Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Дневник Sunnyboy


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 115

#1 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 12 февраля 2018 - 18:52

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.
Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.
Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60
Становая-120
Жим на наклонной(в Смите)-65
Тяга в наклоне-65
Жим с груди сидя(в Смите)-45
Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.
Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить
Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка
Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести
Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется


  • shtusha и Markus это нравится


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#2 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 12 февраля 2018 - 19:04

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука. :opa:

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#3 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 12 февраля 2018 - 19:15

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных! :)
Все нагонишь быстро)
А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно :)

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#4 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 12 февраля 2018 - 19:20

 

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных! :)
Все нагонишь быстро)
А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно :)
 

 

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...

 

Со сном как раз хреново. То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон. Уже думал о таблетках каких, но у нас они только по рецепту.  А в свободной продаже - на меня не действует


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#5 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 12 февраля 2018 - 19:48

Со сном как раз хреново.

Препараты я бы не использовал... от них для ЦНС может быть больший вред. и привыкание и побочки потом.
Мне лично, в самые суровые периоды, очень помогают дыхательные практики из йоги, и вообще именно проведение сеансов йоги, обычной домашней с любым видео из ютуба, возможно это поможет тебе вернуть рассудок в более стабильное русло...

То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон

Я конечно не знаю всей ситуации, и очень надеюсь, что она разрешится, или уже разрешилась... но ты постарайся себя сильно не загонять, не все всегда от нас зависит...
Постарайся балансировать ЦНС при помощи высокой калорийности, так ты сможешь хотя бы удерживать ЦНС на плаву и не скатываться в депрессивные состояния. 

Я думаю, все наладится! 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#6 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 12 февраля 2018 - 21:08

Йога это хорошо-но уж очень я ленивый для этого. Каюсь.
А калорийность и так писец, вон морду разнесло- ужас. Откаты в цнс конечно бывают, но стараюсь брать себя в руки . Дабы не в тягость окружающим.
В принципе все налаживается. Но прежним я уже не буду . Это не изменить

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 февраля 2018 - 06:36

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.
Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.
Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60
Становая-120
Жим на наклонной(в Смите)-65
Тяга в наклоне-65
Жим с груди сидя(в Смите)-45
Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.
Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить
Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка
Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести
Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется

Привет.

Смит используешь в целях безопасности?

Работа... Так же, тяжело приходится.


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 февраля 2018 - 06:40

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука. :opa:

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 

Сколиоз можно получить и с поясом. Нужно контролировать себя :wink:

Подтягивания ещё могут даваться тяжело из-за низкой энергетики. Общая усталость сказывается.


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 13 февраля 2018 - 08:31

Привт Виталиий.
Смит от того что например при узком жиме не надо напрягаться для поддержки равновесия штанги, так же как и в приседе. И я всегда без напарника, если что то страховки нет-тут Смит для меня манна небесная
Ты не понял :), я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 февраля 2018 - 08:32

Ты не понял , я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет

Извини. я ошибся :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 15 февраля 2018 - 14:02

Сегодня первый раз тренировался в штангетках. Разница с обычными ботами огромная. Удобнее и стабильнее. Доволен как слон. Вопрос-где же раньше я был.
В приседе +5кг
В жиме на наклонной +5 кг
В тяге в наклоне + 5 кг
В жиме сидя с груди +5 кг
Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 февраля 2018 - 03:57

Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .

Возможно эффект синергический  :opa:


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 16 февраля 2018 - 16:38

Да скорее всего, удачный тренировочный день

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#14 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 19 февраля 2018 - 20:41

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?
Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#15 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 февраля 2018 - 03:38

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?
Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

Если были травмы коленей, то наколенники нужны на постоянной основе. Можно носить тёплые покрывающие колени штаны.

Наколенники можно одевать для предотвращения сдирания кожи с коленей. А так же сохранения тепла. Многим помогают.

Дискомфорт скорее всего из-за недостаточной разминки. Каким то образом неудачно нагрузил связки, вот и ноют колени. Попробуй разминаться получше.


Правды нет, у каждого своя правда


#16 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 20 февраля 2018 - 09:24

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Привет. У меня при становой в принципе таких проблем не возникало, хотя если хорошенько вспомнить, то на максимальных весах немного колени ныли, но это проходило в течении пары часов после треньки. А вот на приседаниях я на максимальных весах обматывал колени эластичным бинтом, но не сильно и между подходами бинты снимал. Обьясню почему так делал, вроде бы и разминочных подходов было три и перед этим еще общая разминка типа приседа без веса, выпады и т.д., но случалось так что на рабочем подходе спереди под коленной чашечкой вот там где мышца заканчивается (хотя спереди там и мышцы, то в принципе как таковой и нет) что-то начинало трещать или хрустеть и чувствовалась легкая боль. Не в самом суставе, а под ним. Когда во время приседа с 80-100 кг на плечах и вдруг такое было очень неприятно блин пугаешся, а когда мотал бинтом, то вроде бы такого не было. Плюс с бинтом чувствовал себя как-то уверенее что-ли, хотя мотать их постоянно это блин геммор.

Еще помню читал здесь на форуме, что бинты ухудшают кровоток, но я старался не затягивать сильно, а так только чтобы чувствовалась какая-то поддержка типа как с поясом что-ли.



#17 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 20 февраля 2018 - 11:52

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?
 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:


Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 февраля 2018 - 12:28

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?
 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:


Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.

 

Упражнение из моей хоккейной юности. Всегда его использую.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 20 февраля 2018 - 16:43

Спасибо. Попробую как он .
Разве от ходьбы на коленях им не придет писец?

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »


#20 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    58
  • 264 сообщений
    Активность: 22 фев 2019 17:29
  • Возраст:47
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 20 февраля 2018 - 16:48

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »