Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Дневник - brian1989


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 139

#21 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 07:18

Что думаете по поводу горизонтальной тяги в тренажере хаммер? Нагрузки на позвоночник нет и есть возможность тянуть как двумя руками так и попеременно одной, дополнительно различные варианты хвата.

Если существует возможность лёгкого читинга, то хорошо. В противном случае будешь не дорабатывать(по весам).


Правды нет, у каждого своя правда


#22 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 11:07

29/11/2017 тренировка грудь + трицепс

 

1) Жим штанги лежа на скамье 30°

разминочный подход 1х15(20кг), 1х8(40кг), 1х5(55кг)

рабочие подходы 2х6(65кг)

 

2) Отжимания на брусьях 

разминочный подход 1х10(свой вес 80кг)

рабочие подходы 2х6(10кг)

 

3) Подьем ног на турнике 3х15


Find your self


#23 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 13:41

У меня вопрос, как при моей программе тренировок стоит повышать веса в упражнениях? Прибавлять вес в двух упражнениях в рамках тренировочного дня на одну мышечную группу возможно, но лишь первое время, пока не выйду на прежние силовые и то считаю, что прибавлять одновременно в двух упражнениях будет напряжно, не смотря, что веса 80% от предыдущего максимума. Возможно стоит повышать вес например на одной неделе в жиме лежа, а на другой в жиме лежа вес остается, а в отжиманиях на брусьях прибавить? Или на одной неделе делать с весом в упражнениях на 5 повторов, а на следующей неделе вес остается тотже, но уже на 6 повторений?


Find your self


#24 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 13:43

Ниже 5 повторений опускаться не хотелось бы


Find your self


#25 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 14:02

У меня вопрос, как при моей программе тренировок стоит повышать веса в упражнениях? Прибавлять вес в двух упражнениях в рамках тренировочного дня на одну мышечную группу возможно, но лишь первое время, пока не выйду на прежние силовые и то считаю, что прибавлять одновременно в двух упражнениях будет напряжно, не смотря, что веса 80% от предыдущего максимума. Возможно стоит повышать вес например на одной неделе в жиме лежа, а на другой в жиме лежа вес остается, а в отжиманиях на брусьях прибавить? Или на одной неделе делать с весом в упражнениях на 5 повторов, а на следующей неделе вес остается тотже, но уже на 6 повторений?

По поводу разминочных подходов в блоге есть статья. Так описана процентовка которую необходимо рассчитывать заранее.

Что касательно рабочих подходов... Веса в рабочих подходах так же рассчитываются исходя из силовых показателей предыдущего цикла.

количество повторений в рабочих подходах превышать не нужно. даже если чувствуешь силы. Выполнил запланированное количество - СТОП!

При наличии силового запаса, веса увеличивай на следующей тренировке согласно сделанным заранее расчётам.


Правды нет, у каждого своя правда


#26 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 14:37

 

У меня вопрос, как при моей программе тренировок стоит повышать веса в упражнениях? Прибавлять вес в двух упражнениях в рамках тренировочного дня на одну мышечную группу возможно, но лишь первое время, пока не выйду на прежние силовые и то считаю, что прибавлять одновременно в двух упражнениях будет напряжно, не смотря, что веса 80% от предыдущего максимума. Возможно стоит повышать вес например на одной неделе в жиме лежа, а на другой в жиме лежа вес остается, а в отжиманиях на брусьях прибавить? Или на одной неделе делать с весом в упражнениях на 5 повторов, а на следующей неделе вес остается тотже, но уже на 6 повторений?

По поводу разминочных подходов в блоге есть статья. Так описана процентовка которую необходимо рассчитывать заранее.

Что касательно рабочих подходов... Веса в рабочих подходах так же рассчитываются исходя из силовых показателей предыдущего цикла.

количество повторений в рабочих подходах превышать не нужно. даже если чувствуешь силы. Выполнил запланированное количество - СТОП!

При наличии силового запаса, веса увеличивай на следующей тренировке согласно сделанным заранее расчётам.

 

Понял, благодарю!


Find your self


#27 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 15:02

Ниже 5 повторений опускаться не хотелось бы

Иногда это бывает полезно, в рамках силового цикла. Тренировки после этого становятся взрослыми... :bb:


Правды нет, у каждого своя правда


#28 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 11:22

01/12/2017 тренировка ноги + дельты 

 

Разминка - 7 минут на беговой дорожке (7,5 км/ч)

Суставная разминка - 3 минуты

 

1) Жим ногами

Разминочные подходы 1х15 (30кг), 1х10 (55кг)

Рабочие подходы 2х10 (70кг)

 

2) Жим штанги сидя в Смитте

Разминочные подходы 1х15 (20кг), 1х10 (30кг)

Рабочие подходы 2х6 (42,5кг)

 

3) Икры стоя в Смитте

Разминочные подходы 1х20 (20кг),1х15 (30кг)

Рабочие подходы 3х15 (40кг)

 

Заминка - 7 минут на беговой дорожке (7,5 км/ч)


Сообщение отредактировал brian-1989: 01 Декабрь 2017 - 16:01

Find your self


#29 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 11:23

У меня вопрос, сколько весит пустой гриф в тренажёре Смитта?


Find your self


#30 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 12:02

У меня вопрос, сколько весит пустой гриф в тренажёре Смитта?

Это зависит от фирмы или модели тренажёра. У всех по разному.


Правды нет, у каждого своя правда


#31 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 14:57

 

У меня вопрос, сколько весит пустой гриф в тренажёре Смитта?

Это зависит от фирмы или модели тренажёра. У всех по разному.

 

Я точно не знаю, но по моему фирма TechnoGym


Find your self


#32 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 15:38

 

 

У меня вопрос, сколько весит пустой гриф в тренажёре Смитта?

Это зависит от фирмы или модели тренажёра. У всех по разному.

 

Я точно не знаю, но по моему фирма TechnoGym

 

На официальном сайте нет информации. Если только написать в службу поддержки...

А можно один раз взвесить гриф на переносных весах.


Правды нет, у каждого своя правда


#33 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 15:46

 

 

 

У меня вопрос, сколько весит пустой гриф в тренажёре Смитта?

Это зависит от фирмы или модели тренажёра. У всех по разному.

 

Я точно не знаю, но по моему фирма TechnoGym

 

На официальном сайте нет информации. Если только написать в службу поддержки...

А можно один раз взвесить гриф на переносных весах.

 

Поинтересуюсь у тренеров в зале, они думаю должны знать, сегодня ни одного просто не застал. 

Просто мне нужно было вес для подхода 42,5 кг, а вешаю блины, а чувствую что вес меньше, чем в 42,5. Гриф свободно перемещается, ничего его не держит, типо противовесов. Но как по мне с виду он выглядит на 20кг, а по ощущениям меньше.


Find your self


#34 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 15:47

Текущая форма 

 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!


Find your self


#35 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 15:54

Поинтересуюсь у тренеров в зале, они думаю должны знать, сегодня ни одного просто не застал.  Просто мне нужно было вес для подхода 42,5 кг, а вешаю блины, а чувствую что вес меньше, чем в 42,5. Гриф свободно перемещается, ничего его не держит, типо противовесов. Но как по мне с виду он выглядит на 20кг, а по ощущениям меньше.

Сам поступаю проще... Просто не учитываю вес грифа тренажёра. 


Правды нет, у каждого своя правда


#36 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 15:55

Текущая форма 

 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

Всё нормально. Конечно есть над чем работать, но это в комплексе :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#37 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 16:03

 

Текущая форма 

 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

Всё нормально. Конечно есть над чем работать, но это в комплексе :wink:

 

А конкретнее, хочется узнать мнение опытного человека


Find your self


#38 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 16:15

А конкретнее, хочется узнать мнение опытного человека

Верхняя часть развивается равномерно. Нужно работать над увеличения общей мышечной массы. Спустя 10-15кг будут более заметны детали.


Правды нет, у каждого своя правда


#39 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 16:25

Буду стараться!  :ok:  Получаю настоящий кайф от тренировок, жаль, что серьезно к этому делу не подошел в 17 лет :frown:  


Find your self


#40 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 17:26

Буду стараться!  :ok:  Получаю настоящий кайф от тренировок, жаль, что серьезно к этому делу не подошел в 17 лет :frown:  

Удачи! :wink:

Сам начинал в 19 лет с бестолковых тренировок :wall:


Правды нет, у каждого своя правда