Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Wereratpsycho


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 214

#201 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 июня 2019 - 17:18

ну тогда исходим из вариантов тяги нижнего блока и разводок в стороны... Что с чем можно закинуть, учитывая мое первое сообщение в этой теме

Разводка и тяга для трапеций подсобка, ставить можно как угодно.

Пробуй разные варианты. Лови ощущения. Что будет по кайфу, то и оставляй.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#202 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 14 июня 2019 - 19:56

 

ну тогда исходим из вариантов тяги нижнего блока и разводок в стороны... Что с чем можно закинуть, учитывая мое первое сообщение в этой теме

Разводка и тяга для трапеций подсобка, ставить можно как угодно.

Пробуй разные варианты. Лови ощущения. Что будет по кайфу, то и оставляй.

 

Я про грудь трицепс, имеет ли место такой вариант, не будет ли на первых тренировках не дополучать нагрузки триц, а на вторых - грудь

 

1 цикл

1 тренировка

жим шт гор скамья

ср дельта

трап

 

2 тренировка

брусья

ср дельта

трап

 

2 цикл

1 тренировка

жим шт наклонная скамья

ср дельта

трап

 

2 тренировка

жим узким хв

ср дельта

трап



#203 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 июня 2019 - 02:40

 

 

ну тогда исходим из вариантов тяги нижнего блока и разводок в стороны... Что с чем можно закинуть, учитывая мое первое сообщение в этой теме

Разводка и тяга для трапеций подсобка, ставить можно как угодно.

Пробуй разные варианты. Лови ощущения. Что будет по кайфу, то и оставляй.

 

Я про грудь трицепс, имеет ли место такой вариант, не будет ли на первых тренировках не дополучать нагрузки триц, а на вторых - грудь

 

1 цикл

1 тренировка

жим шт гор скамья

ср дельта

трап

 

2 тренировка

брусья

ср дельта

трап

 

2 цикл

1 тренировка

жим шт наклонная скамья

ср дельта

трап

 

2 тренировка

жим узким хв

ср дельта

трап

 

Если в жимах и отжиманиях не схолтуришь с нагрузкой то всё будет хорошо.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#204 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 15 июня 2019 - 06:54

Ок, спасибо! Попробую такой варик, а то реально, после жима в хаммере пару раз в жиме узком не доделываю, явно выдыхаюсь...



#205 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 13 июля 2019 - 10:29

В общем решение пришло мне по двум последним проблемам - такое.

1) Сначала делаю жим узким;

2) делаю тягу штанги в смите к груди, когда встаешь с обратной стороны, есть возможность дать наклон корпуса, и локти идут под углом, не вызывая дискомфорта в плеч суставах - прям спасение целое нашел)))). Однако, после треши спина+биц, болел биц, и я отчетливо ощутил, как он включается в этом упражнении в работу((;

3) делаю жим в хаммере в частичной амплитуде утомленный триц отдает часть нагрузки грудным и они теперь после каждой треши побаливают аж...;

4) шраги убрал пока что



#206 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 июля 2019 - 10:50

В общем решение пришло мне по двум последним проблемам - такое.

1) Сначала делаю жим узким;

2) делаю тягу штанги в смите к груди, когда встаешь с обратной стороны, есть возможность дать наклон корпуса, и локти идут под углом, не вызывая дискомфорта в плеч суставах - прям спасение целое нашел)))). Однако, после треши спина+биц, болел биц, и я отчетливо ощутил, как он включается в этом упражнении в работу((;

3) делаю жим в хаммере в частичной амплитуде утомленный триц отдает часть нагрузки грудным и они теперь после каждой треши побаливают аж...;

4) шраги убрал пока что

Новые упражнений, новые углы - новые ощущения.

Постарайся без перегибов с нагрузкой.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#207 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 14 июля 2019 - 08:26

Да, в тяге надо, конечно же, осторожней с суставами, я поэтому очень медленно веса повышать буду :nuhorosho:



#208 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 27 июля 2019 - 21:34

И все же, в тяге к груди в смите очень хорошо чувствуется биц и предплечье, забиваются, как ты не изголяйся. Не страшно ли это, учитывая что спину+биц и, следовательно, предплечье тренил на предыдущей тренировке, или лучше тогда менять комбинацию упражнений все таки?

#209 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 августа 2019 - 14:40

И все же, в тяге к груди в смите очень хорошо чувствуется биц и предплечье, забиваются, как ты не изголяйся. Не страшно ли это, учитывая что спину+биц и, следовательно, предплечье тренил на предыдущей тренировке, или лучше тогда менять комбинацию упражнений все таки?

Упражнение многосуставное и если тянешь к подбородку, то ощущения правильные.

Бицепс максимально можно выключить только сократив амплитуду и тянуть только до грудных мышц.


Правды нет, у каждого своя правда


#210 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 02 августа 2019 - 20:43

 

И все же, в тяге к груди в смите очень хорошо чувствуется биц и предплечье, забиваются, как ты не изголяйся. Не страшно ли это, учитывая что спину+биц и, следовательно, предплечье тренил на предыдущей тренировке, или лучше тогда менять комбинацию упражнений все таки?

Упражнение многосуставное и если тянешь к подбородку, то ощущения правильные.

Бицепс максимально можно выключить только сократив амплитуду и тянуть только до грудных мышц.

 

нет, я не к подбородку тяну, я тяну максимум до середины грудных, еще ниже делать верхнюю точку?



#211 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 августа 2019 - 05:06

 

 

И все же, в тяге к груди в смите очень хорошо чувствуется биц и предплечье, забиваются, как ты не изголяйся. Не страшно ли это, учитывая что спину+биц и, следовательно, предплечье тренил на предыдущей тренировке, или лучше тогда менять комбинацию упражнений все таки?

Упражнение многосуставное и если тянешь к подбородку, то ощущения правильные.

Бицепс максимально можно выключить только сократив амплитуду и тянуть только до грудных мышц.

 

нет, я не к подбородку тяну, я тяну максимум до середины грудных, еще ниже делать верхнюю точку?

 

Если делать для массы, то в любом случае при повышении весов амплитуда будет сокращаться.

Самый разумный вариант тянуть до грудных мышц. В своё время доходил до 105кг и никакого дискомфорта не ощущал.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#212 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 05 августа 2019 - 19:35

Небольшое вступление...

Всегда считал и считаю, что подтягивания (с весом\без веса) одно из лучших, если не лучшее упражнение для спины, и должно быть в арсенале любого человека, не важно, ходит он на районных турничках заниматься, или в зал.

 

В этой связи, в моем арсенале они всегда присутствуют. Первоначально я решил так, а) буду делать их со своим весом в 2-ух подходах, количество повторений - где-то за два повторения до отказа, б) в день тренировки спины в качестве разминки, после разминки суставов, перед работой с весом.

Потом я подумал, "а неплохо было бы увеличить число подтягиваний на максимум за 1 подход", и тут вспомнил правило, "если хочешь много подтягиваться, надо часто и много подтягиваться", и решил, почему бы не втиснуть еще 2 подхода в день тренировки ног.

 

Получалось так

В среду

подт широким прямым хватом х2\подт широким параллельным хватом х2

тяга верхнего блока узким параллельным хватом\нижняя тяга в хаммере

пресс

биц

гиперэкстензия

 

В вскр с ногами

подт широким прямым хватом х2\подт широким параллельным хватом х2

 

Сейчас резко начал расти вес, буквально за 10 дней +3-4 кг, силовые тоже довольно резко подросли. Подтягиваться стало тяжелее. И вот хочу умных людей послушать.

а) Не ошибка ли делать подтягивания на одной тренировке со спиной? может выносить их в отд день, и не делать тогда их с ногами, или наоборот делать как раз с ногами, а не со спиной?

б) Если не ошибка, то правильно ли, что я их делаю в разминке? Может перенести их после основного упражнения?

Как лучше поступить? Выкидывать их вообще из программы считаю неправильным, но и тормоз в прогрессе, или откат получить не хочется



#213 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 августа 2019 - 07:26

В прошлом когда хотелось больше подтягиваний мы делали только подтягивания не распыляясь на другие упражнения.

В случае с бодибилдингом подтягивания нужно поставить первым упражнением на тренировке что подстегнёт широчайшие к развитию и это у тебя присутствует.

Да, ошибочно тренировать 2 крупные мышечные группы в один день. С ногами редко у кого удаётся совмещать.

Постарайся поделить средние и мелкие мышечные группы и совмещать только с одной крупной.

В идеале конечно бы соскочить с привычного тренинга и уйти на одни подтягивания.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#214 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 624 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:57
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 06 августа 2019 - 09:00

В прошлом когда хотелось больше подтягиваний мы делали только подтягивания не распыляясь на другие упражнения.

В случае с бодибилдингом подтягивания нужно поставить первым упражнением на тренировке что подстегнёт широчайшие к развитию и это у тебя присутствует.

Да, ошибочно тренировать 2 крупные мышечные группы в один день. С ногами редко у кого удаётся совмещать.

Постарайся поделить средние и мелкие мышечные группы и совмещать только с одной крупной.

В идеале конечно бы соскочить с привычного тренинга и уйти на одни подтягивания.

Значит а) с ногами не делать, б) оставить в день тренировки спины перед основным упражнением на спину с весом.

 

А есть смысл тогда делать не с ногами вместе второй раз, а в какой-то свободный от тренировок день, но так, чтобы была пара дней отдыха после тренировки спины, и столько же перед след тренировкой спины?

Пример ср - спина (подтягивания со своим весом+тяга), пт- грудь, сб - подтягивания со своим весом, вскр - ноги, и потом опять ср- спина. Или 2 раза на неделе все равно часто? Если да, может тогда 1 единственный раз целесообразней в отдельный день вынести, в ту же сб, а в ср делать только тягу?



#215 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    763
  • 2 889 сообщений
    Активность: Вчера, 05:43
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 августа 2019 - 09:38

А есть смысл тогда делать не с ногами вместе второй раз, а в какой-то свободный от тренировок день, но так, чтобы была пара дней отдыха после тренировки спины, и столько же перед след тренировкой спины?

Если сделаешь одну тренировку спины тяжёлой, а вторую лёгкой. то вполне нормально. Перебора не будет.

Если двух дней на восстановление хватает, то есть смысл попробовать и такой вариант.

Пример ср - спина (подтягивания со своим весом+тяга), пт- грудь, сб - подтягивания со своим весом, вскр - ноги, и потом опять ср- спина. Или 2 раза на неделе все равно часто? Если да, может тогда 1 единственный раз целесообразней в отдельный день вынести, в ту же сб, а в ср делать только тягу?

В среду после подтягиваний поставь упражнение не на спину. Это позволит работать на спину с максимальными весами. 


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда