Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Перегрузки ЦНС

ЦНС нагрузки спорт

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 25

#1 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    253
  • 939 сообщений
    Активность: Вчера, 16:16
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 28 Февраль 2017 - 18:56

Мужики, интересует такой вопрос. 
На основании чего происходит перегрузка/утомление центральной нервной системы при занятиях бодибилдингом?
Я не до конца понимаю сути:

Вот тренируюсь я с железом, как правило через время, будь то 1.5-2 месяца - наступает утомленность и усталость.

Вопросы:
1. Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?
2. А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?
3. Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 
4. Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 
 


  • shtusha это нравится


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#2 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 11 янв. 2019 15:38
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 28 Февраль 2017 - 20:00

Мужики, интересует такой вопрос. 
На основании чего происходит перегрузка/утомление центральной нервной системы при занятиях бодибилдингом?
Я не до конца понимаю сути:

Вот тренируюсь я с железом, как правило через время, будь то 1.5-2 месяца - наступает утомленность и усталость.

Вопросы:
1. Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?
2. А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?
3. Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 
4. Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 
 

1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс.
2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок.
3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу.
4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.


  • Markus и funfurik это нравится

#3 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Март 2017 - 03:55

Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?

Смотря как посмотреть на эту проблему.

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.

А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?

Даже у братьев близнецов, занимающихся одним и тем же, живущих под одной крышей, перегрузка ЦНС будет разной.

Личностные факторы тоже влияют.

Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 

Очень объёмный материал получится.

Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 

Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется.

В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   Игорь

Игорь

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    45
  • 288 сообщений
    Активность: 19 янв. 2019 18:46
  • Возраст:38
  • Тип сложения:эндоморф
  • Рост:168
  • Вес:73-74
  • Стаж:2 года

Отправлено 01 Март 2017 - 05:10

Да, главное уловить момент тот когда организм требует восстановления ЦНС,я думаю это будет выражено явно,упадок сил,общее настроение и.д
  • Тяж и Markus это нравится

#5 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    253
  • 939 сообщений
    Активность: Вчера, 16:16
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 01 Март 2017 - 08:54

1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс. 2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок. 3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу. 4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.


1. да, я бывает и в своей проге 3х дневной варьирую отдых... очень помогает.
2. не знал если честно, я почему то глупо думал что нагрузка на цнс одинаковая во всех видах спорта... упустил этот нюанс )
3. В принципе для моего уровня этого достаточно, спасибо за такое полезное разяснение.
4. Ох за это отдельное спасибо ) Это надо записать.

Смотря как посмотреть на эту проблему. Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится. Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.


Да, по себе ощутил это... качество и режим жизни очень сильно влияют.
Но с опытом как то стараюсь негативные мысли и прочие ощущения отгонять за порог комнаты с железом...

Очень объёмный материал получится.

Согласен, в принципе я понял примерно для себя

Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется. В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 
)
Согласен, это четко по Борисову. Он так же говорил в одном из видосов. 

Всем спасибо за ответы :) 




 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#6 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 11 янв. 2019 15:38
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 01 Март 2017 - 10:37

 

1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс. 2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок. 3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу. 4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.


1. да, я бывает и в своей проге 3х дневной варьирую отдых... очень помогает.
2. не знал если честно, я почему то глупо думал что нагрузка на цнс одинаковая во всех видах спорта... упустил этот нюанс )
3. В принципе для моего уровня этого достаточно, спасибо за такое полезное разяснение.
4. Ох за это отдельное спасибо ) Это надо записать.

 

Смотря как посмотреть на эту проблему. Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится. Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.


Да, по себе ощутил это... качество и режим жизни очень сильно влияют.
Но с опытом как то стараюсь негативные мысли и прочие ощущения отгонять за порог комнаты с железом...

 

Очень объёмный материал получится.

Согласен, в принципе я понял примерно для себя

 

Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется. В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 
)
Согласен, это четко по Борисову. Он так же говорил в одном из видосов. 

Всем спасибо за ответы :) 

Пожалуйста :ok:



#7 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    53
  • 192 сообщений
    Активность: 15 янв. 2019 14:02
  • Возраст:37
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:С перерывами, серьезно - с 2009
  • Программа:На реабилитации после операции
  • Силовые:Восстанавливаюсь

Отправлено 02 Март 2017 - 07:56

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так... 



#8 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 11 янв. 2019 15:38
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 02 Март 2017 - 08:16

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...
Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.
  • shtusha это нравится

#9 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    53
  • 192 сообщений
    Активность: 15 янв. 2019 14:02
  • Возраст:37
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:С перерывами, серьезно - с 2009
  • Программа:На реабилитации после операции
  • Силовые:Восстанавливаюсь

Отправлено 02 Март 2017 - 09:15

А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление

Соблюдать полное восстановление с нынешним ритмом жизни не просто. Стресс на работе, дом, семья... 


  • shtusha и Markus это нравится

#10 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 11 янв. 2019 15:38
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 02 Март 2017 - 13:19

А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление

Соблюдать полное восстановление с нынешним ритмом жизни не просто. Стресс на работе, дом, семья...
Тоже верно..выше я сказал,как тренер,а как человек скажу, что прекрасно тебя понимаю..Нервяки кругом

#11 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 04:25

 

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так... 

 

Этот процесс происходит у всех, если не подготовится. ты уже знаешь совй организм и можешь предотвращать проблемы с иммунной системой.


Правды нет, у каждого своя правда


#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 04:27

 

 

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...
Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.

 

А у меня халявными тренировки были на курсе. Временами даже было страшно, как растут силовые и рос страх порваться как резинка от труселей...


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 11 янв. 2019 15:38
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 03 Март 2017 - 18:40

 

 

 

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...
Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.

 

А у меня халявными тренировки были на курсе. Временами даже было страшно, как растут силовые и рос страх порваться как резинка от труселей...

 

Это потому что ты тренировался, как лифтер, плюс курс у тебя был лайтовый-считай не было :pardon: А тренируясь, как бб, почти каждый день, по 7-10 упражнений за  тренировку с отдыхом 1 минута(иногда 3-5,зависит от целей) между подходами и упражнениями+кардио полчаса-час в конце, понимаешь, что в натураху тренироваться, чтобы абы где-нибудь что-нибудь выросло-халява, а лепить свое тело, как скульптор, доводя все линии до идеальной формы-вот труд.Ведь помимо тренировок, много других факторов, которые нужно соблюдать.Этим нужно жить..Ты же знаешь, я из сравнений с собой же так сужу,и делаю выводы :wink:


  • shtusha и Markus это нравится

#14 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    253
  • 939 сообщений
    Активность: Вчера, 16:16
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 23 Февраль 2018 - 08:05

Эх, читаю свою старую тему и понимаю, что двухдневка решила все эти вопросы )


  • brian-1989 это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#15 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: Вчера, 17:24
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 14 Январь 2019 - 17:31

Как тогда должны быть построены тренировки что бы не перегрузить цнс в натуральном тренинге, если например заниматься 3 дня в недель, с отдыхом между тренировка 2 дня, и заниматься переменно, одна неделя, работать как надо пытаться спрогресировать, а следующая неделя, легки тренировки, и так делать переменно, или может что не будь другое посоветуете? 



#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    694
  • 2 721 сообщений
    Активность: Вчера, 18:33
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Январь 2019 - 17:57

Как тогда должны быть построены тренировки что бы не перегрузить цнс в натуральном тренинге, если например заниматься 3 дня в недель, с отдыхом между тренировка 2 дня, и заниматься переменно, одна неделя, работать как надо пытаться спрогресировать, а следующая неделя, легки тренировки, и так делать переменно, или может что не будь другое посоветуете? 

Невозможно стопроцентно сказать что именно делать, чтобы не перегрузить цнс при тренировках натурала 3 дня в недельном цикле.

К примеру... Чередование лёгкая и тяжёлая недели в тренировках эктоморфа не работают, так как организм не понимает чего от него хотят. Одну(тяжёлую неделю) вы работаете с большими весами и организм под них адаптируется, становится сильнее. При лёгких тренировках так же происходит адаптация, но с точностью до наоборот. Тело считает, что на лёгких весах ему не нужна сила и большие мышцы - и сливает, и то и другое.

А так же зависит от программы. Какой объём тренировки? Сколько подходов, повторений, упражнений? Какие именно рабочие веса?


Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: Вчера, 17:24
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 14 Январь 2019 - 19:02

Построил тренировку так

Понедельник:

Жим лежа (65кг) один и то же вес на 7 подходов первые три подхода на 5 раз, следующие три подхода на 10 раз, и последний седьмой на 15 повторений, если делаю больше на следующей тренировке повышаю вес на 2 кг.

Следующие упражнения розводка по той же схеме подходов и повторов

Вторник:

Отдельно делаю руки так как не растут совсем, решил попробовать тренировать в отдельный день

1.Подем штанги на бицепс по той же схеме выше на 7 подходов

2.Французский жим(та же схема 7 подходов

 

среда(отдых)

 

Четверг:

Ноги:

1.Приседания со штангой (65кг) (та же схема подходов 7)

Могу еще сделать плечи, но не всегда

 

Пятница, суббота(отдых)

 

Воскресенье:

Спина

1Становая тяга (85кг) (по той же схеме на 7 подходов) чередую ее через неделю с тягой штанги в наклоне

2.Подтягивания(7 подходов)

 

Понедельник, вторник отдых, и по новому кругу

(все упражнения делаю на 7 подходов как описано на примере жима штанги)

решил попробовать именно так, так как до этого перепробовал много тренировок, как с интернета, так и с других источников, и результаты не ахти) 



#18 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    182
  • 499 сообщений
    Активность: 19 янв. 2019 21:49
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 14 Январь 2019 - 19:58

7 подходов, канеш, многовато. Даже те, кто курсят столько в 1 упражнении не делают... Максимум 6 подходов, при этом 3 разминочных ( с легкими весами) и 3 раб - и это на этапе восстановления и втягивания в режим, как только прошло восстановление - я бы оставлял 2 раб максимум, ну это при условии весов, при которых подход укладывается в 30-45 сек. Тут есть проги, в отдельные темы вынесены, может подойдут. Я так понимаю, что тип телосложения - кости эктоморфа, мышца и жирок эктомезоморф?


Сообщение отредактировал Wereratpsycho: 14 Январь 2019 - 20:33


#19 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: Вчера, 17:24
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 14 Январь 2019 - 20:05

Как мне определить мой тип телосложения?

Дело в том что я делаю 7 подходов все с одинаковым весом, а первые 3 из них делаю на 5 раз, а могу сделать до 15



#20 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    182
  • 499 сообщений
    Активность: 19 янв. 2019 21:49
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 14 Январь 2019 - 20:26

buildbody.org.ua/poleznoe/projdite-nash-test-chtoby-uznat-kakoj-tip-teloslozheniya-u-vas

ferrum-body.ru/tipyi-teloslozheniya-ektomorf-mezomorf-endomorf-opredelyaem-chto-nam-svetit-v-bodibildinge.html  ну вот, например.

Цель какая? Набор массы? Сколько уже так тренируешься? Какие результаты в силовых и своем весе?