Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Wereratpsycho


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 103

#61 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 19:59

Ну ништяк). Не, лучше приправ добавлю вместо кетчупа))
Shtusha, но все же, хочу уточнить для себя. Помню, как ты говорил, что сыворот. протеин нет смысла есть в теч. дня. И еслм белка не хватает, надо есть казеиновый прот. А в случае с натур продуктами выходит наоборот. Творог (казеин) смысла есть в теч дня нет, а есть смысл в яичном и растительном белке (вроде он в макаронах). Почему так? Или я не правильно понял твои мысли касательно спорт пита

#62 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Декабрь 2017 - 08:42

Ну ништяк). Не, лучше приправ добавлю вместо кетчупа))
Shtusha, но все же, хочу уточнить для себя. Помню, как ты говорил, что сыворот. протеин нет смысла есть в теч. дня. И еслм белка не хватает, надо есть казеиновый прот. А в случае с натур продуктами выходит наоборот. Творог (казеин) смысла есть в теч дня нет, а есть смысл в яичном и растительном белке (вроде он в макаронах). Почему так? Или я не правильно понял твои мысли касательно спорт пита

Да, всё так и есть... я посоветовал тебе яйца с макаронами для улучшения их вкуса, а не для увеличения количества белка. В них же ещё и животные жиры присутствуют...

Если макарон не много, то достаточно 1 яйца или смотри сам, по вкусу...

Приправы...  хорошая альтернатива :wink:


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#63 ВНЕ САЙТА   Genesis

Genesis

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    6
  • 35 сообщений
    Активность: 02 авг. 2018 11:54
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:169
  • Вес:67
  • Стаж:3
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:140,100,130

Отправлено 02 Декабрь 2017 - 09:15

Мужики, возникло два вопроса.
1) какие упр-ия в рамках одного цикла лучше друг с другом сочетать
                       Грудь
жим штанги на наклонной             жим гантелей на горизонтальной
                      Дельты
жим штанги сидя                            жим гантелей сидя
                     Трицепс
жим узким                                       брусья
 
Из каждой МГ надо взять по одному на один цикл и по одному на второй, как лучше совместить, или без разницы?
 
2) Сейчас, скорее всего, трениться буду часа в 3 - 4 дня, следовательно, прием пищи после начала тренировки через полтора часа. Для обеда - поздно, для ужина - рано, в этой связи, насколько обоснованно выпивать домашний гейнер, так сказать на полдник, (50гр творога, 1-2 банана, 250 мл молока\кефира) ?


Лично я бы использовал в таком виде:
1) жим штанги наклон; жим гантелей сидя; жим штанги узким хватом

2) жим гантелей горизонт; жим штанги сидя; брусья

Почему так? Чисто ради чередования гантели/штанги и углы наклона
  • Wereratpsycho это нравится

#64 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 02 Декабрь 2017 - 12:45

Нда, интересный такой вариант)



#65 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Вчера, 16:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 07:58

Мужики, возникло два вопроса. 1) какие упр-ия в рамках одного цикла лучше друг с другом сочетать                        Грудь жим штанги на наклонной             жим гантелей на горизонтальной                       Дельты жим штанги сидя                            жим гантелей сидя                      Трицепс жим узким                                       брусья   Из каждой МГ надо взять по одному на один цикл и по одному на второй, как лучше совместить, или без разницы?


Как уже говорил Виталий, реально у каждого по разному. 
Вот например я для грудных и дельт вообще мигрировал на гантели целиком - не жалею.
Но в один день как правило не делаю 2 упражнения на грудь и дельты, обычно что то одно - либо делю амплитуду движения, чтобы в одном качать грудные.

В принципе, если бы я обладал адаптивностью как у тебя, выбрал бы так:
1. Грудь - Жим гантелей - на наклонной или горизонт - не важно. (вообще имхо, для наклонного жима лучше гантели - спектр, который они охватывают просто огромен + исходя из опыта с гантелями - стабилизаторы будут способствовать быстрому росту массы, реально правда!)
2. Трицепс - брусья само собой, как Тяж и Виталий говорили - это топовое упражнение для трицепса. 
3. Дельты - вот тут уже проблема, смотря как ты их делаешь, и как опускаешь, если опускать гантели или штангу ниже 90 градусов - твой трицепс может впасть в состояние вечного перетрена, я вышел из ситуации делением амплитуды - просто не опускаю гантели не ниже 90 градусов, чтобы исключить изломную нагрузку на трицепс - веса то меньше там чем в жиме лежа к примеру... ты знаешь, получилось совместить. 
А упражнение - выбрал бы жим гантелей сидя (сам так же делаю) - опять повторюсь, спектр мышечных волокон больше при работе с гантелями, для дельт особенно :)  

В любом случае прийдется экспериментировать...

 

 

2) Сейчас, скорее всего, трениться буду часа в 3 - 4 дня, следовательно, прием пищи после начала тренировки через полтора часа. Для обеда - поздно, для ужина - рано, в этой связи, насколько обоснованно выпивать домашний гейнер, так сказать на полдник, (50гр творога, 1-2 банана, 250 мл молока\кефира) ?

Я раньше обычно брал два банана и сухое молоко ) Размешивал и пил в это же время как и ты - норм. 
Творог не советую, инсулин может подскочить перед треней, будешь сонный... лучше после или вечером :)


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#66 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 08:50

Маркус тут вопрос стоял не о лучшем упражнении, а о том, какие с какими совместить). Все 6 упражнений я в любом случае делаю, просто 3 в одном цикле и 3 в другом)
А почему от творога инсулин подскакивает то? Он от сахаров (углеводов, причем именно "резко" только от простых) подскакивает, но в твороге этого по минимому же...

#67 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Вчера, 16:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 08:59

Маркус тут вопрос стоял не о лучшем упражнении, а о том, какие с какими совместить). Все 6 упражнений я в любом случае делаю, просто 3 в одном цикле и 3 в другом) А почему от творога инсулин подскакивает то? Он от сахаров (углеводов, причем именно "резко" только от простых) подскакивает, но в твороге этого по минимому же...

 
Ааа... понял... тогда вопрос конечно сложнее.. Как ты по дням их разфасовал сейчас?
Норм восстановление у трицепса? Прогрессия изменилась?

Тут еще от объема дофига зависит, тяжело сказать. У меня лично вообще было одно упражнение на грудь дельты долгое время - тупо один жим раз в 10 дней...

Значит тебе норм. Да так и есть, но у меня как то организм своеобразно на молочку реагирует тоже, если схаваю творог перед трешей - хочу спать, у всех по разному это ) Он долго переваривается, бурчание всякие, хз я бы не хавал после :)


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#68 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 14:34

Я пока на фуллбади. А вообще, в дальнейшем, с учетом тренировок "верх-низ", будет жим на грудь + жим на плечи - на одной тренировке верха и жим на грудь + триц - на второй тренировке верха

 

Слушай, ну твое желание спать никак с инсулином не завязано))). От творога его в принципе быть не может). Инсулин вырабатывается при поступлении в кровь сахаров, а это происходит только при приеме углей, причем, резкое увеличение кол-ва сахара в крови- только при приеме простых углей


  • shtusha, Markus и brian-1989 это нравится

#69 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Вчера, 16:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 15:56

Слушай, ну твое желание спать никак с инсулином не завязано))). От творога его в принципе быть не может). Инсулин вырабатывается при поступлении в кровь сахаров, а это происходит только при приеме углей, причем, резкое увеличение кол-ва сахара в крови- только при приеме простых углей

Да, ты прав, я забыл один нюанс)))) Наверное потому что я его с сахаром и ел)) Вареньем и т.д.  :) )) Сейчас как то бывает даже голодный треню, разницы нет уже, наверное из-за тренированности.

Я пока на фуллбади. А вообще, в дальнейшем, с учетом тренировок "верх-низ", будет жим на грудь + жим на плечи - на одной тренировке верха и жим на грудь + триц - на второй тренировке верха

Понял ) Красава :) А ты планируешь сразу одно за другим делать, или к примеру жим лежа, потом упражнение на спину к примеру, а потом на триц? 
Чисто твое мнение, какой вариант был бы лучше для набора?
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#70 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 16:16

Вопрос насчет творога, ем за час до сна и заметил, что за ночь стал ходить в туалет раза 3, хотя воды много не пью, творог обладает мочегонным действием?


Find your self


#71 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 16:20

Вопрос насчет творога, ем за час до сна и заметил, что за ночь стал ходить в туалет раза 3, хотя воды много не пью, творог обладает мочегонным действием?

У творога нет мочегонного эффекта. Любой молочный продукт задерживает в организме воду.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#72 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 16:25

Странно, а в интернете много инфы о том, что творог обладает мочегонным эффектом  :Sos:


Find your self


#73 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Вчера, 17:02
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 16:33

Странно, а в интернете много инфы о том, что творог обладает мочегонным эффектом  :Sos:

Уже на протяжении более 10 лет на ночь ем творог и сплю спокойно.

Так и вода обладает мочегонным эффектом, так как содержит воду... Чем больше жидкости употребляете, тем чаще отливаете и время суток роли не играет.


Правды нет, у каждого своя правда


#74 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 22:40

brian-1989, я бегаю потому, что ем творог мешая с водой и молоком + половинкой банана. Я его пью, иначе эту гадость в себя не пихнуть))

Markus, поочередно, как Денчик учил))), закислил одни мышцы, дал им отдохнуть, делаешь другие мышцы (ну, при условии, что антагонисты в одну тренировку идут))) ). Жим лежа сделал, потом тягу штанги в хаммере, потом жим сидя, потом подтягивания узким на биц (сразу оговорюсь делаю не в классическом варианте, а в ядреном, как на видео, что выкладывал, так что спина не работает, по-сути), и в конце гиперэкстензию...  Или жим лежа, подтягивания, триц, тяга штанги к груди, гиперэкстензия


  • Markus это нравится

#75 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Вчера, 16:56
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 13 Декабрь 2017 - 11:46

Markus, поочередно, как Денчик учил))), закислил одни мышцы, дал им отдохнуть, делаешь другие мышцы (ну, при условии, что антагонисты в одну тренировку идут))) ). Жим лежа сделал, потом тягу штанги в хаммере, потом жим сидя, потом подтягивания узким на биц (сразу оговорюсь делаю не в классическом варианте, а в ядреном, как на видео, что выкладывал, так что спина не работает, по-сути), и в конце гиперэкстензию...  Или жим лежа, подтягивания, триц, тяга штанги к груди, гиперэкстензия

Да :) Отличная схема! Хотя в первые годы тренинга я не допер до этого сам, только после видосов Дениса :))  
  • Wereratpsycho это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#76 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 13 Декабрь 2017 - 13:18

Получается двухдневка вверх/низ.

В день вверха:

1) жим лежа

2) тяга в хаммере

3) жим сидя

4) подтягивания узким хватом

5) гиперэкстензия

 

А в день низа какие упражнения у тебя?

Вторая вариация дня вверха  это ты меняешь от тренировки к тренировке или от цикла к циклу?


Find your self


#77 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 13 Декабрь 2017 - 15:49

Не совсем двухдневка, трехдневка   верх-низ-верх   низ-верх-низ. Вторая вариация - это следующая тренировка верха. Низ 1) присед 2) икры стоя\сидя (меняю между тренировками), 3) подъемы корпуса стоя на коленях  4) пресс



#78 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 13 Декабрь 2017 - 16:43

Не совсем двухдневка, трехдневка   верх-низ-верх   низ-верх-низ. Вторая вариация - это следующая тренировка верха. Низ 1) присед 2) икры стоя\сидя (меняю между тренировками), 3) подъемы корпуса стоя на коленях  4) пресс

Между тренировками сколько дней отдыха?


Find your self


#79 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: 04 авг. 2018 12:00
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 13 Декабрь 2017 - 19:00

3 тренировки в неделю, соответственно 1-2 дня. Между тренировками одной МГ - 4-5 дней



#80 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    54
  • 182 сообщений
    Активность: Вчера, 20:50
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Экто-мезоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 14 Декабрь 2017 - 04:41

3 тренировки в неделю, соответственно 1-2 дня. Между тренировками одной МГ - 4-5 дней

Сколько рабочих подходов делаешь и повторений? Как дела обстоят с восстановлением?


Find your self