Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Подтягивание узким хватом

подтягивания узкий хват тренировка широчайшие

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 11 Август 2017 - 10:56

Все привет. 

Народ, такой вопрос (я уже затрагивал подобную тему).

А что собственно задействует подтягивания узким хватом от себя?
Везде пишут, что акцент смещается на руки. Что можете сказать, так ли это? 
Спина вообще не задействуется?




Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 08:11
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 11 Август 2017 - 11:14

Все привет. 

Народ, такой вопрос (я уже затрагивал подобную тему).

А что собственно задействует подтягивания узким хватом от себя?
Везде пишут, что акцент смещается на руки. Что можете сказать, так ли это? 
Спина вообще не задействуется?

Работает как спина, так и бицепс.

Акцент смещается. но это не означает исключение из работы какой либо мышечной группы.


  • Тяж и Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 15 Август 2017 - 13:32

Работает как спина, так и бицепс. Акцент смещается. но это не означает исключение из работы какой либо мышечной группы.

На следующей тренировке я хочу их попробовать.
Вот думаю какие будут мышечные потери если тренить таким вариантом некоторое время  :) Ну как обычно в общем )  


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 08:11
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Август 2017 - 14:26

Вот думаю какие будут мышечные потери если тренить таким вариантом некоторое время  Ну как обычно в общем )  

Пробуй. Любой опыт важен.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 17:34
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 16 Август 2017 - 17:12

Все привет. 

Народ, такой вопрос (я уже затрагивал подобную тему).

А что собственно задействует подтягивания узким хватом от себя?
Везде пишут, что акцент смещается на руки. Что можете сказать, так ли это? 
Спина вообще не задействуется?

Спина работает так же хорошо,особенно низ, плюс бицепс подключается.



#6 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 17:34
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 16 Август 2017 - 17:14

 

Работает как спина, так и бицепс. Акцент смещается. но это не означает исключение из работы какой либо мышечной группы.

На следующей тренировке я хочу их попробовать.
Вот думаю какие будут мышечные потери если тренить таким вариантом некоторое время  :) Ну как обычно в общем )  

 

Никаких потерь не может быть, хват значение не имеет без АС, значение имеет амплитуда самого движения и рабочий вес.А хват..как удобно, так и делай,но не узким, а средним хватом лучше.


  • shtusha и Markus это нравится

#7 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 16 Август 2017 - 17:17

Никаких потерь не может быть, хват значение не имеет без АС, значение имеет амплитуда самого движения и рабочий вес.А хват..как удобно, так и делай,но не узким, а средним хватом лучше.

Понял, будем пробовать )
Я чисто из прикола хочу попробовать узким один раз, никогда не делал вообще. Видел несколько видосов там мужики подтягивались именно так.
 
  • Тяж это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#8 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    20
  • 36 сообщений
    Активность: Вчера, 12:26
  • Возраст:32
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:73
  • Стаж:с 2013
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 17 Август 2017 - 12:24

В свое время за неимением штанги занимался турником, типа воркаут или турникменов, правда тогда таких понятий не существовало. Так вот делал три подхода подтягиваний на грудь, три за голову, три прямым узким хватом и три узким обратным хватом. По личным ощущениям основной акцент при подтягивании узким прямым хватом шел на бицепс. Спину забивало низ и мышцы вдоль позвоночника.  


  • Markus это нравится

#9 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 18 Август 2017 - 05:30

В свое время за неимением штанги занимался турником, типа воркаут или турникменов, правда тогда таких понятий не существовало. Так вот делал три подхода подтягиваний на грудь, три за голову, три прямым узким хватом и три узким обратным хватом. По личным ощущениям основной акцент при подтягивании узким прямым хватом шел на бицепс. Спину забивало низ и мышцы вдоль позвоночника.  

Понял, спасибо за ответ.
Буду пробовать. 
Сегодня тренировка спины как раз. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#10 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 20 Август 2017 - 09:25

Попробовал. 
Тяж и Виталий были правы. 
В общем спина действительно работает, НА УДИВЛЕНИЕ МОЕ, у меня даже залило широчайшие, ощущался хороший памп, и наверное мужики я это упражнение поставлю в программу т.к. уж больно хорошо ощущаю широчайшие. не думал что именно узкий хват так зайдет хорошо.

Амплитуда достаточно большая, можно вешать доп. вес. 
Мне понравилось. 
+ бицепс немного подключатся, почему немного - я всеже стараюсь тянутся именно спиной (крыльями). и руки даже не подзабились, наконецто научился их отключать частично.

Для разнообразия покатит. Я доволен. 
Смешно с себя, когда думал что будет какой то там откат в мышцах спины )))


  • Тяж это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами подтягивания, узкий хват, тренировка, широчайшие