Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Какой должен быть результат за 9 мес?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 8

#1 ВНЕ САЙТА   drisch1989

drisch1989

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 03 мая 2018 17:06
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:74
  • Стаж:0,9
  • Силовые:1

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 05:28

Занимаюсь 9 мес, до этого спортом не занимался. Сейчас показатели такие (рабочие):
Жим лежа 80, присед 70, становая 95.
Мне кажется что результат не очень.
Рост 176, вес 74, 28 лет. Эктоморф.
Кроме протеина ничего не употребляю, занимаюсь по трехдневной программе от shtusha.



#2 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 06:00

Добрый день.

Думаю, нужно указать еще результаты в самом начале тренировок, чтобы проследить динамику



#3 ВНЕ САЙТА   drisch1989

drisch1989

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 03 мая 2018 17:06
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:74
  • Стаж:0,9
  • Силовые:1

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 06:21

Начальные показатели:
Жим 35, присед 50 (начал делать в августе), становая 40.
Раньше делал 2 разминочных и 4 рабочих подхода, базу + изоляция, на тренировку уходило часа два. Первые пять месяцев веса росли хорошо, потом пару месяцев был застой пока не поменял программу.

#4 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 78 сообщений
    Активность: 11 окт. 2017 07:12

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 07:10

Ну с 35 до 80 я считаю отличный результат!



#5 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 10:41

По-моему тоже. Хороший рост. 



#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 12:29

Кроме протеина ничего не употребляю

Вот это очень интересно...

Что с питанием? Какова дополнительная физическая нагрузка по мимо тренировок? Сколько по времени длиться сон?

Как обстоят дела с техникой? Есть ли постоянный страхующий?


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Октябрь 2015 - 12:29

Ну с 35 до 80 я считаю отличный результат!

Для эктоморфа - да, результат хороший.


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   drisch1989

drisch1989

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
    Активность: 03 мая 2018 17:06
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:74
  • Стаж:0,9
  • Силовые:1

Отправлено 02 Октябрь 2015 - 06:38

Проблема в том что массы набрал за все время максимум 3 кг. В первые полгода вообще не рос, только сжег и так небольшие запасы жира.
Питание в основном каши, макароны, яйца, курица, три раза в день. Сон 8 часов.
Допонительной нагрузки нет, сижу в офисе за компом.
Техника вроде норм - в зале есть инструктор, он научил.

#9 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Октябрь 2015 - 06:49

В первые полгода вообще не рос, только сжег и так небольшие запасы жира.

Это говорит о недостаточно калорийном питании.

Питание в основном каши, макароны, яйца, курица, три раза в день.

Одна из самых распространённых грубых ошибок. Количество приёмов пищи слишком мало. питаться нужно каждые 2,5-3 часа.

п.с.Увеличь калорийность питания за счёт увеличения количества приёмов пищи и всё получится.


Правды нет, у каждого своя правда