Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Wereratpsycho


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 187

#181 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    219
  • 593 сообщений
    Активность: 18 мая 2019 22:06
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 04 мая 2019 - 14:57

Да, скинь, пожалуйста, посмотрю.

Под "вразрез" имел ввиду, что он, говоря о тренировках до получаса, утверждал, что на тренировке должна тренироваться 1 МГ, и всего 5 тренировок на неделе, на каждую МГ - своя. А у меня получается на тренировке 2 МГ, но соответственно с меньшим общим кол-ом тренировок и большим числом дней отдыха...

 



#182 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    737
  • 2 831 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:30
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 мая 2019 - 14:36

Перелистал дневники 2000 и 2001 годов и нашёл два варианта.

Первый вариант: 1+1+1+1. Это четыре разные тренировки между которыми по 1 дню отдыха.

 

Грудь и бицепс

Жим штанги

Сгибания рук со штангой стоя

 

Ноги

Приседания со штангой

Жимы платформы голенью

 

Плечи и трицепс

Жим штанги с груди сидя с опорой спины

Жим штанги узким хватом

 

Спина и задние дельты

Частичная становая тяга от колен

Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов

Шраги Ятса

 

Вариант второй: 2+1+2+1. Это 4 тренировки в неделю по 2 дня подряд с отдыхом в 1 день между ними.

 

Грудь и бицепс

Жим штанги в наклоне

Сгибания рук со штангой стоя

 

Ноги

Приседания со штангой

Подъёмы на носки стоя

 

Плечи и трицепс

Жим с груди стоя

Жим лёжа узким хватом

 

Спина и задние дельты

Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов

Шраги Ятса

 

Пересматривая программы сегодня думаю изменил бы количество рабочих подходов до двух - максимум.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#183 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    219
  • 593 сообщений
    Активность: 18 мая 2019 22:06
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 05 мая 2019 - 17:53

Интересные варианты, спасибо. Возможен такой вариант?
Пн жим лежа+тяга шт к груди стоя, вт тяга сверху+шраги, пт пшнб+жим узким, сб присед+икры
А какое, ты говорил, главное условие для такого типа треш? Высокая калорийность?

#184 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    737
  • 2 831 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:30
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 мая 2019 - 18:19

Интересные варианты, спасибо.

Пожалуйста

 

 

Возможен такой вариант?

Пн жим лежа+тяга шт к груди стоя, вт тяга сверху+шраги, пт пшнб+жим узким, сб присед+икры

А какое, ты говорил, главное условие для такого типа треш? Высокая калорийность?

Такой вариант возможен. Можно ещё тренировку вторника и пятницы поменять местами. Так нагрузки ложатся более распределёно.

Условие такие же как и для обычных тренировок. Старайся не затягивать тренировки и не перегружать себя физически и морально по жизни.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#185 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    219
  • 593 сообщений
    Активность: 18 мая 2019 22:06
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 06 мая 2019 - 07:20

По времени я понял 20-25 минут, без учета заминок/разминок. По перегрузкам тоже, калорийность само собой.
Насчёт вт и пт вот не совсем понял. Получается спина, а потом руки на след день, не много будет для двух дней подряд? Я таким образом разместил, чтобы спина/грудь, потом 2 дня отдых для рук, потом руки, потом опять два дня отдых для рук (1 день - ноги) и снова спина

#186 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    737
  • 2 831 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:30
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 мая 2019 - 07:45

Насчёт вт и пт вот не совсем понял. Получается спина, а потом руки на след день, не много будет для двух дней подряд? Я таким образом разместил, чтобы спина/грудь, потом 2 дня отдых для рук, потом руки, потом опять два дня отдых для рук (1 день - ноги) и снова спина

В пятницу у тебя стоят руки. О какой второй тренировке спины речь? 


Правды нет, у каждого своя правда


#187 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    219
  • 593 сообщений
    Активность: 18 мая 2019 22:06
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 06 мая 2019 - 11:13

В смысле снова спина на след неделе в пн. Получается так спина (подкл бицепс), на след день грудь (подкл триц) 2 дня отдыха, потом руки, потом 2 дня отдыха, потом опять понедельник и спина. А в твоем варианте получается спина (подкл биц), а потом на след день руки (биц), не слишком часто на биц нагрузка будет?

#188 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    737
  • 2 831 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:30
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 мая 2019 - 11:30

В смысле снова спина на след неделе в пн. Получается так спина (подкл бицепс), на след день грудь (подкл триц) 2 дня отдыха, потом руки, потом 2 дня отдыха, потом опять понедельник и спина. А в твоем варианте получается спина (подкл биц), а потом на след день руки (биц), не слишком часто на биц нагрузка будет?

Да, нагрузка частая, но она небольшая.


Правды нет, у каждого своя правда