Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник - brian1989


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 217

#201 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 15 декабря 2018 - 13:59

Суббота (15 / 12 / 2018)

 

1) Приседания со штангой 1х6х55кг, 1х6х75кг, 1х3х95кг,  рабочий 1х4х117,5кг

 

2) Жим штанги лежа 1х10х40кг, 1х8х55кг, 1х3х70кг,  рабочий 1х5х87,5кг

 

3) Тяга штанги в наклоне 2х10х75кг


  • Markus это нравится

Find your self


#202 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 15 декабря 2018 - 20:37

1) Приседания со штангой 1х6х55кг, 1х6х75кг, 1х3х95кг,  рабочий 1х4х117,5кг

Здарова братан, а ты делаешь первый подход с пустым грифом на 15-20 повторений?
p.s. этот подход очень важен.
Заметил что в первом разминочном ты делаешь на 6 повторений. 
Я понимаю, что это мелочь, но я бы делал 20 повторений с пустым (всегда так делаю) потом 8, 6, 4 и 1 рабочий с топ весом.

 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#203 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 16 декабря 2018 - 08:40

 

 

Здарова братан, а ты делаешь первый подход с пустым грифом на 15-20 повторений?

 Здарова) Делаю 20 приседаний с собственным весом, гриф у меня 180 см, диаметр 30мм, вес 7-7,5 кг (написано максимально этот гриф может выдержать 100кг блинов, у меня везде рабочий вес меньше 100кг, а в приседаниях 117,5 навесил, гриф начал гнуться, надо новый покупать с макс весом 150-200кг)  :pardon:


  • shtusha это нравится

Find your self


#204 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 16 декабря 2018 - 08:50

Вопрос:

 

суппорт локтевой и наколенники, стоит ли их использовать во избежания травм?

 109_0.jpg105_0.jpg


Find your self


#205 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 декабря 2018 - 09:17

Вопрос:

 

суппорт локтевой и наколенники, стоит ли их использовать во избежания травм?

 109_0.jpg105_0.jpg

Смотря какие... Если тугие - которые затягиваются и нарушают кровоток, то не стоит. Можно только навредить.

А если как сохраняющие тепло, то да, хорошая вещь.


  • brian-1989 это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#206 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 16 декабря 2018 - 16:16

 Здарова) Делаю 20 приседаний с собственным весом, гриф у меня 180 см, диаметр 30мм, вес 7-7,5 кг (написано максимально этот гриф может выдержать 100кг блинов, у меня везде рабочий вес меньше 100кг, а в приседаниях 117,5 навесил, гриф начал гнуться, надо новый покупать с макс весом 150-200кг) 

Офигеть, да... сам правда не сталкивался с таким, прикольно :) Кстати. я даже и не знаю сколько мой может выдержать... когда покупал, а это было давненько, и не спросил...
Можно теперь говорит что гнёшь грифы ))  :ok:  
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#207 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 16 декабря 2018 - 20:23

А если нужно фиксировать сустав во избежание травм? Знаю еще бинты какие-то мотают...

#208 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 декабря 2018 - 02:35

А если нужно фиксировать сустав во избежание травм? Знаю еще бинты какие-то мотают...

Бинты мотают, но и бинты разные и разные способы намотки. А так же разные цели. Главное если не было травмы правильно подобрать бинты и мотать не туго.

Существуют и суппорта, которые жёстко фиксируют сустав. Про них ничего сказать не могу, не сталкивался.


Правды нет, у каждого своя правда


#209 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 декабря 2018 - 02:36

 

 

 

Здарова братан, а ты делаешь первый подход с пустым грифом на 15-20 повторений?

 Здарова) Делаю 20 приседаний с собственным весом, гриф у меня 180 см, диаметр 30мм, вес 7-7,5 кг (написано максимально этот гриф может выдержать 100кг блинов, у меня везде рабочий вес меньше 100кг, а в приседаниях 117,5 навесил, гриф начал гнуться, надо новый покупать с макс весом 150-200кг)  :pardon:

 

Проси у Деда Мороза гриф на Новый год :wink:

Нормальный гриф дороговат.... Можно по объявлениям в инете поискать б\у.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#210 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 17 декабря 2018 - 08:14

Я наверное чёкнутый, но моё мнение - бинты могут быть нужны только на тяжелых силовых подходах когда человек очень быстро делает приросты либо когда уже есть проблема. И если это натурал, я бы блин не рисковал делать такие быстрые приросты.
Если ты тренишься в полном балансе пирамидально с постепенным ростом весов и постепенной их проработкой - бинты не нужны, имхо! 
Более того - они могут дать ложное ощущение того, что это твой вес. 
Максимум, это вот такие накладки на колени чисто для сохранения тепла - имхо это лучше любых бинтов.
 


  • shtusha и brian-1989 это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#211 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 17 декабря 2018 - 09:45

На сайте где их нашел не сказано о жесткости, можно узнать у консультанта, если не жесткие думаю приобрести, не дорогие.


  • Markus это нравится

Find your self


#212 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 30 декабря 2018 - 08:33

рост 175 см, вес 80 кг, экто-мезоморф, процент жира 16-17%.    Замеры тела:  Грудь 104 см Талия 87 см Бицепс 38,5 см Бедро 60 см

 

Сегодня утром сделал замеры 

 

вес 86 кг

грудь 108 см

бедро 63 см

рука 39 см

процент жира визуально 17-18%


  • Markus это нравится

Find your self


#213 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 30 декабря 2018 - 09:09

То есть, с прибавкой в 6 кг, по-сути, чистой мыш массы, рука только на полсантиметра увеличилась? Точно все ровно померял? 



#214 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 30 декабря 2018 - 10:16

То есть, с прибавкой в 6 кг, по-сути, чистой мыш массы, рука только на полсантиметра увеличилась? Точно все ровно померял? 

Врятли там "чистая" мышечная масса, я так думаю 50/50 или 60/40 мышц/жира. Возможно 39,5 см но не больше, завтра руку перемеряю, для достоверности. Но чисто если смотреть визуально на себя в зеркало, стал крупнее, особенно в позе широчайшие спереди. Если сбросить еще жирка на боках, то будем не плохая V-образная форма, я так предполагаю ) 

 

До этого макс вес был 83,5 кг, выше никогда не поднимался. Но если оценивать себя, с точки зрения функциональности наиболее комфортный для меня вес это 77-78 кг. 

В старших классах мой вес был где-то 65-70 кг, пересматриваю фотографии и удивляюсь.


Find your self


#215 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 30 декабря 2018 - 11:52

Врятли там "чистая" мышечная масса

процент жира 16-17%
  

процент жира визуально 17-18%

Если твои предположения верны, то почти что чистая

 

Визуально полсантиметра на руках навряд ли можно увидеть. Если ты визуально видишь, что руки больше стали, то скорее всего померял плохо, либо ушел жир с рук, а мышцы увеличились, из-за чего она визуально стала мощнее казаться. Но это при условии, что изначально на руках жирок был...



#216 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    82
  • 241 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 06:18
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 21 февраля 2019 - 12:56

Приветствую всех! 

 

В ближайшее время планирую начать новый цикл (после двух месячного легкого тренинга с собственным весом на турниках и отжимания от пола) и хочу попробовать вот такую тренировку: 

 

Тренировка А (Понедельник) Грудь / Спина / Трицепс / Бицепс

  • Жим штанги лежа 1 рабочий 5-8 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 1-2 рабочих на 8-10 повторений
  • Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) с собственным весом 3 подхода
  • Подтягивания узким обратным хватом  с собственным весом 3 подхода     

Тренировка Б (Четверг) Ноги / Дельты / Трапеция

  • Приседания со штангой 1 рабочий 5-8 повторений
  • Жим штанги сидя 1 рабочий 5-8 повторений
  • Шраги со штангой 2-3 рабочих по 10-15 повторений

 

Что думаете? Адекватная ли нагрузка на МГ и сочетание упражнений? 


  • Markus это нравится

Find your self


#217 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 21 февраля 2019 - 14:51

В принципе - да, почему нет. У Маркуса - очень похожая, кол-во дней отдыха только больше между тренировками. Если после жима лежа дельты смогут восстановиться к жиму сидя, и наоборот - то никаких препятствий не вижу. Но вот успеют ли - это уже другой вопрос. У меня лично между 2 тренировками верха тела проходит 3-4 дня, у тебя выходит 2-3...



#218 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 21 февраля 2019 - 16:06

Приветствую всех! 

Привет братан! :)
 

 

Тренировка А (Понедельник) Грудь / Спина / Трицепс / Бицепс Жим штанги лежа 1 рабочий 5-8 повторений Тяга штанги в наклоне 1-2 рабочих на 8-10 повторений Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) с собственным весом 3 подхода Подтягивания узким обратным хватом  с собственным весом 3 подхода   


Программа реально очень похожа на мою, мне очень даже нравится, но есть некоторые индивидуальные нюансы:
 

На счёт первого дня, сразу скажу, это моё личное ИМХО:
1. - мне не очень нравится то, что ты делаешь брусья в день с жимом.
Жим лежа и отжимания на брусьях (вне зависимости от типа отжиманий - узко/шире и т.п.) - это два довольно таки тяжелых упражнения. Веса как правило в этих упражнениях довольно высокие и второе жимовое движение делать после тяжелого жима - для меня - нереально, но это лично для меня...

 Имхо должно быть за трешу одно основное жимовое упражнение (если мы берём крупную мышечную группу в связке) в котором ты идёшь в отказ (либо идёшь на плановое повышение повторений без отказа).

Учитывая, что у тебя уже есть жим, ставить брусья - ИМХО это работа в холостую будет чисто на добивку... которая просто будет поедать ресурс восстановления... я вообще отныне сторонник прокачки трицепса отдельно от всего...НО, как я на себе заметил, трицепс хорошо качать с дельтами если и там и там по 1 рабочему подходу - они практически не успевают друг другу помешать. Конечно тут очень многое в веса упирается...

Всё канечно зависит от веса. я раньше тоже мог как то это всё делать вместе, но с ростом весов в жиме или любом другом базовом упражнении - возникла потребность выбора или то или то, после жима я бы не отжался на брусьях - это факт.

2. - Второй день - отличный, нет нареканий.

Но я бы сделал так, чтоб уж совсем  идеально:

1 День:

  1. Жим штанги лежа
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Подтягивания узким обратным хватом  с собственным весом

2 День:

  1. Жим сидя или отжимания на брусьях
  2. Приседание со штангой
  3. Отжимания на брусьях или жим сидя
  4. Шраги со штангой

А как выбрать жим сидя или отжимания на брусьях какое первое, а какое третье - я обычно ставлю в самое начало, то что повышает моё настроение и лучше растёт, и то что должно быть в гормональном приоритете (ноги для меня уже не на 1 месте, поэтому я выношу вперёд те группы, которые будут получать больший гормональный ответ.. с Виталием обсуждали это когда то). 
Сейчас это жим узким хватом, он прёт. я поставил его в начало треши, энергозатраты не значительные, но задор и настроение повышаются и после такого приседаю нормально и т.п.


  • brian-1989 это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя