Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Максимально оптимальный отдых между тренировками

отдых сколько дней восстановление

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 12

#1 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 31 Июль 2017 - 17:09

Привет мужики. 

Скажите пожалуйста, как Вы считаете, какое оптимальное время отдыха должно быть между тренировками, чтобы не пропустить супер-компенсацию и успешно набирать силу и массу?
p.s. вопрос возник на почве того, что в последний год у меня как то прилично так повысился отдых между трешами. 
Порой 3 дня отдыхаю между ними.

К примеру, я делаю 1го числа ноги, и следующая треша ног будет через 11-12 дней, даже если объем треши остался неизменным, но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше. И ощущения достаточно хорошие на удивление. Это чисто пример, это касается любой группы. Как то вырос отдых, причем если начинаю его снижать - происходит накопление усталости, которая потом сбивает тренировочный процесс.

Когда тело начинает регрессию и скидывать показатели? Как определить свой порог?


  • shtusha это нравится


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#2 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Июль 2017 - 17:38

но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие" тренировки в рамках 1 недели, или 2 недель...

 

Если растешь и есть силы взять тот же вес, а мб еще и накинуть, значит этот период суперкомпенсации ты ловишь. Если будешь вялый как укроп - значит рано тренишь эту же группу мышц, а если за пару дней до трени чувствуешь, что хоть сегодня можешь присесть с новым весом - то наоборот поздно)). Я вот на трехдневном сплите чувствовал, что ноги не дополучают нагрузки, как и спина, перешел на 3-дневный "верх-низ" и все  :ok:


  • shtusha, Тяж и Markus это нравится

#3 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 31 Июль 2017 - 17:41

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие тренировки" в рамках 1 недели, или 2 недель...

То есть это в принципе норма? 
Спасибо братан, успокоил. 
Да, с ростом весов связочный апарат/суставы/цнс стали восстанавливаться дольше. И я часто замечал, что самое дольшее восстановление идет именно у ЦНС.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#4 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 31 Июль 2017 - 17:48

Норма это то, как считает твой организм)). Если ты при норм отдыхе, сне и питании восстанавливаешься 10 дней, значит именно для тебя это норма, и если пытаться гнаться за постулатом - "если тренить 1 группу мышц реже, чем раз в 5 дней, то роста не будет", то это боком выйдет...


  • Тяж и Markus это нравится

#5 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 31 Июль 2017 - 17:52

Норма это то, как считает твой организм)). Если ты при норм отдыхе, сне и питании восстанавливаешься 10 дней, значит именно для тебя это норма, и если пытаться гнаться за постулатом - "если тренить 1 группу мышц реже, чем раз в 5 дней, то роста не будет", то это боком выйдет...

Точнее и не скажешь. Столько раз уже боком выходило... Первый год-два я вкладывался в неделю, но теперь. недели тупо мало, это нереально. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Август 2017 - 06:20

Привет мужики. 

Скажите пожалуйста, как Вы считаете, какое оптимальное время отдыха должно быть между тренировками, чтобы не пропустить супер-компенсацию и успешно набирать силу и массу?
p.s. вопрос возник на почве того, что в последний год у меня как то прилично так повысился отдых между трешами. 
Порой 3 дня отдыхаю между ними.

К примеру, я делаю 1го числа ноги, и следующая треша ног будет через 11-12 дней, даже если объем треши остался неизменным, но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше. И ощущения достаточно хорошие на удивление. Это чисто пример, это касается любой группы. Как то вырос отдых, причем если начинаю его снижать - происходит накопление усталости, которая потом сбивает тренировочный процесс.

Когда тело начинает регрессию и скидывать показатели? Как определить свой порог?

Привет.

Точных цифр нет и быть не может, так как условия различные.

Как определяю время окончания отдыха сам... Жду избавления от мышечных болей и накидываю 1-2 дня(как минимум).

Иногда узнаю период восстановления по наполненности мышц гликогеном. Тебя просто разрывает изнутри. Но это редко.

Миофибрилы по Селуянову живут 7 дней. Но я бы не стал так категорично это воспринимать, так как использовал более длительные периоды отдыха между тренировками и с успехом.


  • Тяж и Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Август 2017 - 06:22

 

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие тренировки" в рамках 1 недели, или 2 недель...

То есть это в принципе норма? 
Спасибо братан, успокоил. 
Да, с ростом весов связочный апарат/суставы/цнс стали восстанавливаться дольше. И я часто замечал, что самое дольшее восстановление идет именно у ЦНС.

 

Для более быстрого восстановления можно сократить время тренировки. Переходишь на 2-3 упражнения и разрушений будет меньше.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Август 2017 - 06:32

Shtusha, просто интересно, а если нет мышечных болей, как тогда тв отсчет ведешь?

#9 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 01 Август 2017 - 09:15

Всех приветствую!

Действительно все зависит от уровня стресса, чем больше стресс, тем больше отдых. 

В настоящее время ввиду жизненных обстоятельств могу позволить себе только 1 треню в неделю.

Тренировки веду по двухдневке от Виталия. Т.е. между одинаковыми тренями получается разница 2 недели ровно. 

А иногда вообще тренировка выпадает, соответственно отдых может достигать и до 3-х недель.

И при таком рваном тренинге удается сохранить свои силовые и даже потихоньку расти, не форсируя конечно.

Так что ты все верно делаешь. И не стОит пугаться, что куда то денется суперкомпенсация.  


  • shtusha, Тяж и Markus это нравится

#10 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 01 Август 2017 - 09:45

Всех приветствую! Действительно все зависит от уровня стресса, чем больше стресс, тем больше отдых.  В настоящее время ввиду жизненных обстоятельств могу позволить себе только 1 треню в неделю. Тренировки веду по двухдневке от Виталия. Т.е. между одинаковыми тренями получается разница 2 недели ровно.  А иногда вообще тренировка выпадает, соответственно отдых может достигать и до 3-х недель. И при таком рваном тренинге удается сохранить свои силовые и даже потихоньку расти, не форсируя конечно. Так что ты все верно делаешь. И не стОит пугаться, что куда то денется суперкомпенсация.  

Согласен с тобой. Спасибо что поделился :)
Кстати, давно тебя не видел тут.
Рад что ты опять с нами :)


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Август 2017 - 11:08

Shtusha, просто интересно, а если нет мышечных болей, как тогда тв отсчет ведешь?

В таком случае оставляем 2 дня на восполнение энергозатрат при условии нормального питания и отдыха, а противном случае накидываю ещё 1-2 дня (по ситуации).

После вышеописанного 2 дня на компенсацию и суперкомпенсацию.


Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 01 Август 2017 - 11:23

Для более быстрого восстановления можно сократить время тренировки. Переходишь на 2-3 упражнения и разрушений будет меньше.

Понял, да я помню мы говорили когда то в дневнике.  
Но у меня и так их 2-3 ) Просто фишка в том что штангу долго собирать и время идет дольше ) Я уже заметил, это тоже влияет, пока соберешь, пока разомнешься, время летит быстро. 
  • brian-1989 это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#13 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 01 Август 2017 - 11:24

Привет. Точных цифр нет и быть не может, так как условия различные. Как определяю время окончания отдыха сам... Жду избавления от мышечных болей и накидываю 1-2 дня(как минимум). Иногда узнаю период восстановления по наполненности мышц гликогеном. Тебя просто разрывает изнутри. Но это редко. Миофибрилы по Селуянову живут 7 дней. Но я бы не стал так категорично это воспринимать, так как использовал более длительные периоды отдыха между тренировками и с успехом.

Спасибо за такой развернутый ответ. Прийму к сведению ) В принципе я не захожу за 8-10 дней, стараюсь во всяком случае, но иногда просто нереально уложиться.. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами отдых, сколько, дней, восстановление