Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Отжимания на брусьях (узким хватом на трицепс)

трицепс отжимание на брусьях

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 31

#21 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 19 Февраль 2018 - 11:15

Было время я занимался только турниками и брусьями и трицепс был хорошо проработан ( в смысле формы и в какой-то степени массы).


Да, я когда то бросал железо, 1.5 года занимался чисто брусья + турник.
Но я стал весить 75кг. Массу это не удержало особо.
На турнике и брусьях летал как пушинка ))

был у меня в проге французский жим, но с ним также были брусья, жим лежа и сидя (которые зачипают трицепс).
 
Аналогично, но я с франц. жимом упирался постоянно "в потолок"...доходил до определенного веса и останавливался, да и эффект по замерам был от него никакой у меня.

Последние 4 года ни французского, ни каких-либо разгибаний не делаю, только жим лежа, брусья, ну и косвенно был жим сидя,

Молодчага, да, я считаю это самой нормальной схемой.

Как по мне лучше делать жим лежа узким хватом, чем разгибания.
 
Согласен!  :ok: 

Кстати друг у меня любит разгибания на блоке вниз двумя руками с использованием рукоятки-каната. Сам не пробовал, нет тренажера. В наличии только турник и штанга. У друга результат был классный , но все же надо учесть что одно время он баловался химкой, ну и брусья с гирей на поясе также делал.
 
Я разгибание такие тоже делал, когда в зал ходил, неплохие, но чисто на добивку... сейчас я бы их не делал, смысла не вижу... 
p.s. хочу пол года брусья с весом поделать и сравнить потом по замерам, какие будут приросты.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#22 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:55
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Февраль 2018 - 13:15

У меня возникли вопросы касательно отжиманий на брусьях.

Введение:
1. В

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 в инете заметил такое суждение, о том, что отжимания на брусьях грузят по большей степени боковой пучек трицепса, который вроде как не является основным в трицепсе.
p.s. После своих отжиманий на брусьях в самых первых тренировках, пока не было адаптации, заметил аналогичное - действительно болел боковой пучек сильнее остальных, остальные были забитые уставшие но крепатуры такой же не было.
2. В этой же статье пишут о том, мол разгибание рук сидя и т.д. это для роста трицепса лучше НО я категорически с этим не могу согласиться, делал разгибания со свободным весом и могу на 100% сказать, что оно является дополнительным но никак не основным.

Вопросы:
1. Что можете сказать? Действительно боковой пучек не дает роста при отжиманиях на брусьях? Почему тогда у всех прет масса рук от этого упражнения?
2. Что скажете? Как можно охарактеризовать это упражнение?

 

Статья обычное пустозвонство. Статья ради статьи. Уже всё написано, но писать что то нужно.

Посмотрите на трицепсы гимнастов мужиков...


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#23 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 19 Февраль 2018 - 13:19

Статья обычное пустозвонство. Статья ради статьи. Уже всё написано, но писать что то нужно. Посмотрите на трицепсы гимнастов мужиков...

 

 Да, мне тоже как то она не понравилась... единственное что я задумался о соотношение массы трицепса и бицепса :)


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#24 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:55
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Февраль 2018 - 13:32

 

Статья обычное пустозвонство. Статья ради статьи. Уже всё написано, но писать что то нужно. Посмотрите на трицепсы гимнастов мужиков...

 

 Да, мне тоже как то она не понравилась... единственное что я задумался о соотношение массы трицепса и бицепса :)

 

Как правили соотношение в пользу трицепса, но встречаются и уникумы от природы.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#25 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 19 Февраль 2018 - 13:35

Как правили соотношение в пользу трицепса, но встречаются и уникумы от природы.

Согласен! 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#26 ВНЕ САЙТА   Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 253 сообщений
    Активность: 12 июля 2018 20:37
  • Возраст:45
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:от 78 до 86 кг
  • Стаж:Есть,но с большими паузами
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Небольшие
  • ГородГермания

Отправлено 19 Февраль 2018 - 18:55

Я как пришел на сайт так с тех не делал упражнения на бицепс( исключение было 2 трени гантели вместо брусьев, но быстро это дело бросил ) . И ничего - бицепс растет тоже:) Алучше брусьев на трицепс в натураху и нет для меня
  • Markus и Valier это нравится
« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

#27 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 05 Март 2018 - 13:33

Для меня это упражнение сейчас, технически, наверное, самое тяжелое из всех.

Никак не могу выработать правильные инстинкты и привыкнуть работать с доп.весом.
Чуть корпус не так поведешь - грудь подключается.
Чуть ниже опустился - и травма.
Корпус еще должен быть максимально прямым, не дай Бог слегка согнуться - нагрузка рассеивается в грудные...
Реально серьйозное упражнение.
p.s. не делаю замеров рук пока что, НО внешне результат уже виден ЯВНО. Первый раз так быстро заметно... обычно руки вообще непробиваемые в этом плане. И внешний результат идет полугодиями-годами... а тут явно вид рук изменился... зря я раньше их не делал, столько времени потеряно.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#28 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:55
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Март 2018 - 13:39

Для меня это упражнение сейчас, технически, наверное, самое тяжелое из всех.

Никак не могу выработать правильные инстинкты и привыкнуть работать с доп.весом.
Чуть корпус не так поведешь - грудь подключается.
Чуть ниже опустился - и травма.
Корпус еще должен быть максимально прямым, не дай Бог слегка согнуться - нагрузка рассеивается в грудные...
Реально серьйозное упражнение.
p.s. не делаю замеров рук пока что, НО внешне результат уже виден ЯВНО. Первый раз так быстро заметно... обычно руки вообще непробиваемые в этом плане. И внешний результат идет полугодиями-годами... а тут явно вид рук изменился... зря я раньше их не делал, столько времени потеряно.

Не старайся добиться от многосуставного упражнений эффект изолированного. Это ошибка и не возможно.


Правды нет, у каждого своя правда


#29 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 05 Март 2018 - 13:40

Не старайся добиться от многосуставного упражнений эффект изолированного. Это ошибка и не возможно.

Просто, в последних 2 повторениях, меня начинает кидать, такое ощущение что локти расходиться начинают и я не осознанно пытаюсь поднять корпус и подключаю грудные. А это же не правильное наверное.
Я понял что ты имел в виду... да, может ты и прав)


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#30 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 08 Декабрь 2018 - 18:46

Мужики привет!

В общем, созрел я к этой теме, за год столкнулся с небольшими нюансами касательно отжиманий на брусьях узким хватом.

Если откровенно, то для меня это упражнение самое технически тяжелое из всех что я когда либо делал. 
Да! Ни слова назад, именно так и считаю.

Очень долго собирал материал, очень долго копил факты.

В общем у меня не получилось выдавить из этого упражнения всё что можно... я не знаю, как можно спасти ситуацию. По ходу это реально не моё упражнение.

Проблемы:
- у меня за весь период (больше года) происходили периодически хаотичные перепады в повторениях, то есть на одной треше я сделал 8 повторений, на другой я сделал всего 4... я делал 2 рабочих подхода, из-за этой фигни переходил на 1 рабочий, но это ситуацию не спасло. Вернее спасает, но потом через месяц то же самое происходит, я думал это из-за перетренов, НО тут же в этот же день к примеру я делаю жим сидя - и он растёт непрерывно, то есть перетрена не может быть.

- Я НЕ НАУЧИЛСЯ фиксировать положение локтей и они расходятся, хоть бл# убейте - у меня расходятся локти в той или иной степени, да... такой фиговины не было когда я весил меньше (80-95кг), может это из-за длинны рук, я не знаю, вот такой я кретин.
Я оттачивал технику, но, к сожалению, по иронии судьбы - я могу 4-5 повторений в одном подходе выполнить по разному... и меня это реально стало выбешивать... подозреваю что именно из-да этого и происходит рассеивание нагрузки которое в последствии влечёт за собой снижение повторений и вообще саму прокачку трицепса...

- Корпус раскачивается. Я хз как эта проблема решается, но это реально дичь, чтобы он не раскачивался нужно выполнять упражнение очень и очень медленно, что априори сделать я не могу т.к. локти разъедутся.

- Если я допускаю какую то ошибку в амплитуде - начинает на следующий день ощущатся что то не понятное в правом плече... это похоже на боль. но такое, что то не явное и не понятное, как растяжение что ли...

- Чёрт возьми, я не могу научится вовремя останавливатся!!! То есть я могу опускаться в одном повторении ниже... в другом выше... из-за такой фигни появляются какие то растяжения в плечах...

- Моральный аспект: как итог, упражнение это - я стал избегать и ненавидеть... и можете меня линчевать, говорить всё что угодно, но я спёкся. 

Самый говняный момент именно сейчас происходит, когда я не на самой большой кондиции в енергетическом плане, и эти нюансы стали просто выбешивать, уже почти 2 месяца, и тренюсь на трицепс почти в холостую.

Я хочу заменить это упражнение жимом штанги узким хватом на наклонной скамье.
p.s. когда я его делал раньше, у меня не было ещё таких познаний касательно отдыха, планирования восстановления и т.д. и я решил попробовать снова, уже с новой базой.

ВОПРОСЫ:
1. Можно ли на постоянной или временной основе заменить отжимания на брусьях узким хватом - жимом штанги лежа узким хватом? 
2. Это упражнение хуже брусьев или в принципе можно делать замену?
3. Что можете сказать об упражнении жим штанги лежа узким хватом?

А теперь - кидайте помидоры   :wall:   :wall:   :wall:


  • shtusha это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#31 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:55
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено Сегодня, 04:40

Можно ли на постоянной или временной основе заменить отжимания на брусьях узким хватом - жимом штанги лежа узким хватом? 

Конечно можно заменить.

Это упражнение хуже брусьев или в принципе можно делать замену?

Не хуже. Всё дело в технике и конечно же используемых весах. Будут большие веса, будут и хорошие результаты.

Что можете сказать об упражнении жим штанги лежа узким хватом?

Мне нравится это упражнение. Единственный минус, это нужен страхующий или же силовая рама(ограничительные стойки).

А теперь - кидайте помидоры

Не люблю едой разбрасываться :wink:  


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#32 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 914 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:51
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено Сегодня, 06:52

Привет Виталий! Спасибо за ответ!

Конечно можно заменить.

Вчера провёл первую трешу с этим упражнением. Удивился тому факту, что, хоть я и делал брусья почти год, конкретно в этом упражнении вес не изменился, то есть вот на каком я тогда остановился, такой и сейчас  :pardon: 

 

Не хуже. Всё дело в технике и конечно же используемых весах. Будут большие веса, будут и хорошие результаты.

Согласен Виталий!
Мне лично технически проще делать жим узким хватом... как оказалось путём сравнения.

Мне нравится это упражнение. Единственный минус, это нужен страхующий или же силовая рама(ограничительные стойки).

Да, это нюанс не хилый.. но, стойки которые я приобрёл снизу имеют крюки безопасности... если например вес не смог наверх поднять, просто на них его закидываешь, там они на 10 сантиметров выходят выше уровня груди, удобно.

Не люблю едой разбрасываться   

:pardon: 

 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами трицепс, отжимание на брусьях