Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Ширина ног


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 14

#1 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 03 Май 2017 - 10:52

Ширина ног

 

Встал, мужики, вот какой вопрос. Присед, веса увеличиваются, квадры становятся более бугристыми, однако если стоять перед заркалом, вширь как то не очень заметен рост, а сзади, если сфоткать - так вообще не скажешь, что занимаюсь. Подозреваю, что плохо бицепс бедра грузится. Чем и как исправить? На всяких мертвых и румынских тягах не чувствую работы задней поверхности, как не извращался...





#2 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 03 Май 2017 - 11:40

Встал, мужики, вот какой вопрос. Присед, веса увеличиваются, квадры становятся более бугристыми, однако если стоять перед заркалом, вширь как то не очень заметен рост, а сзади, если сфоткать - так вообще не скажешь, что занимаюсь. Подозреваю, что плохо бицепс бедра грузится. Чем и как исправить? На всяких мертвых и румынских тягах не чувствую работы задней поверхности, как не извращался...

 

знаешь, та же беда, по-моему это удел натуралов



#3 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    182
  • 733 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:01
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 03 Май 2017 - 12:26

Встал, мужики, вот какой вопрос. Присед, веса увеличиваются, квадры становятся более бугристыми, однако если стоять перед заркалом, вширь как то не очень заметен рост, а сзади, если сфоткать - так вообще не скажешь, что занимаюсь. Подозреваю, что плохо бицепс бедра грузится. Чем и как исправить? На всяких мертвых и румынских тягах не чувствую работы задней поверхности, как не извращался...

Что по замерам? Ноги растут? 
По силовым какие приросты за 2-3 месяца?
На сколько глубоко приседаешь? До параллели? Сколько повторений выполняешь? 

Сложно сказать, может быть где то нагрузку рассеиваешь, хотя если техника нормальная - это может быть сугубо твоей особенностью прироста в массе ног.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#4 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 03 Май 2017 - 12:58

Я в гакке приседаю временно, с поясницей проблемки((. Растут, в обхвате около 2,5 прибавил, веса выросли на 20 кг, приседаю до угла 90 градусов с голенью и потом еще чуть ниже. Они как бы вперед растут, а не вширь... А задняя так вообще нет. Повторы 8-10

#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Май 2017 - 13:25

Встал, мужики, вот какой вопрос. Присед, веса увеличиваются, квадры становятся более бугристыми, однако если стоять перед заркалом, вширь как то не очень заметен рост, а сзади, если сфоткать - так вообще не скажешь, что занимаюсь. Подозреваю, что плохо бицепс бедра грузится. Чем и как исправить? На всяких мертвых и румынских тягах не чувствую работы задней поверхности, как не извращался...

Всему своё время... Мышца всегда увеличивается в поперечнике, как в ширину, так и в толщину.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 03 Май 2017 - 15:10

shtusha, заднюю поверхность отдельно не прорабатывать, также продолжать "бить" по передней?



#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Май 2017 - 15:35

shtusha, заднюю поверхность отдельно не прорабатывать, также продолжать "бить" по передней?

Если приседаешь в полный присед, то дополнительно делать ничего не нужно.


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 03 Май 2017 - 16:27

Не, не в полный - сейчас в гакке. Там ввиду строения тренажера и моей гибкости получается угол в 75, может 70 градусов между голенью и бедром, дальше уже поясница отрывается...



#9 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    182
  • 733 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:01
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 04 Май 2017 - 05:31

Я в гакке приседаю временно, с поясницей проблемки((. Растут, в обхвате около 2,5 прибавил, веса выросли на 20 кг, приседаю до угла 90 градусов с голенью и потом еще чуть ниже. Они как бы вперед растут, а не вширь... А задняя так вообще нет. Повторы 8-10


Поконкретнее, что за проблемы с поясницей, в общих чертах?
Грыжа, растяжение мышц, смещение позвонков, сильное искревление?

Если ты приседаешь в гакке не до прямого угла - это может сказываться. Но я бы решал вопрос с поясницей. Вообще мысли о ногах пока убери, если есть лимитирующие воздействия в виде проблем с поясницей. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#10 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 04 Май 2017 - 12:54

На борьбе еще давно травмировал. Потянул или что то тип того. Она периодами, то болит, то нет. Когда болит, вертикальную нагрузку убираю, когда не болит спокойно все упражнения делаю. Решить пытался, конкретных патологий нет, но вот болит. Доктор сказал привыкай, так будет всю жизнь, то болеть, то нет))). Да я и привык, просто лишний раз не рискую...
Я приседаю в гакке до прямого угла, а потом еще чуть ниже, грудусов 75 в итоге угол, приблизительно

#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Май 2017 - 03:31

На борьбе еще давно травмировал. Потянул или что то тип того. Она периодами, то болит, то нет. Когда болит, вертикальную нагрузку убираю, когда не болит спокойно все упражнения делаю. Решить пытался, конкретных патологий нет, но вот болит. Доктор сказал привыкай, так будет всю жизнь, то болеть, то нет))). Да я и привык, просто лишний раз не рискую...
Я приседаю в гакке до прямого угла, а потом еще чуть ниже, грудусов 75 в итоге угол, приблизительно

Нужно смотреть конкретно что со спиной во время упражнения...

Если не глядя, то можно посоветовать максимальный прогиб в пояснице во время приседаний.

Гакки для спины конечно безопасней, но для коленей, нет...


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 05 Май 2017 - 14:37

shtusha, потому и приседаю по "укороченной" амплитуде, чтоб не сильно грузить колени. Н, исходя из того, что имеем, присед в гакке по неполной амплитуде, имеет смысл добавить чего отдельно на заднюю поверхность?

#13 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    243
  • 493 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:09
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Май 2017 - 12:41

Если сед не полный и беспокоит отставание бицепса бедра, то сгибания ног лежа или стоя в станке включай, возможно будет лучше, а может быть генетически бедро у тебя такое.У меня та же проблема всегда была и сейчас, собственно, она никуда не делась, хоть я и херачу бицепс бедра по полной уже давно.А у супруги моей без тренировок бицепс бедра выпирает, а когда тренируется, то ноги просто нереально крутые, хоть мы вообще не качаем биц.бедра. При том, что я химик, а она не использует ничего вообще.Так что тут уж как повезло.



#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Май 2017 - 13:53

shtusha, потому и приседаю по "укороченной" амплитуде, чтоб не сильно грузить колени. Н, исходя из того, что имеем, присед в гакке по неполной амплитуде, имеет смысл добавить чего отдельно на заднюю поверхность?

А что добавишь?

Сгибания ног в тренажёре? Так без фармы - это бесполезное (имхо) упражнение.


Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 379 сообщений
    Активность: Вчера, 17:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 09 Май 2017 - 11:47

Ну так то да... Думал мож есть чудо упражнение из заначек "старой школы")). Лан попробую выше ноги на платформе ставить)