Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Икры

икры голень камбаловидная икроножные

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 13

#1 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 05 Март 2017 - 21:26

Икры

 

Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт?


  • shtusha это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Март 2017 - 03:37

Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт?

Если квадрицепсы недостаточного размера. то хоть на голову вставай, а голень расти не будет. Подобные мышечные группы идут в рост только в след за крупными.

При определённых условиях, любое упражнение может стать эффективным.


  • Тяж, Markus и Methodman это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 06 Март 2017 - 12:24

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Март 2017 - 13:09

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...

По сути.... Рост или есть, или его нет. Нельзя ускорить рост того, что растёт, хотя и медленно.

От приседаний голень не должна нагружаться. В этом упражнении голень работает только, для сохранения равновесия тела.

На мне всегда работала подгонка. И как только я включал в программу 1 упражнение на голень. они откликались на нагрузку и увеличивались в размерах. Однако это работает только, если голень отстаёт.

Ежели отставания голени нет и включить на неё упражнение (ия), никакого роста не происходило.


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 495 сообщений
    Активность: 26 мая 2018 19:09
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Март 2017 - 13:13

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...

Икры отдельно тренировать не обязательно, но можно, и расти они будут, но вслед за всеми остальными мыш.группами. Расти будут быстрее, если ты не явный дрищ и генетически имеешь предрасположенность к их росту. Тренировать нужно стандартно, в силовом стиле, в высокоповторном они и так получают нагрузку ежедневно при ходьбе.Не важно, какие волокна преобладают в той или иной мыш.группе, гипертрофироваться без фармы могут все-равно только быстрые. Поэтому только силовая работа, а там уже или да..или нет.
А про эктомезоморфа..вряд ли ты кого то здесь удивишь из "дедушек", Арнольд был этого типа телосложения, это как самый явный пример :wink:


  • shtusha и Methodman это нравится

#6 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 15 Май 2017 - 19:14

Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...

Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала?



#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Май 2017 - 02:57

Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...

Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала?

Можно класть фитнес коврик и на него диски от штанги.


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 16 Май 2017 - 14:22

хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра...



#9 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 05 апр. 2018 16:41
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 17 Май 2017 - 05:26

Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания.

#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 Май 2017 - 04:22

хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра...

Чем ближе диски к коленям, тем лучше.


  • Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 Май 2017 - 04:23

Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания.

Это упражнение для другой части икроножных мышц.


Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 05 апр. 2018 16:41
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 18 Май 2017 - 10:48

Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок.

#13 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 Май 2017 - 12:12

Чем ближе диски к коленям, тем лучше.

 

Понял. Спасибо



#14 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: 23 мая 2018 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 Май 2017 - 13:04

Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок.

 Вполне возможно, а может и были не особо дрыщавые, а может просто хорошо откликаются ростом на упражнения...







Темы с аналогичным тегами икры, голень, камбаловидная, икроножные