Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Дневник Игоря


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 179

#1 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 07:49

Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.
Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.
Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.
Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего

Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки
  • shtusha это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Март 2017 - 10:20

Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.
Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.
Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.
Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего

Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки

Привет.

Сколько по времени ты используешь программу?

Аминки в твоём случае, бесполезная трата средств.


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 13:44

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Март 2017 - 13:52

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

Амнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...

Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 14:07

С октября 14 го по август 15, потом занимался по своей проге и в январе 16 начал заниматься по проге написанной тобой

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

#6 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 14:11

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

Амнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...
Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы :wink:
да они и не бодрят меня

#7 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 14:14

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Март 2017 - 16:00

 

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

Ничего страшного, очень быстро восстановишься.


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 16:04

 

 

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

Ничего страшного, очень быстро восстановишься.

 

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок



#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Март 2017 - 16:30

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок

Главное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. 


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 17 Март 2017 - 16:31

 

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок

Главное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. 

 

так и буду делать



#12 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 19 Март 2017 - 03:32

18 марта.жим штанги лежа:1*10-40кг,1*8-50,1*6-65,2*8-77,5-все повторы с рабочим весом сделал.отжимание на брусьях:2-разминочных по 8 повторов,2*8-с 5 кг,планирую на следующей тренировке увеличить вес, бицепс:1*10-20,1*8-25,2*10-35кг,выполнил все повторы с рабочим весом,но с данным весом поработаю еще

#13 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 20 Март 2017 - 13:51

20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находится

#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Март 2017 - 13:54

20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находится

Не уже 15 см.., а там по удобству смотри.

Мне всегда нравилось делать узким хватом. При этом я использовал открытый хват и лямки.


Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 21 Март 2017 - 03:03

Понял

#16 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 23 Март 2017 - 16:38

23.03. Становая тяга разминочные веса остались прежними,рабочий вес 102,5. Первый подход сделал 10 повторов,второй подход 9 повторов, по проге было запланировано ваще всего 8 но че то как то само пошло. Тяга верхнего блока к груди,разминочные веса прежние рабочий вес 45 кг 1*10 сделал 1*7 думаю на становой силушку ))) растратил. Жим штанги лежа узким хватом 1*12-30,1*10-40,1*6-50,2*10-65, второй подход сделал 9 повторов

#17 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 25 Март 2017 - 15:08

25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!!

#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Март 2017 - 15:15

25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!!

Даже в день рождения тренировался...МОЛОДЕЦ! :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 28 Март 2017 - 01:53

27.03.присяд разминка преждние веса, рабочий вес 77,5 кг 2*10 сделал все повторы,но думаю еще раз поработать с данным весом. Жим штанги сидя с груди разминка прежняя,рабочий вес45 кг 1*10 2*8,во втором подходе не дотянул 2 разка.передняя протяжка 2*10-37,5 на следующей тренировке вес прибавлю

#20 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 185 сообщений
    Активность: Вчера, 11:34
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 30 Март 2017 - 12:32

И Так очередной день занятий был таков:становая разминка прежняя рабочий вес 105 кг2*8 тяжёловато, но сделал пройдусь с д анным весом еще разок а там видно будет как да че ноги конкретно прочувствовали вес.
Тяга верхнего блока к груди разминка таже рабочий вес45 кг, 1*10,1*8 поработаем еще.
Жим штанги лежа узким хватом,разминка прежняя рабочий вес 65 выполнил все повторения в последнем подходе сделалл11 повторов думаю вес прибавить 2,5кг.