Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник - brian1989


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 201

#1 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 11:51

Решил начать вести дневник онлайн. Коротко о себе: 28 лет, рост 175 см, вес 80 кг, экто-мезоморф, процент жира 16-17%. 

 

Замеры тела: 

Грудь 104 см

Талия 87 см

Бицепс 38,5 см

Бедро 60 см

 

Из-за боли в пояснице исключены упражнения: приседания со штангой, становая тяга и различные тяги в наклоне, жим стоя.

 

Сейчас тренируюсь по следующей программе:

 

Понедельник (Грудь + Трицепс)

• Жим штанги на наклонной скамье 30° 2х6

• Отжимания на брусьях 2х6

• Подьем ног в упоре 3х15

 

Среда (Спина + Бицепс)

• Подтягивания обратным хватом 2х6

• Тяга горизонтальная в Хаммере 2х6

• Гиперэкстензия 3х15

 

Пятница (Ноги + Дельты)

• Жим ногами 2х10

• Жим штанги сидя в Смитте 2х6

• Подьем ног в упоре 3х15

 

О питании:

 

Суточная калорийность 3000кал

 

07:30 стакан воды + ложка меда

08:00 овсянка + 2 яйца + фрукт
13:00 рис + мясо + овощи + ст.л. льняного масла
15:00 - 16:00  т р е н и р о в к а
17:00  рис + мясо + овощи 
20:00 варенный картофель + рыба + овощи
22:00 творог + кефир 

  • shtusha и Markus это нравится


Find your self


#2 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 12:02

27/11/2017 тренировка спина + бицепс

 

Сегодня купил абонемент в другой зал, тяги т-грифа там не оказалось, поэтому заменил на тягу гантели с упором на горизонтальную скамью.

 

1) Подтягивания обратным хватом

разминочный подход со своим весом 1х10

рабочие подходы 2х6 (5кг)

2) Тяга гантели к поясу

разминочный подход 1х10 (15кг)

разминочный подход 1х5 (22,5кг)

рабочие подходы 2х6 (27,5кг)

3) Гиперэкстензия 3х15 со своим весом с удержанием тела в последнем повторе

 

Веса буду наращивать постепенно пока не выйду на свои максимальные предыдущие.


Find your self


#3 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 12:02

Вопрос, а в чем суть жима на плечи в 1 день с ногами?

#4 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 12:06

Вопрос, а в чем суть жима на плечи в 1 день с ногами?

Мне так удобнее, к груди я их не могу поставить, так как трудно будет выложиться максимально после двух жимовых упражнений на грудь.


Find your self


#5 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 12:10

Можно было бы к примеру жим штанги сидя перенести в день груди и оставить всего одно упражнение на грудь. 

 

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги сидя в Смитте

 

При таком варианте будет нормально, жим на наклонной можно чередовать с отжиманиями на брусьях.

 

Но я пока оставлю так как начал.


Find your self


#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 13:53

Сегодня купил абонемент в другой зал, тяги т-грифа там не оказалось, поэтому заменил на тягу гантели с упором на горизонтальную скамью.

Если нет проблем с поясницей, то не вижу смысла использовать упор в этом упражнении. Лёгкий читинг полезен.


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 13:57

Можно было бы к примеру жим штанги сидя перенести в день груди и оставить всего одно упражнение на грудь. 

 

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги сидя в Смитте

 

При таком варианте будет нормально, жим на наклонной можно чередовать с отжиманиями на брусьях.

 

Но я пока оставлю так как начал.

Поддерживаю.


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 16:36

 

Сегодня купил абонемент в другой зал, тяги т-грифа там не оказалось, поэтому заменил на тягу гантели с упором на горизонтальную скамью.

Если нет проблем с поясницей, то не вижу смысла использовать упор в этом упражнении. Лёгкий читинг полезен.

 

Присутствует боль в пояснице. Люблю тягу штанги в наклоне, но вынужден отказаться сейчас от нее, поэтому выполняю тягу гантели именно с опорой на скамью. На неделе схожу к неврологу на прием. 

Также люблю упражнения на блоках (вертикальную, горизонтальную тягу), когда прохожу мимо них в зале так и манит к ним, но я отгоняю от себя эти мысли, предпочитая турник и гантели. 


Find your self


#9 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 16:38

А в теории насколько сильно тяга горизонтального блока проигрывает тяге гантели в наклоне?


Find your self


#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 16:55

А в теории насколько сильно тяга горизонтального блока проигрывает тяге гантели в наклоне?

Скорее наоборот....

Тяга блока позволяет держать локти ближе к телу. что сложно контролировать в тяге гантели.

При тяге блока двумя руками усилия распределяются равномерно. что позволяет использовать большие веса.

А в остальном упражнения схожи.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 16:57

Также люблю упражнения на блоках (вертикальную, горизонтальную тягу), когда прохожу мимо них в зале так и манит к ним, но я отгоняю от себя эти мысли, предпочитая турник и гантели. 

Блокомания... :opa: 

Присутствует боль в пояснице. Люблю тягу штанги в наклоне, но вынужден отказаться сейчас от нее, поэтому выполняю тягу гантели именно с опорой на скамью. На неделе схожу к неврологу на прием. 

Главное на приёме не сознаваться в том, что тренируешься. А то врач обрадуется и не станет искать причину боли.


Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:13

 

Также люблю упражнения на блоках (вертикальную, горизонтальную тягу), когда прохожу мимо них в зале так и манит к ним, но я отгоняю от себя эти мысли, предпочитая турник и гантели. 

Блокомания... :opa:

 

 

Присутствует боль в пояснице. Люблю тягу штанги в наклоне, но вынужден отказаться сейчас от нее, поэтому выполняю тягу гантели именно с опорой на скамью. На неделе схожу к неврологу на прием. 

Главное на приёме не сознаваться в том, что тренируешься. А то врач обрадуется и не станет искать причину боли.

 

Буду молчать о тренировках как партизан :opa:


Find your self


#13 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:14

 

А в теории насколько сильно тяга горизонтального блока проигрывает тяге гантели в наклоне?

Скорее наоборот....

Тяга блока позволяет держать локти ближе к телу. что сложно контролировать в тяге гантели.

При тяге блока двумя руками усилия распределяются равномерно. что позволяет использовать большие веса.

А в остальном упражнения схожи.

 

Может мне заменить тягу гантели на тягу горизонтального блока или чередовать неделя через неделю?


Find your self


#14 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:25

Нагрузка в тяге горизонтального блока, нашел вот такую информация.
 
Широчайшие - 10
Верх спины - 6
Задняя дельта - 3
Бицепс - 3
Предплечья - 2
 
Общая нагрузка 24
 

Сообщение отредактировал brian-1989: 27 Ноябрь 2017 - 17:31

Find your self


#15 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:30

 

 

А в теории насколько сильно тяга горизонтального блока проигрывает тяге гантели в наклоне?

Скорее наоборот....

Тяга блока позволяет держать локти ближе к телу. что сложно контролировать в тяге гантели.

При тяге блока двумя руками усилия распределяются равномерно. что позволяет использовать большие веса.

А в остальном упражнения схожи.

 

Может мне заменить тягу гантели на тягу горизонтального блока или чередовать неделя через неделю?

 

Чередование от тренировки к тренировке - плохая мысль. Силовые расти не будут, а значит не будет прогресса.

От цикла к циклу чередовать лучше.


Правды нет, у каждого своя правда


#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:31

 

Нагрузка в тяге горизонтального блока, нашел вот такую информация.
 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 

 

Свободные веса всегда будут выигрывать при тренировках на увеличение силы и роста мышц.


Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:33

Хорошо, оставлю тягу гантели :ok:


Find your self


#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:36

Хорошо, оставлю тягу гантели :ok:

Можно ещё посоветовать использовать лямки и сокращённую амплитуду.


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:39

 

Хорошо, оставлю тягу гантели :ok:

Можно ещё посоветовать использовать лямки и сокращённую амплитуду.

 

Спасибо за совет, попробую как веса подойдут к 35-37,5 кг  :ok:


Find your self


#20 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 29 Ноябрь 2017 - 06:30

Что думаете по поводу горизонтальной тяги в тренажере хаммер? Нагрузки на позвоночник нет и есть возможность тянуть как двумя руками так и попеременно одной, дополнительно различные варианты хвата.


Find your self