Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Wereratpsycho


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 103

#41 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 15 Август 2017 - 15:41

Ну, тогда буду делать 1 на спину,чередуя, + гиперэкстензию


  • Markus это нравится

#42 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 24 Август 2017 - 19:59

Мужики, а вообще такой вопрос, если, скажем, чередовать в тренировках верха - на 1-ой биц, на 2-ой триц, как я ранее описывал, есть ли смысл "внутри самого бицепса" чередовать подтягивания и подъем штанги, а "внутри трицепса" - жим узким и отжимания на брусьях. Получится так, что целенаправленно биц и триц тренируются раз в 9 дней, но каждым отдельным упражнением раз в 18 дней. Плохо ли, хорошо ли это?

#43 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Август 2017 - 03:55

Мужики, а вообще такой вопрос, если, скажем, чередовать в тренировках верха - на 1-ой биц, на 2-ой триц, как я ранее описывал, есть ли смысл "внутри самого бицепса" чередовать подтягивания и подъем штанги, а "внутри трицепса" - жим узким и отжимания на брусьях. Получится так, что целенаправленно биц и триц тренируются раз в 9 дней, но каждым отдельным упражнением раз в 18 дней. Плохо ли, хорошо ли это?

Такое шокирование без фармы только навредит. Необходимо постоянство и неуклонный рост весов.

Если проводить подобные шокирования, то режим восстановления нарушиться и роста не будет.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#44 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    183
  • 734 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:53
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 25 Август 2017 - 07:11

Такое шокирование без фармы только навредит. Необходимо постоянство и неуклонный рост весов. Если проводить подобные шокирования, то режим восстановления нарушиться и роста не буд

Да!
Я всецело согласен с утверждением Виталия!

Мужики, а вообще такой вопрос, если, скажем, чередовать в тренировках верха - на 1-ой биц, на 2-ой триц, как я ранее описывал, есть ли смысл "внутри самого бицепса" чередовать подтягивания и подъем штанги, а "внутри трицепса" - жим узким и отжимания на брусьях. Получится так, что целенаправленно биц и триц тренируются раз в 9 дней, но каждым отдельным упражнением раз в 18 дней. Плохо ли, хорошо ли это?
 
Я сам делал подобное и это абсолютно ни к чему не привело. Более того - начался застой в руках. Не советую так делать. 
Да, нужно постоянство, такое шокирование действительно нарушает восстановление + ты начинаешь нарушать восстановление крупных мышц, как следствие устаешь...
 
  • shtusha это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#45 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 Август 2017 - 08:25

А какие тогда лучше оставить? Жим узк, или на брусьях, подъем штанги, или подтягивания?



#46 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Август 2017 - 09:45

А какие тогда лучше оставить? Жим узк, или на брусьях, подъем штанги, или подтягивания?

Однозначно подтягивания лучше подъёма штанги.

А вот жим или брусья..... По мне так брусья!

Жим тоже хорошее упражнение и всегда можно его использовать в следующем цикле.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#47 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 Август 2017 - 10:32

Ок, спасибо, так и сделаю тогда. Кстати сам всегда чувствую, как после подтягивания (по той технике, о которой я видео выкладывал) бицепс на след день болит, от штанги не всегда так...

 

PS, кстати, а есть ли принципиальная разница, если речь идет об отжимания на брусьях с акцентом на трицепс, отжиматься на брусьях, или, как у меня один друг делал в дом. условиях - отжиматься на ладонях от двух столов?) Мне вот кажется, во втором случае сложнее корпус перпендикулярно полу держать и не заваливать его вперед.



#48 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Август 2017 - 10:41

PS, кстати, а есть ли принципиальная разница, если речь идет об отжимания на брусьях с акцентом на трицепс, отжиматься на брусьях, или, как у меня один друг делал в дом. условиях - отжиматься на ладонях от двух столов?) Мне вот кажется, во втором случае сложнее корпус перпендикулярно полу держать и не заваливать его вперед.

Разные упражнения - разные углы. Одному идут одни углы, другому другие.

Ещё роль играет используемый вес. Не всегда при отжиманиях от поля можно самостоятельно себе на загривок что-то закинуть.


Правды нет, у каждого своя правда


#49 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 Август 2017 - 10:52

Shtusha, я не об отжиманиях от пола. Он имитировал отжимания на брусьях, придвигал какой-то стол к письменному. Ставил руки на поверхности столов и проваливался между двумя столами, корпус был в вертикальном положении, но естественно ставил их ладонями, как при обычных отжиманиях. Я вот о чем...



#50 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Август 2017 - 10:55

Shtusha, я не об отжиманиях от пола. Он имитировал отжимания на брусьях, придвигал какой-то стол к письменному. Ставил руки на поверхности столов и проваливался между двумя столами, корпус был в вертикальном положении, но естественно ставил их ладонями, как при обычных отжиманиях. Я вот о чем...

Теперь понял... Нормальный вариант в домашних условиях. Однако опасный, так как стол может не выдержать.


Правды нет, у каждого своя правда


#51 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 13 Сентябрь 2017 - 21:32

Делаю на заднюю поверхность вот это упражнение. Я его, правда на полу, делаю. Руки сейчас отключаю\подключаю, когда поднимаюсь\опускаюсь после\с 20 градусов. Что дало. Когда напрягаю мышцы, прям чувствую на ощупь, что бедро бугристей стало))). А так, по идее ведь тоже самое, что и сгибания лежа\стоя на тренажере. Просто там голень к бедру, а здесь бедро к голени, но видимо из-за более "тяжелого веса" - эффект лучше. Но что странно, поднимаю я таким макаром вес почти всего себя, выходит. Искл - голени. Но в сгибаниях - хрен такой же вес возьму...



#52 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Сентябрь 2017 - 09:44

Но в сгибаниях - хрен такой же вес возьму..

Углы получаются разные и по этому вес разный. 


Правды нет, у каждого своя правда


#53 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 10:10

Мужики, возникло два вопроса.

1) какие упр-ия в рамках одного цикла лучше друг с другом сочетать

                       Грудь

жим штанги на наклонной             жим гантелей на горизонтальной

                      Дельты

жим штанги сидя                            жим гантелей сидя

                     Трицепс

жим узким                                       брусья

 

Из каждой МГ надо взять по одному на один цикл и по одному на второй, как лучше совместить, или без разницы?

 

2) Сейчас, скорее всего, трениться буду часа в 3 - 4 дня, следовательно, прием пищи после начала тренировки через полтора часа. Для обеда - поздно, для ужина - рано, в этой связи, насколько обоснованно выпивать домашний гейнер, так сказать на полдник, (50гр творога, 1-2 банана, 250 мл молока\кефира) ?



#54 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 12:01

Мужики, возникло два вопроса. 1) какие упр-ия в рамках одного цикла лучше друг с другом сочетать                        Грудь жим штанги на наклонной             жим гантелей на горизонтальной                       Дельты жим штанги сидя                            жим гантелей сидя                      Трицепс жим узким                                       брусья   Из каждой МГ надо взять по одному на один цикл и по одному на второй, как лучше совместить, или без разницы?

Нужно искать опытным путём рабочую именно на тебе связку из упражнений.

Посоветовать конечно можно, но это будет не твоя, а моя связка, без гарантии её эффективности на тебе.

Сейчас, скорее всего, трениться буду часа в 3 - 4 дня, следовательно, прием пищи после начала тренировки через полтора часа. Для обеда - поздно, для ужина - рано, в этой связи, насколько обоснованно выпивать домашний гейнер, так сказать на полдник, (50гр творога, 1-2 банана, 250 мл молока\кефира) ?

Конечно лучше так, чем никак... Творог конечно рановато и после тренировки белки не нужны. Но если всё устраивает, то почему нет... 


Правды нет, у каждого своя правда


#55 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 13:31

Посоветовать конечно можно, но это будет не твоя, а моя связка, без гарантии её эффективности на тебе.

Нет, в целом интересно мнение, тем более, если оно имеет под собой док-ую базу. Ну, например. "Если ты делаешь жим штанги на наклонной, то сидя лучше жать гантели, чтобы здесь включались в работу стабилизаторы, а на триц лучше делать жим узким, по тому то по тому то..."

 

 

Конечно лучше так, чем никак... Творог конечно рановато и после тренировки белки не нужны. Но если всё устраивает, то почему нет... 

А как бы ты тогда перестроил питание, чтобы макс эффективность с него поиметь. Я потому и спросил, потому что творог - это казеин, и потому что ты писал, что белки сразу после тренировки не нужны...



#56 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 13:55

Нет, в целом интересно мнение, тем более, если оно имеет под собой док-ую базу. Ну, например. "Если ты делаешь жим штанги на наклонной, то сидя лучше жать гантели, чтобы здесь включались в работу стабилизаторы, а на триц лучше делать жим узким, по тому то по тому то..."

Доказательной базы в бодибилдинге нет и быть не может, так как это не Олимпийский вид спорта и поэтому его не исследуют как к примеру тяжёлую атлетику. имхо.

По сути, что с гантелями. что со штангой работают одни и те же стабилизаторы. Только в случае с гантелями стабилизаторы нагружаются сильнее.

А как бы ты тогда перестроил питание, чтобы макс эффективность с него поиметь. Я потому и спросил, потому что творог - это казеин, и потому что ты писал, что белки сразу после тренировки не нужны...

Первым делом я бы старался увеличивать калорийности питания за счёт качественных углеводов по мере роста силовых показателей. Не важно когда, главное в равных долях употреблял бы пищу. По возможности не реже 1 раз в 3 часа.

Если бы у меня не было возможности питаться по времени. то устраивал бы перекусы, между приёмами пищи.

В течении дня никакого творога, так как он днём пойдёт только на покрытие энергозатрат, при этом отбивал аппетит.

В любом случае... ПОКА СЛЕДИШЬ ЗА КАЛОРИЙНОСТЬЮ - ЕСТЬ ПРОГРЕСС.


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#57 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 14:01

shtushaтогда вопрос, 5-ый прием пищи, в полдник, из чего делать? Я просто его делал из сырников\творога, ряженки и фрукта



#58 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 14:49

shtushaтогда вопрос, 5-ый прием пищи, в полдник, из чего делать? Я просто его делал из сырников\творога, ряженки и фрукта

Покажи содержимое холодильника, подскажу :opa:

Братишка... Откуда мне знать что из продуктов у тебя есть и твои личные предпочтения. Соблюдай общую калорийность.... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#59 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 16:47

Покажи содержимое холодильника, подскажу

 

Ты скажи какой, а там уже я посмотрю, есть он у меня, или нет :opa:  . Если что куплю. Грудка? Макароны? Булка сладкая? Что именно тогда, если не творог?



#60 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Декабрь 2017 - 17:25

 

Покажи содержимое холодильника, подскажу

 

Ты скажи какой, а там уже я посмотрю, есть он у меня, или нет :opa:  . Если что куплю. Грудка? Макароны? Булка сладкая? Что именно тогда, если не творог?

 

Макароны пережарь с яйцом... кетчуп добавишь :eat:


  • Тяж и Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда