднюю поверхность. В общем с кровати правую ногу я спускал руками, я ни поднять ее толком не мог, ни согнуть, хромал. Через пару недель все только прошло, и потом это место очень плохо тянулось. В итоге привел все в норму (растяжку) со временем, но, видать, надорвал что-то там.

А по-поводу тяжеленных ног. мне говорили так, удар будет сильным на том уровне (по высоте), на котором ты можешь, полностью распрямив ногу, хотя бы секунд десять ее удерживать, не опуская...

А чтобы развить эти мышцы надо постепенно от низа ногу поднимать и удерживать, делать короткие рывковые подъемы ногами в динамике с того уровня на котором ты удерживаешь, как бы стремясь поднять выше


  • Markus это нравится

#31 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 22 октября 2018 - 09:36

Я как-то травмировал, то ли на растяжке, то в момент удара заднюю поверхность. В общем с кровати правую ногу я спускал руками, я ни поднять ее толком не мог, ни согнуть, хромал. Через пару недель все только прошло, и потом это место очень плохо тянулось. В итоге привел все в норму (растяжку) со временем, но, видать, надорвал что-то там.

 
Можешь описать боль?
Кстати, в каком конкретно месте была боль? Ближе к центру бицепса бедра или ты имеешь в виду голеностопный разрыв?
У тебя, могу предположить, был именно разрыв, другой вопрос частичный или полный.

Я не могу определить что у меня конкретно.
Болит только если пытаюсь растягиваться когда дохожу до нижней точки, то есть при движении и при обычных нормальных положениях - нет боли. 
Приседаю нормально, никакого дискофорта.
+ я могу нащупать это место, выше колена справа ближе к внутренней стороне левой ноги, как раз при напряжении ноги там эта штука напрягается, болит участок примерно сантиметр при пальпации. 
Очень похоже на растяжение мышцы. Но не уверен...

Хз даже как долго по времени займёт восстановление. Ну в принципе с каждым днём всё меньше, но раньше например боли при пальпации не было, болит при пальпации как будто синяк там внутри, но внешне никаких нет визуальных отличий.
 

 

А по-поводу тяжеленных ног. мне говорили так, удар будет сильным на том уровне (по высоте), на котором ты можешь, полностью распрямив ногу, хотя бы секунд десять ее удерживать, не опуская... А чтобы развить эти мышцы надо постепенно от низа ногу поднимать и удерживать, делать короткие рывковые подъемы ногами в динамике с того уровня на котором ты удерживаешь, как бы стремясь поднять выше

Спасибо, ценное замечание!
Да, именно вот это сейчас и делаю.
p.s. Вертикальный шпагат мечтаю в дальнейшем освоить, но то конечно далеко ещё..

Сейчас делаю именно как ты и сказал, подъёмы ног на определённый уровень и удержание, удары ногами, но честно - тяжело идёт, мешает всё - и вес и растяжка плохая, ну то вопрос времени.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#32 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    202
  • 550 сообщений
    Активность: Вчера, 21:51
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 22 октября 2018 - 18:10

Можешь описать боль?

Думаю, что нет))). Ну больно было). Боль не тупая была, если ты об этом. Постоянно поднывала нога, но вот прям боль была если пытался согнуть, или подвигать как-то (если для этого надо было напрячь мышцы), но терпимая...

Ближе к центру бицепса бедра
 

заднюю поверхность
ну я хз, где там именно, бицепс бедра весь болел, еще и на внутреннюю часть ноги отдавало))). Что самое удивительное даже мазями не мазал, как-то в голову не пришло))

 

хм..., раз выше колена, значит не подколенное, так сложно сказать. Я бы оставил любое напряжение и растяжение, пока не пройдет. Я сторонник все залечить, что б потом не усугубить, ибо пару раз прошел через это, вылетал в итоге надолго, залечи сразу до конца и было бы быстрее раза в 2-3


  • Markus это нравится

#33 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 24 октября 2018 - 05:40

Думаю, что нет))). Ну больно было). Боль не тупая была, если ты об этом. Постоянно поднывала нога, но вот прям боль была если пытался согнуть, или подвигать как-то (если для этого надо было напрячь мышцы), но терпимая...

 
Разрыв, угу. Явно.
 

ну я хз, где там именно, бицепс бедра весь болел, еще и на внутреннюю часть ноги отдавало))). Что самое удивительное даже мазями не мазал, как-то в голову не пришло))

 
Та то всё такое... оно не ускоряет заживление разрыва. Вообще кругом пишут, что эти разрывы сами заживают, просто нужно время. При чём это касается даже полных разрывов, что меня вообще поражает... ну вот оно оторвалось полностью например.. - как оно вернётся на место? Это же какой то бред, разве нет?

 

хм..., раз выше колена, значит не подколенное, так сложно сказать. Я бы оставил любое напряжение и растяжение, пока не пройдет. Я сторонник все залечить, что б потом не усугубить, ибо пару раз прошел через это, вылетал в итоге надолго, залечи сразу до конца и было бы быстрее раза в 2-3

 
Всё бро, вроде бы боль у меня прошла, сегодня буду пробовать. Написал вот такую схему себе:
1. Бег на месте 5 минут.
2. Приседания "крабиком" 20 раз медленно.
3. Бег на месте 2 минуты.
4. Приседаний "крабиком" 20 раз.
5. Бег на месте 1 минута.
6. Перекаты с одной ноги на другую в приседе (10 перекатов).
7. Сидя на полу тянуться корпусом и руками к стопам со сведёнными ногами (4 попытки по 30 секунд).
8. (ну и сам шпагат) Поперечный шпагат 6 попыток по 30 секунд. Отдых 30секунд - 1 минута.
(я добавил бег, в общем, чтобы не было такого как в прошлый раз - надо как следует размяться).
Забавный нюанс - во время приседа (после того как я начал растяжкой заниматься) пропало ощущение, что меня что то сдерживает по бокам в нижней точке амплитуды самого приседания. А раньше ощущалось, как будто канаты какие то ноги стягивали.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#34 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    265
  • 980 сообщений
    Активность: Вчера, 21:29
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 24 октября 2018 - 06:11

Вот ещё шикарный комплекс:


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами растяжка, шпагат