Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Дневник Valier


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 26

#1 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 23 октября 2017 - 10:46

Привет всем! 

Не был в зале фактически с декабря прошлого года сначала в силу проблем с здоровьем (тема перетренированость или что…), потом здоровье вроде бы наладилось, но пошли домашние заботы, ремонт, смена места работы и т.д., а я блин все эти дела воспринимаю слишком эмоционально. В общем чувствовал что прогресса в тренировках не будет.

Сейчас вот подумал что пора попробовать возобновить тренировки, так как дел немного поубавилось, да и соскучился уже . Решил завести дневник на форуме, что бы решать с Вашей помощью проблемные моменты.  

 

По факту провел уже 4 треньки по следующей программе:

 

Понедельник:

Присед 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг)

Жим лежа 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг)

Подтягивание 2 Х10 (свой вес 70 кг)

 

Четверг:

Становая 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг)

Брусья 2 Х 8 (свой вес 70 кг)

Подтягивание узким обратным хватом 2Х8 (свой вес 70 кг)

 

Начал легко, не в отказ так сказать, но после первых двух тренировок (особенно приседаний) мышцы болели неплохо.

Сейчас вот возник вопрос, точнее два J.

1. На сколько повышать рабочий вес на каждой тренировке? Планировал на 1-2 кг.

2. Сколько дней перерыва делать между тренировками? Раньше я занимался в основном по трехдневному сплиту два раза в неделю (пн. чт. ). То есть проходил все тело за полторы недели так сказать. Делал так потому что, если сделать тренировку каждый четвертый день, то тренировки могут попадать на выходные дни, которые у меня практически всегда загружены домашней работой. На практике восстанавливаюсь я хорошо на четвертый день. Сейчас вот последняя тренировка была во вторник. В пятницу потренироваться не получилось по семейным так сказать обстоятельствам, да и чувствовал себя честно как то уставшим. В субботу пол дня таскал кирпич дома. В воскресенье было ощущение с утра как будто в субботу неплохо потренировался J. В воскресенье также домашние хлопоты весь день во дворе. Теперь вот в размышлениях когда проводить тренировку. Сейчас вот пишу, вроде чувствую себя неплохо, может потренироваться вечером или подождать день два? Кто что посоветует, как выходите с подобных ситуаций?


  • Markus это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 23 октября 2017 - 13:43

Привет всем! 

Здарова!

потом здоровье вроде бы наладилось, но пошли домашние заботы, ремонт, смена места работы и т.д., а я блин все эти дела воспринимаю слишком эмоционально. В общем чувствовал что прогресса в тренировках не будет.

В такие периоды советую повышать калорийность рациона по максимуму. Это помогает держать баланс между нормальным состоянием и перетреном.

Сейчас вот подумал что пора попробовать возобновить тренировки, так как дел немного поубавилось, да и соскучился уже . Решил завести дневник на форуме, что бы решать с Вашей помощью проблемные моменты.  

Правильно сделал и приятно видеть что не бросил тренировки и в итоге вернулся .

1.    На сколько повышать рабочий вес на каждой тренировке? Планировал на 1-2 кг.

В приседе - 2.5-5 кг (я бы советовал 2.5кг - прогресс будет больше и дольше)
В жиме лежа 1.5-2.5 кг.
В становой 2.5-5 кг.
Брусья + подтягивания - 2.5 кг. 

2.               Сколько дней перерыва делать между тренировками?

Ориентируйся только по самочувствию, но не более 6 дней. Я бы делал 4 дня отдыха и на 5 тренил (сейчас так тренируюсь - очень доволен). 

График делай плавающий, т.к. я считаю почти невозможным адаптировать тренировку под дни недели, лично мое мнение - это крайне тяжело, особенно на больших весах.

Раньше я занимался в основном по трехдневному сплиту два раза в неделю (пн. чт. ). То есть проходил все тело за полторы недели так сказать. Делал так потому что, если сделать тренировку каждый четвертый день, то тренировки могут попадать на выходные дни, которые у меня практически всегда загружены домашней работой. На практике восстанавливаюсь я хорошо на четвертый день.

По поводу лишнего дня отдыха - не парься, двухдневка в этом случае отличное решение... вот в трехдневке все сложнее, если на каждой треше прибавлять по дню отдыха - третья треша может иметь большой диапазон между тренировками и может быть легкая регрессия (так было у меня).
Просто старайся на тренировке вырабатываться по максимуму - чтобы восстановление было дольше - я так делаю, это работает - но главное держи баланс.

Сейчас вот последняя тренировка была во вторник. В пятницу потренироваться не получилось по семейным так сказать обстоятельствам, да и чувствовал себя честно как то уставшим. В субботу пол дня таскал кирпич дома. В воскресенье было ощущение с утра как будто в субботу неплохо потренировался J. В воскресенье также домашние хлопоты весь день во дворе. Теперь вот в размышлениях когда проводить тренировку. Сейчас вот пишу, вроде чувствую себя неплохо, может потренироваться вечером или подождать день два? Кто что посоветует, как выходите с подобных ситуаций?
 
У меня есть два основных показателя:
1. Настроение (желание тренироваться).
2. Состояние сознания (сонное или нет).

В твоем случае - тренировка была во вторник последняя, НО, ты не уточнил, когда ты тренировался именно в ту тренировку, которая у тебя должна быть в пятницу. 
Расстояние между двумя одинаковыми тренировками не должно превышать 14 дней. 
Для меня 14 день это последний рубеж когда будет прогрессия. На 15 дней я делаю тот же вес что и на прошлой треше, на 16тый на 0.5-1 повторения меньше и т.д.
Лучше всего укладываться в 10-12 дней. То есть идеально расстояние между трешами 10 дней (для меня, да и для многих так же примерно), но оно варьируется от 10 до 12, по желанию, если к примеру к каждой треше добавить по дню отдыха.

И самое главное запомни - лучше треша проведенная - чем треша пропущенная. То есть, если ты потренируешься с тем же самым весом и не спрогрессируешь - это лучше, чем вообще не потренируешься. Это казалось бы простейшее правило - но я им пренебрегал в первые годы тренировок.

Удачи друг!


 
  • shtusha это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#3 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 октября 2017 - 06:17

Привет всем! 

Здравствуй.

 

Не был в зале фактически с декабря прошлого года сначала в силу проблем с здоровьем (тема перетренированость или что…), потом здоровье вроде бы наладилось, но пошли домашние заботы, ремонт, смена места работы и т.д., а я блин все эти дела воспринимаю слишком эмоционально. В общем чувствовал что прогресса в тренировках не будет. Сейчас вот подумал что пора попробовать возобновить тренировки, так как дел немного поубавилось, да и соскучился уже . Решил завести дневник на форуме, что бы решать с Вашей помощью проблемные моменты.  

Не только оказывается у меня проблемы  :wink:

 

Понедельник: Присед 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Жим лежа 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Подтягивание 2 Х10 (свой вес 70 кг)   Четверг: Становая 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Брусья 2 Х 8 (свой вес 70 кг) Подтягивание узким обратным хватом 2Х8 (свой вес 70 кг)

Программа выбрана адекватная.

Можно конечно было бы фулбоди взять... 

 

Начал легко, не в отказ так сказать, но после первых двух тренировок (особенно приседаний) мышцы болели неплохо.

Отказ сейчас враг, не допускай его. Пропадёт желание тренироваться.

 

На сколько повышать рабочий вес на каждой тренировке? Планировал на 1-2 кг.

 Вариант не плохой, но я бы точил технику, а веса...., организм сам попросит.

 

Сколько дней перерыва делать между тренировками? Раньше я занимался в основном по трехдневному сплиту два раза в неделю (пн. чт. ). То есть проходил все тело за полторы недели так сказать. Делал так потому что, если сделать тренировку каждый четвертый день, то тренировки могут попадать на выходные дни, которые у меня практически всегда загружены домашней работой. На практике восстанавливаюсь я хорошо на четвертый день. Сейчас вот последняя тренировка была во вторник. В пятницу потренироваться не получилось по семейным так сказать обстоятельствам, да и чувствовал себя честно как то уставшим. В субботу пол дня таскал кирпич дома. В воскресенье было ощущение с утра как будто в субботу неплохо потренировался J. В воскресенье также домашние хлопоты весь день во дворе. Теперь вот в размышлениях когда проводить тренировку. Сейчас вот пишу, вроде чувствую себя неплохо, может потренироваться вечером или подождать день два? Кто что посоветует, как выходите с подобных ситуаций?

На начальном уровне достаточно 2 дня отдыха между тренировками. Не пугайся мышечных болей. Организм адаптируется к нагрузкам и они пройдут.

Сейчас нужно вернуть организму былую тренированность. а остальное со временем придёт.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 24 октября 2017 - 11:08

Воткну свои пять копеек.

Как уже написал shtusha, ввиду продолжительного отдыха (с декабря) - лучше начать с фуллбади, хотя бы на ближайшие 1,5 месяца. Тем более, если тренировка 2 раза в неделю и веса не очень большие, мое ИМХО не нужно мышцам столько времени на восстановление, какое есть в твоей программе. Как говорил Денис Борисов, и я с ним согласен, кол-во дней отдыха должно расти с увеличением нагрузки, так как дольше приходится восстанавливаться. Если сейчас проблем со сном, питанием - нет, то фуллбади с такими весами на 2 раза в неделю должен осилить. Отдых между тренировками МГ в 10-14 дней, ИМХО - это для натуралов у которых веса за сотку в базовых идут. До сотки - 4-7 дней

 

Касательно повышения весов. Если речь идет о наборе массы...

Повышать вес на каждой тренировке на 1-2 кг ты не сможешь, учитывая твои изначальные веса. Если ты так сможешь сделать хотя бы 4 тренировки подряд, значит изначально ты вес подобрал неправильно. Я вес всегда повышаю так. Время на 1 подход должно укладываться в рамки 30-45 сек. То есть на присед - это выходит около 6-10 повторений. Ты взял новый вес на приседе, сделал 6 повторений на 1-ой треньке. Как только смог сделать 10, ну или хотя бы 8, если уж очень за весами гонишься - повышаешь вес...


  • shtusha и Markus это нравится

#5 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 25 октября 2017 - 14:24

Спасибо большое всем отозвавшимся на мои вопросы!!!

Тренироваться ходил вчера по этому набору упражнений (назову его тренировка А)

Это была третья по счету тренировка А

Присед 2 Х 8 (рабочий вес повысил с 45 кг до 50 кг) считай шаг 2,5 кг

Жим лежа 2 Х 8 (рабочий вес  повысил с 45 кг до 47 кг) шаг 1кг

Подтягивание 2 Х10 (свой вес 70 кг, сейчас правда уже 71,5 :opa:  ), пробовал шаг 2 кг, так как это упражнение раньше шло классно, но видимо поспешил, так как сделал 2Х8 с весом 4 кг правда не до отказа, но блин было уже близко (по ощущениям сделал бы еще раза два). Буду на ближайшие тренировки работать с этим весом на 8 раз, пока не почуствую, что упражнение идет легче. Потом буду на 1 кг повышать. А вообще раньше делал всегда на 8 раз, хотя когда то, занимался боксом, то без доп. веса делал 25, 15, 12 раз.

Приседания и жим лежа зашли нормально, без напряга. Сегодня приятная легкая боль практически во всех мышцах. 

Теперь еще один вопрос. Вот и Shtusha и  Wereratpsycho  говорите что лучше начать с фуллбади. А разве эта прога по которой начал заниматься не есть фуллбади, или это не совсем фуллбади ? Просто я думал что и на тренировке А и на Б задействуются одни и те же мышцы, но немного под разными углами. Или я ошибаюсь? 

Зарание спасибо за ответы. Зайду попозже, так как пора бежать.



#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 октября 2017 - 14:27

Теперь еще один вопрос. Вот и Shtusha и  Wereratpsycho  говорите что лучше начать с фуллбади. А разве эта прога по которой начал заниматься не есть фуллбади, или это не совсем фуллбади ? Просто я думал что и на тренировке А и на Б задействуются одни и те же мышцы, но немного под разными углами. Или я ошибаюсь? 

Всё верно. двухдневная программа сокращённое фулбоди, но...

На момент привыкания к упражнениям необходимо их выполнять чаще в целях адаптации, чем позволяет двухдневная программа тренировок. 


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 октября 2017 - 16:02

Ну под фуллбади понимается все же программа, в которой "все тело" прогоняется за 1 !!! тренировку, к примеру: 1-ноги, 1-спина, 1-грудь, 1-плечи, 1-руки + 1 пресс, если на то есть необходимость. На сайте есть пример программы на все тело



#8 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 02 марта 2018 - 07:43

Привет всем! В общем если коротко, то возобновил тренировки с октября 2017 года по указанной выше программе. Начал очень легко и не спешил. Но перед Новым годом было 2 перерыва на 1 и 2 недели в связи с болезнью и другими обстоятельствами. После Нового года с 3 января продолжил тренинг. По сей день перерывов не было. Тренировки 2 раза в неделю. Работал в 8 повторах, но последнюю  неделю перешел на 6 повторов в связи с тем, что при работе на 8 быстро утомляюсь, хотя блин еще 1-2 года назад работал 3-4 упражнения за тренировку в 3 подходах на 8-10 раз и нормально, но тогда у меня место работы было халявное, можно было даже дремануть немного днем. При работе на 6 повторов ухожу уставшим с чувством что мышцы работали, но как то посвежее что-ли. Может это чисто психологически мне так кажется. Кстати был у меня период когда работал 3 подхода на 5 повторов по 2 упражнения за тренировку, прогресс в силе и массе был классный, особенно в силе.

Веса сейчас такие: присед 65 кг; становая 65 кг; жим лежа 55 кг; брусья и подтягивания + 4 кг. Собственный вес за это время с 70 до 72,5 кг. По весам чуствую что могу больше, но спешить не хочу.

Теперь вопрос по существу: в понедельник была последняя тренировка присед, жим и подтягивания. Следующая по плану должна быть четверг или пятница (то есть сегодня), но вчера и позавчера у нас навалило очень много снега, после работы махал лопатой часа по 2. Плюс вчера на работе день был напряжный. Вчера и сегодня чувствую усталость. Хотя сегодня вроде бы и нормально уже. Но блин снега снова насыпало, нада чистить. Вот думаю как поступить с тренировкой? Пойти сегодня, завтра выспаться и браться за снег потихоньку. Спешить то некуда 2 выходных впереди, можно и поработать и отдохнуть днем. Или перенести тренировку на понедельник, не будет ли разрыв в 7 дней слишком большой?



#9 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 марта 2018 - 08:13

Привет всем! В общем если коротко, то возобновил тренировки с октября 2017 года по указанной выше программе. Начал очень легко и не спешил. Но перед Новым годом было 2 перерыва на 1 и 2 недели в связи с болезнью и другими обстоятельствами. После Нового года с 3 января продолжил тренинг. По сей день перерывов не было. Тренировки 2 раза в неделю. Работал в 8 повторах, но последнюю  неделю перешел на 6 повторов в связи с тем, что при работе на 8 быстро утомляюсь, хотя блин еще 1-2 года назад работал 3-4 упражнения за тренировку в 3 подходах на 8-10 раз и нормально, но тогда у меня место работы было халявное, можно было даже дремануть немного днем. При работе на 6 повторов ухожу уставшим с чувством что мышцы работали, но как то посвежее что-ли. Может это чисто психологически мне так кажется. Кстати был у меня период когда работал 3 подхода на 5 повторов по 2 упражнения за тренировку, прогресс в силе и массе был классный, особенно в силе.

Веса сейчас такие: присед 65 кг; становая 65 кг; жим лежа 55 кг; брусья и подтягивания + 4 кг. Собственный вес за это время с 70 до 72,5 кг. По весам чуствую что могу больше, но спешить не хочу.

Теперь вопрос по существу: в понедельник была последняя тренировка присед, жим и подтягивания. Следующая по плану должна быть четверг или пятница (то есть сегодня), но вчера и позавчера у нас навалило очень много снега, после работы махал лопатой часа по 2. Плюс вчера на работе день был напряжный. Вчера и сегодня чувствую усталость. Хотя сегодня вроде бы и нормально уже. Но блин снега снова насыпало, нада чистить. Вот думаю как поступить с тренировкой? Пойти сегодня, завтра выспаться и браться за снег потихоньку. Спешить то некуда 2 выходных впереди, можно и поработать и отдохнуть днем. Или перенести тренировку на понедельник, не будет ли разрыв в 7 дней слишком большой?

Лучше отдохнуть и это будет не пропуск, а тактический ход. К общей усталости добавилась усталость от работы. У самого подобные проблемы.


Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 02 марта 2018 - 08:26

Перечитал свой вопрос и понял что немного не так его сформулировал . В принципе меня смущает не перерыв в 7 дней, а то как лучше поступить, сегодня не тренироваться и на выходных также, так как предстоит физическая нагрузка, а пойти на трешу в понедельник, но не факт что после трудовых выходных я успею отдохнуть. Тогда надо будет переносить тренировку на вт. или ср., смотря по самочувствию, а это уже перерыв в 9-10 дней, что при моих силовых вроде как и много? Или же сегодня потренироваться, вроде бы чувствую себя неплохо, выходные поспать, физически поработать, а потом восстанавливаться  где-то до пятницы? В таком варианте разрыв будет поменьше, хотя то же 7 дней, но все же не 9-10. 



#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 марта 2018 - 08:47

Перечитал свой вопрос и понял что немного не так его сформулировал . В принципе меня смущает не перерыв в 7 дней, а то как лучше поступить, сегодня не тренироваться и на выходных также, так как предстоит физическая нагрузка, а пойти на трешу в понедельник, но не факт что после трудовых выходных я успею отдохнуть. Тогда надо будет переносить тренировку на вт. или ср., смотря по самочувствию, а это уже перерыв в 9-10 дней, что при моих силовых вроде как и много? Или же сегодня потренироваться, вроде бы чувствую себя неплохо, выходные поспать, физически поработать, а потом восстанавливаться  где-то до пятницы? В таком варианте разрыв будет поменьше, хотя то же 7 дней, но все же не 9-10. 

Можно поступить по другому.

Перейти на поддерживающие, более лёгкие тренировки и без пропусков - до лучших времён. Слишком большие пропуски будут только вредить.


  • Valier это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 02 марта 2018 - 09:18

Можно поступить по другому. Перейти на поддерживающие, более лёгкие тренировки и без пропусков - до лучших времён. Слишком большие пропуски будут только вредить.
 

Да я раньше замечал, что при относительно больших перерывах силовые и результативность падали. Так сказать тренированность мышц уменьшалась, хотя мышцы были отдохнувшие.



#13 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 02 марта 2018 - 10:16

Виталий спасибо за ответы, а можно еще вопрос? В моем случае поддерживающая тренировка как должна выглядеть, скинуть немного веса или оставить поточный вес, но сделать 1 а не 2 подхода? Количество упражнений не хотелось бы урезать



#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 марта 2018 - 10:21

Виталий спасибо за ответы, а можно еще вопрос? В моем случае поддерживающая тренировка как должна выглядеть, скинуть немного веса или оставить поточный вес, но сделать 1 а не 2 подхода? Количество упражнений не хотелось бы урезать

Если вес оставить прежним, усталость будет только нарастать.

Лучше сократить веса в 2 раза. Или вовсе перейти на памповые тренировки.

В одном подходе при облегчённых тренировках нет смысла.

Пожалуйста.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 15 февраля 2019 - 20:31

Привет мужики! Вообщем тренировался я летом, но без серьезных достижений, так пытался держать форму. Но с сентября месяца прекратил тренировки, в силу скопившихся обстоятельств. Вес слил до 66 кг блин :cray:. С 20 декабря 2018 года начал снова заниматься. Взял прогу фулбади: Присед, жим лежа, подтягивания по 2 рабочих подхода на 10 повторов. Прозанимался 1,5 месяца. Веса негнал вообще.

Перешел на двухдневку: 

А

Присед

Жим лежа

Тяга в наклоне

Жим сидя

Б

Румынская тяга

Брусья

Подтягивания

Подьем штанги на бицепс

 

Два рабочих подхода по 8 повторов. Подходы не отказные, но достаточно тяжелые скажем так. Всего провел три тренировки. Ощущения кайф, все болит. За все  это время набрал 3 кг. , но замечал что наутро после тренировки вес падает где-то на 0,5-07 кг, а потом через день-два возвращается.

Что меня смущает вообщем? Тренировка длится где-то минут 40-45 (разминка не в счет). Перерывы между рабочими 3-4мин. Если день был нормальный, то меня хватает в принципе на это время, но если день был поднагруженный, то после первых двух упражнений, чуствую что подздыхаю и ухожу сильно убитый. Кстати до этого я пробовал заниматься по двухдневке фулбади в 2017 по моему и замечал что 3-4 упражнения на все тело убиваю меня сильнее, чем например сплит ноги, плечи; грудь, трицепс и т.д.

Вот сижу и думаю варианты:

1. Перейти на 1 рабочий подход (но психологически тяжело, вроде как не дорабатываю. Может делать по одному рабочему, когда не очень прет, так работа такая сейчас, что каждый день тяжелый. В начале тренировки вроде все класно, но после первых 4 рабочих подходов начинаю тухнуть.

2. Уменьшить количество упражнений (не хочется все упражнения очень нравятся). Хотелось вообще добавить еще тягу штанги к подбородку, но куда поставить не знаю. :rolleyes: Хотя был период занимался по проге: Присед, жим сидя; Жим лежа, брусья; Становая, подтягивания 3 рабочих на 5 раз и результат был крут. 

3. Перерыв между тренировками и так в принципе 3-4 дня.

4. Разбить указанный набор упражнений на трехдневный сплит, но тренироваться не через день, а через 2-4.

Хух, вроде как то, так. Жду критику, советы, разбор полета)))))) 



#16 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 15 февраля 2019 - 21:32

Привет мужики! Вообщем тренировался я летом, но без серьезных достижений, так пытался держать форму. Но с сентября месяца прекратил тренировки, в силу скопившихся обстоятельств. Вес слил до 66 кг блин . С 20 декабря 2018 года начал снова заниматься. Взял прогу фулбади: Присед, жим лежа, подтягивания по 2 рабочих подхода на 10 повторов. Прозанимался 1,5 месяца. Веса негнал вообще.

Привет братан!  :nuhorosho: 
Рад видеть, забей, всё восстановится даже более чем. 
 

 

1. Перейти на 1 рабочий подход (но психологически тяжело, вроде как не дорабатываю. Может делать по одному рабочему, когда не очень прет, так работа такая сейчас, что каждый день тяжелый. В начале тренировки вроде все класно, но после первых 4 рабочих подходов начинаю тухнуть.

1 рабочий подход это рабочая схема.
Я по двухдневке с 1 рабочим подходом в упражнении тренюсь уже довольно долго, застоев как таковых ещё не было (бывают чисто психологические тормоза - выход чисто временная замена упражнений).
brian, Тяж - не дадут соврать, схема работает.
А по поводу "не дорабатываю", пересмотришь своё мнение когда увидишь как интенсивно пойдут веса в гору, потом как говорится за уши не оттянешь, а главное когда вырастет вес. в том же приседе, я тебе скажу я тормознулся здорово в приседе в своё время.. если бы не переход на 1 рабочий, так бы и приседал 134кг максимум...
 

 

2. Уменьшить количество упражнений (не хочется все упражнения очень нравятся). Хотелось вообще добавить еще тягу штанги к подбородку, но куда поставить не знаю.  Хотя был период занимался по проге: Присед, жим сидя; Жим лежа, брусья; Становая, подтягивания 3 рабочих на 5 раз и результат был крут. 

Я бы убрал:
- подъём штанги на бицепс (вообще в нём нет смысла ИМХО, меня от этого упражнения начало переть только последние 2 года, и то я его не делаю т.к. если правильно подтягиваться - дополнительная прокачка бицепса не требуется)
- жим сидя  (опять таки, его нет смысла делать, особенно в один день с жимом лежа это априори бессмысленно, прокачивать перекрестные пучки дельты в двух упражнения натуралу за одну трешу - путь к перетрену дельт, опять таки ИМХО)
 

 

3. Перерыв между тренировками и так в принципе 3-4 дня.

Нормально. У меня бывает и 5 и 6 иногда :)
 

 

4. Разбить указанный набор упражнений на трехдневный сплит, но тренироваться не через день, а через 2-

Я бы не стал. Программа нормальная, единственное бицепс подъём такое... и жим сидя, остальное норм. А разбивать на 3 дневку. 
Мне кажется, ты ещё не прочувствовал всю мощь двухдневки, она раскрывается при работе с 1-2 рабочими подходами (тут уже индивидуально какой путь ты выберешь. отказной тренинг или ).

p.s. мужики, исправьте, если я где то ошибся... 
 


  • brian-1989 это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#17 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 16 февраля 2019 - 13:30

Привет братан!    Рад видеть, забей, всё восстановится даже более чем. 
 

Привет! Да надеюсь что разрешится. Желание то тренироваться есть. Просто сейчас ищу оптимальный режим, так как в работа и семейные заботы, которые были в 2013-2016 по сравнению с нынешними и рядом не стояли.

1 рабочий подход это рабочая схема.

Блин, я верю, но непривычно очень.

Я бы убрал: - подъём штанги на бицепс (вообще в нём нет смысла ИМХО, меня от этого упражнения начало переть только последние 2 года, и то я его не делаю т.к. если правильно подтягиваться - дополнительная прокачка бицепса не требуется)

С подтягиванием у меня проблем вроде, нет, но там нагрузка уходит в спину, то есть подтягиваюсь с легким прогибом и первой отказывает спина; если после этого я согнусь и подам руки вперед, то смогу вытянуть еще 1 -2 повтора за счет рук. Я это к тому что руки в подтягивании у меня не сдают первыми. Может вместо подьема на бицепс, поставить подтягивания обратным хватом (причем без прогиба, чтобы нагрузка пошла в руки , а не на спину), а на второй тренировке оставить обычные подтягивания для спины. Ну очень мне хочется упражнение для бицепса))).

- жим сидя  (опять таки, его нет смысла делать, особенно в один день с жимом лежа это априори бессмысленно, прокачивать перекрестные пучки дельты в двух упражнения натуралу за одну трешу - путь к перетрену дельт, опять таки ИМХО)

В общем я согласен, хотя в 2015 когда работал по сплиту, то тренировка была жим лежа, брусья, жим сидя и прогрес какой никакой , но был. Позже правда додумался выбросить жим сидя в тренировку ног.

Вобщем ты рекомендуеш на плечи сейчас ничего не давать???

Нормально. У меня бывает и 5 и 6 иногда

Просто чаще я точно не смогу сейчас тренить. Может когда-нибудь на пенсии например, если она вообще в нашей стране будет)))

тут уже индивидуально какой путь ты выберешь. отказной тренинг или ).

Уточни как лучше с 1 рабочим подходом??? Например на последней тренировке пожал 60 кг на 8 раз в двух подходах, но они были не отказные. Накинуть на следующей килограма 2 и сделать 1 подход сколько смогу???

Кстати я там упоминал о тяге к подбородку, ну типа куда ее поставить, так я ее делаю узким хватом для трапеций (пробовал шире типа для плеч, но ощущаю в плечах дискомфорт и стремаюсь так делать). Так вот где-то на форуме сдесь читал старую тему о том что трапеции в натураху как я понял смысла стренить особо то и нет, так как если генетически они есть,то они есть, а если нет, то что ты им не делай, а особо они не изменятся. Включать ето упражнение в тренировку или нафиг, весь упор в базу? 



#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 февраля 2019 - 14:34

Что меня смущает вообщем? Тренировка длится где-то минут 40-45 (разминка не в счет). Перерывы между рабочими 3-4мин. Если день был нормальный, то меня хватает в принципе на это время, но если день был поднагруженный, то после первых двух упражнений, чуствую что подздыхаю и ухожу сильно убитый.

Нужно учиться слушать своё тело и подстраивать тренировки под реалии.

Если знаешь что день был не лёгким, то в зале не нужно увеличивать веса, а нужно просто повторить прежнюю тренировку.


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    718
  • 2 791 сообщений
    Активность: 20 мар 2019 05:08
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 февраля 2019 - 14:36

Перейти на 1 рабочий подход (но психологически тяжело, вроде как не дорабатываю. Может делать по одному рабочему, когда не очень прет, так работа такая сейчас, что каждый день тяжелый. В начале тренировки вроде все класно, но после первых 4 рабочих подходов начинаю тухнуть.

Есть возможность поспать 1-1,5 часа перед тренировкой?


Правды нет, у каждого своя правда


#20 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    25
  • 45 сообщений
    Активность: 16 мар 2019 19:28
  • Возраст:34
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:68
  • Стаж:с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 16 февраля 2019 - 19:30

Есть возможность поспать 1-1,5 часа перед тренировкой?

Наверное нет, точнее иногда в принципе может получится. Просто я приезжаю дамой в 17:00-17:30. Потом пока то да се, попадаю на тренировку в 18-19.00, позже стараюсь не затягивать. На выходных не занимаюсь - делаю ремонт в доме (уже второй год блин пошел, никак не перееду).

Нужно учиться слушать своё тело и подстраивать тренировки под реалии. Если знаешь что день был не лёгким, то в зале не нужно увеличивать веса, а нужно просто повторить прежнюю тренировку.

Ну в принципе первые две тренировки были ниче. Особенно одна, день был удачный, настрой отличный. Последняя, я чувствовал усталость немного, но решил тренить так как ето был 5 или 6 день после предыдущей трени. Веса я не поднимал.Сделал присед и жим по 2 подхода, а потом тягу и жим сидя по 1 подходу. По опыту знаю что мог бы вытянуть всю тренировку, но на следующий день ходил бы убитый и решил что не стоит